13 meilleurs produits de couchage qui fonctionnent

Comme le Fondation nationale du sommeil (NSF) souligne que la lumière entrant dans votre chambre de l'extérieur (à la fois du soleil et de la pollution lumineuse) peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, il est donc important de garder la lumière éteinte pendant le sommeil.

Un moyen simple de vous assurer que votre pièce reste sombre pendant que vous dormez est d'utiliser des rideaux occultants comme ceux d'Amazon. Ils sont disponibles dans plus de 20 couleurs différentes et sept tailles différentes, ils s'adapteront donc à peu près à n'importe quelle pièce et style de décoration.

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Tout comme le fait de jeter un coup d'œil à la lumière peut perturber votre sommeil, passer du temps dans des lumières blanches et froides avant de vous coucher peut rendre plus difficile l'endormissement. La NSF recommande de baisser les lumières lorsque vous vous préparez à dormir. De plus, un éclairage plus chaud peut également aider.

Si vous remplacez vos ampoules standard par un éclairage plus ambiant et à intensité variable, comme le kit de démarrage Philips White Ambiance (qui comprend quatre ampoules et un hub intelligent, compatible avec Alexa, et peut être contrôlé par votre téléphone), vous aurez plus de contrôle sur exactement à quoi ressemble la lumière dans votre chambre, à la fois la luminosité et la Température.

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En parlant d'Alexa, un Amazon Echo peut être étonnamment utile pour améliorer sommeil nocturne, grâce à sa capacité à jouer le bruit ambiant toute la nuit pour bloquer les arrière-plans perturbateurs des sons. Après tout, expert en médecine du sommeil Le Dr Christopher Winter a déclaré au HuffPost que notre cerveau traite toujours le son pendant que nous dormons et que le calme est vraiment important pour bien se reposer - le bruit blanc aide lorsque vous ne pouvez pas éliminer d'autres sons, car il vous permet de couvrir ces bruits avec un son qui ne vous retiendra pas éveillé.

Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, pas besoin d'investir dans une machine à bruit blanc séparée – demandez simplement à Alexa de jouer les sons de l'océan (ou ce que vous préférez) avant de vous endormir.

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Des études ont montré que la lavande est excellente pour aider les gens à s'endormir — selon la NSF, il a été démontré qu'il diminue la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut mettre votre corps dans un état plus détendu, parfait pour s'endormir.

Il existe de nombreuses façons d'incorporer la lavande dans votre routine de sommeil et dans votre chambre, comme l'utilisation d'huile essentielle de lavande avec un diffuseur. Ce diffuseur globe LED ajoutera un peu de style à votre table de chevet et vous aidera à remplir votre pièce d'un parfum subtil de lavande pour vous aider à vous détendre.

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Selon États-Unis Nouvelles Santé, des études ont montré que dormir dans une pièce encombrée ou en désordre peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. La bonne nouvelle, c'est qu'il s'agit d'une solution assez simple: vous n'êtes pas obligé de devenir une personne super organisée si c'est juste pas vous, mais vous pouvez investir dans des options de rangement élégantes qui vous aideront à ranger les choses hors de vue, hors de dérange.

Pour un changement rapide, essayez de garder le dessus de votre table de chevet aussi dégagé que possible en faisant sauter des livres et d'autres objets dans un panier tressé comme celui-ci.

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Si vous retenez quoi que ce soit des discussions sur la psychologie des couleurs, sachez que les couleurs vives dans la chambre sont tout sauf apaisantes. Vous voulez des couleurs douces et feutrées, selon le HuffPost. Ainsi, lorsque vous décorez votre chambre, tenez-vous-en à des couleurs douces et ajoutez plutôt de l'intérêt avec des textures.

Entre le molleton chiné doux et les détails de garniture à franges, ce jeté est un excellent ajout à la décoration de la chambre à coucher - il est de couleur douce, complète la plupart des couvre-lits et ajoute un supplément couche de confort pour se blottir dessous.

ACHETER MAINTENANTJeté à franges en molleton, 59 $, pourvoiries urbaines

Avoir des plantes ou des fleurs fraîchement coupées peut avoir beaucoup d'avantages - avec le fait évident qu'elles sont, vous savez, belles. Ils ajoutent de l'intérêt à votre pièce sans être trop colorés (rappelez-vous, vous voulez que les choses soient calmes !) Appartement Thérapie L'écrivain affirme même que vous acheter des fleurs peut vous motiver à garder votre maison plus propre et plus organisée, ce qui est formidable car, encore une fois, le désordre et un bon sommeil ne s'harmonisent pas vraiment.

Essayez d'ajouter des plantes dans votre chambre ou, si vous n'avez pas la main verte, achetez-vous des fleurs fraîchement coupées. Vous pouvez même rejoindre un service de livraison de fleurs par abonnement comme The Bouqs Co. pour vous envoyer des fleurs aussi souvent que vous le souhaitez.

S'ABONNERAbonnement Fleur, 32 $ et plus, The Bouqs Co.

Selon la NSF, la plupart des matelas ont une durée de vie d'environ 8 ans, donc si vous avez le vôtre depuis bien plus longtemps que cela (ou si le vôtre n'est tout simplement pas assez confortable pour vous), il est peut-être temps de le mettre à niveau. Vous voulez quelque chose qui vous soutiendra, mais qui sera aussi suffisamment doux et confortable pour vous.

Le matelas que vous achetez a tellement à voir avec la façon dont vous dormez et ce que vous préférez personnellement, mais si vous recherchez une option abordable, les utilisateurs d'Amazon ne jurent que par ce prix inférieur à 100 $. Matelas Linenspa c'est un hybride d'un matelas à ressorts et d'une mousse à mémoire de forme.

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Un autre échange que vous devriez faire – et probablement plus souvent que vous ne le pensez – est celui de vos oreillers. La NSF note que les médecins recommandent généralement de remplacer vos oreillers tous les deux ans (le plus important est qu'ils soutiennent correctement votre cou !)

Pour un véritable surclassement, essayez ces oreillers de Coop Home Goods. Ils sont remplis de mousse à mémoire de forme déchiquetée, ce qui les rend réglables quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, et il offre une meilleure ventilation pour vous garder au frais pendant que vous dormez.

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Vous pourriez penser que faire votre lit n'est pas important, mais ne pas faire votre lit peut en fait avoir un impact sur votre sommeil. Tout revient à la même idée qu'une chambre bien rangée et sans encombrement permet de mieux dormir.

Maintenant, bien sûr, si vous évitez de faire le lit de façon chronique (*levez la main*), il n'y a pas de solution magique qui vous donnera envie de garder votre lit propre et bien rangé. Mais, peut-être, juste peut être, si vous aviez une literie avec un design intéressant que vous vouliez apprécier (et montrer), vous seriez plus enclin à redresser les choses le matin au réveil. Juste une pensée.

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La température est super importante pour vous aider à vous endormir, à la fois dans votre chambre et la température de votre corps. Vous voulez que votre pièce soit fraîche - ni trop chaude ni trop froide, mais un bon 65 degrés, selon la NSF. Et en plus de cela, vous voulez porter un pyjama et dormir dans une literie qui vous garde suffisamment au chaud pour vous sentir bien, mais qui ne vous fait pas surchauffer ou transpirer.

L'insert de couette toutes saisons d'Allswell est une excellente option pour réguler la température de votre corps toute l'année - il est fabriqué avec le fil à âme creuse Hygro Cotton, ce qui signifie qu'il est conçu pour rester plus frais en été et plus chaud en l'hiver.

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Vous avez probablement déjà entendu cela au moins une douzaine de fois auparavant, mais cela vaut la peine de le répéter: chanter des appareils électroniques comme votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant de vous coucher peut sérieusement affecter votre sommeil. La lumière bleue qu'ils émettent peut perturber votre rythme circadien, souligne la NSF. Il est préférable que vous puissiez arrêter d'utiliser vos appareils au moins une heure avant de vous coucher, mais à tout le moins, vous pouvez empêcher votre téléphone de vous empêcher de dormir en le plaçant dans une autre pièce avant d'aller vous coucher.

Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, procurez-vous un réveil élégant suffisamment fort pour vous réveiller et qui sera plutôt mignonne sur votre table de nuit, comme cette horloge rouge rétro.

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Retour à l'ensemble du concept "la lavande aide à se détendre" - des tonnes de les gens ne jurent que par La lotion pour les mains et le corps à la lavande de Lush, Sleepy. Mettez-le avant de vous coucher et il gardera votre peau hydratée et vous aidera à vous détendre – ou du moins, c'est ce que disent les critiques. En prime, Lush a récemment sorti Sleepy dans un pot géant (14,9 onces). Gardez un bocal près de votre lit et prenez une minute pour prendre soin de vous avant de vous installer pour dormir, et voyez si cela vous aide aussi.

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