10 façons naturelles de mieux dormir
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Nous avons demandé à un aromathérapeute, un chiropraticien, un spécialiste de l'insomnie et d'autres experts de partager leurs meilleurs conseils naturels pour passer une bonne nuit de sommeil.
Christophe Boulanger
1. Videz vos pensées
"J'aime garder un petit bloc jaune et un stylo à côté du lit pour qu'avant d'éteindre les lumières, je puisse vider ma tête sur une liste de choses à faire. Cela m'empêche d'avoir des pensées agitées toute la nuit comme « Oh mon Dieu, je dois appeler pour que ces lampes soient recâblées! » ou 'Je dois faire cette réservation pour le dîner !'" -David Kleinberg, architecte d'intérieur
2. Restez sur un calendrier
"Établissez une heure de coucher et de réveil stricte. Exposez-vous à une lumière vive le matin - dans les 5 minutes suivant votre réveil, sortez et promenez-vous pendant 30 minutes. Évitez toute lumière vive pendant 2 ou 3 heures avant le coucher, ou faites de l'exercice dans les 3 heures. Évitez les repas copieux, les grandes quantités de liquide et d'alcool - cela peut vous aider à vous endormir, mais cela fragmente le sommeil et réduit la quantité de sommeil profond."
3. Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas au lit
Le sommeil ne se produit pas lorsque vous essayez trop fort. Si vous n'arrivez pas à dormir, essayez de vous occuper de toute activité à la fois engageante et relaxante, où vous pouvez être suffisamment absorbé pour oublier le sommeil. Quand je n'arrive pas à dormir, j'accepte à ce moment-là que le sommeil ne m'est pas possible. Cela me libère. Ensuite, je sors du lit et fais ce que je veux - lire, plier des vêtements, organiser mon placard. Je le fais dans la pénombre et au calme. Je n'essaie même pas de retourner au lit jusqu'à ce que mes yeux se baissent et se ferment sur moi."-Tracy Kuo, PH.D., spécialiste de l'insomnie, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Dormir sur le dos
"Tout le monde devrait dormir sur le dos. Toute la journée, nous nous penchons sur nos écrans d'ordinateur, nos tables à manger et nos livres, et nous ne faisons jamais d'extension à moins de faire le chien debout en cours de yoga. Lorsque vous êtes sur le dos, vous ouvrez la cage thoracique, reposez les muscles du dos et, croyez-le ou non, travaillez vos abdominaux. Votre cou est neutre et votre visage n'est pas écrasé dans l'oreiller, vous n'aurez donc pas de rides. C'est une situation gagnante, gagnante, gagnante, gagnante !" -John Reagan, chiropraticien
5. Créer des ténèbres
"J'ai installé de grands volets à panneaux pleins de style fédéral sur les fenêtres de la chambre. Ils sont gigantesques, comme des volets qu'on mettrait à l'extérieur d'une maison, seulement maintenant ils sont à l'intérieur. Samedi dernier, j'ai dormi jusqu'à 10 heures du matin, ce que je n'ai pas fait depuis l'âge de trois mois." -Jeffrrey Bilhuber, architecte d'intérieur
6. Portez un pyjama confortable
"J'aime les pyjamas beaux, sexy, en dentelle et à bretelles, mais qui dort vraiment dedans? Les hommes te les donnent — « Tiens, porte ce truc qui va t'étrangler d'ici la fin de la nuit » — mais je dors généralement dans le plus vieux et le plus doux des tee-shirts en coton que je puisse trouver. Nous vendons beaucoup de pyjamas 100% coton. Ils peuvent avoir des fesses et des genoux affaissés, mais qui s'en soucie? Ils respirent, le donnent. J'échangerai mes fesses flasques contre une bonne nuit de sommeil à tout moment." -Kim Dudek, propriétaire de Bellanoche, un magasin de vêtements de nuit et de literie à la Nouvelle-Orléans
7. Essayez la lavande
"Vous pouvez vous procurer un coussin pour les yeux avec de la lavande - réchauffez-le d'abord un peu au micro-ondes - ou mettez de l'huile de lavande dans votre humidificateur. L'inhalation de lavande libère les tensions. Les gens du Sud de la France, ils sont très détendus." -Jo Ann Weinrib, aromathérapeute et propriétaire de Body Central, un spa new-yorkais
8. Écouter de la musique
"Hauts-parleurs stéréo dans la chambre! Mozart, Bach, des chants grégoriens, de merveilleuses pipes et flûtes silencieuses - certains appellent cela de la musique New Age - les sons des cascades, des océans, des chants d'oiseaux. Le tout terriblement relaxant. J'imagine toujours que les sons me sont apportés par un jeu d'enfant. Je pourrais m'endormir rien que d'en parler." -Jennifer Garrigues, architecte d'intérieur
9. Pensez au Feng Shui
"Essayez de vous endormir avant minuit. Il est toujours préférable de dormir à l'heure du rat, entre 23h et 23h. et 1 heure du matin, car c'est à ce moment-là que l'énergie chi du corps se reconstitue. Laissez les énergies yin des ténèbres dominer, mais il devrait également y avoir un petit point de yang, de sorte que vous ayez une petite lumière allumée. Les miroirs qui vous font face pendant que vous dormez sont un grand tabou - l'âme peut être volée pendant le sommeil. Certainement pas de carillons éoliens, d'eau ou de plantes dans la chambre. Pendant que vous fermez les yeux et que vous vous blottissez dans votre oreiller, prenez trois respirations très profondes, lentement - plus la respiration est profonde, plus votre sommeil sera profond." Lillian Too, auteur de plus de 80 livres, dont "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"
10. Créer un environnement sacré
"Considérer la chambre uniquement comme une pièce réservée au sommeil et au repos... Il doit disposer d'un lit idéalement confortable, d'une chaise longue sur laquelle se reposer la journée. Et c'est tout." -Jennifer Garrigues, architecte d'intérieur
Ci-dessus: La chambre principale dans un Maison de Long Island par le designer David Kleinberg. Photo de Christophe Baker.
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