Comment concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil

Il y a peu de routines à la maison qui ressemblent plus à un rituel qu'à l'heure du coucher. Le défilé des tâches nocturnes peut prendre de nombreuses formes, mais ils sont toujours destinés à rétrograder le ronronnement de la vie quotidienne à quelque chose de plus silencieux. Mais si votre chambre n'est pas conçue pour apaiser, il est difficile de s'endormir doucement ou d'obtenir la qualité de repos dont vous rêvez.

« Une chambre idéale offrira un environnement propice au repos, à la positivité et à la détente », explique l'architecte d'intérieur Nathalie Kraiem. "[It] devrait ressembler à votre suite d'hôtel préférée, mais avec des objets personnels tels que quelques cadres photo, une belle bougie et un livre."

Rafraîchir un espace aussi intime que l'endroit où vous dormez a le pouvoir de recadrer votre point de vue sur le confort. Changer même de petites choses peut avoir un impact majeur sur votre sommeil. Qu'il s'agisse d'opter pour un nouveau matelas ou d'abandonner les écrans, voici huit façons de faire de votre chambre un endroit où vous pourrez vous retirer tous les soirs.

Investissez dans un matelas de qualité, sérieusement

À quand remonte la dernière fois que vous avez remplacé votre matelas? Si vous ne vous en souvenez pas (ou si vous pouvez, mais c'est été un moment), il est probablement temps. Il est d'usage de remplacer un matelas tous les 7 à 10 ans, mais il est également important d'écouter votre corps avant cela. Avez-vous des maux de dos ou une sensation générale d'inconfort lorsque vous êtes au lit? Vous vous réveillez sans vous sentir reposé? Dormez-vous mieux lorsque vous voyagez, et pas seulement parce que ce sont les vacances? Ce sont tous des signes révélateurs que quelque chose ne va pas avec l'endroit où vous dormez.

"Le matelas est l'élément le plus important [pour obtenir] une bonne nuit de sommeil", explique Kraiem. « Ma principale recommandation est de m'en procurer un auprès d'une entreprise jouissant d'une bonne réputation de longue date, comme Stearns & Foster. "Quand il s'agit d'acheter quelque chose sur lequel vous passez pratiquement toutes les nuits, le choix ne doit pas être pris à la légère. De nombreux facteurs doivent être pris en compte, tels que la taille, le style de sommeil et le niveau de soutien.

Les Matelas Stearns & Foster Reserve Hepburn est une option que vous pouvez personnaliser pour répondre à ces besoins, avec des choix comme ferme ou moelleux, et en ajoutant un plateau-coussin. De plus, ses mousses et ses serpentins exclusivement conçus fonctionnent en tandem pour offrir un soulagement de la pression et un soutien; les poignées intégrées facilitent le déplacement; et un extérieur en velours de qualité d'ameublement lui donne une belle apparence pendant des années.

Incorporer l'éclairage en couches

Trouver des moyens de réduire la lumière indésirable de la chambre la nuit facilitera grandement l’endormissement. Recherchez un traitement de fenêtre qui masquera la luminosité extérieure la nuit mais ne la bloquera pas pendant la jour: Kraiem suggère des rideaux légers ou des stores romains dans un beau tissu avec une doublure occultante derrière Soit.

Quant à l'éclairage de la pièce, Kraiem suggère un mélange, des lampes de table et des appliques de lecture aux luminaires encastrés ou aux plafonniers et lustres. Essayez des ampoules qui ont une puissance inférieure pour garder l'ambiance détendue, ou choisissez des abat-jour qui diffusent la luminosité. Les gradateurs sont utiles dans la chambre, tout comme les ampoules intelligentes qui répondent aux commandes vocales ou d'applications téléphoniques pour faire baisser les choses d'un cran.

Les interrupteurs à trois voies vous permettent de contrôler un plafonnier ou un autre appareil électrique à partir de deux emplacements dans une pièce, donc en placer un à côté du lit signifie que vous n'avez pas à vous lever pour éteindre le lumières. Mais, dit Kraiem, "si vous devez simplement sélectionner quelques sources de lumière, je pense que des lampes de table et un lustre seraient idéaux."

Apportez des parfums apaisants

Camomille. Lavande. Cèdre. Ylang Ylang. Qu'il s'agisse d'une bougie en verre fumé, d'un magnifique porte-encens en céramique ou d'un élégant diffuseur en pierre, parfums tranquilles sont parfaits à apporter dans la chambre pour leurs propriétés anti-stress et anti-anxiété. (C'est bien que les emballages de parfums d'intérieur soient aussi beaux de nos jours.)

"C'est très relaxant d'allumer une bougie aromatique dans la chambre", dit Kraiem, notant qu'elle change ses parfums par saison - plus riche en hiver, plus lumineux et plus citronné en été. Elle aime aussi les diffuseurs, mais comme leur parfum persiste plus longtemps, elle opte généralement pour quelque chose de plus léger comme le jasmin. De même, elle aime arranger des fleurs parfumées à l'occasion, pour "habiller l'espace".

Attention au linge de maison

« La literie est cruciale pour un bon sommeil et la conception de la chambre », explique Kraiem. Mais les options illimitées pour des draps peut être vertigineux, alors faites des recherches sur ce qui sera le plus confortable pour votre style de sommeil.

Le Conseil pour un meilleur sommeil dit que la meilleure température de sommeil pour la plupart des gens est d'environ 65 degrés. Il est important de considérer la literie qui vous aidera à atteindre cet idéal, alors essayez feuilles de refroidissement, comme la percale ou le lin, si vous "courez chaud" et quelque chose de plus chaud, comme la flanelle, si vous "courez froid". Kraiem conseille d'avoir au moins deux jeux de draps pour que les draps propres soient toujours à portée de main. (Et: le nombre de threads, pas si important! Optez simplement pour quelque chose de confortable et de doux, dit-elle.)

La zone autour de votre lit est tout aussi importante que le lit lui-même. L'ajout d'un tapis ou d'un tatami apaisant sous les pieds offre une surface d'atterrissage douce et signifie que les pieds confortables ne rencontrent jamais les sols froids tout de suite.

Le printemps pour des couleurs apaisantes

La palette de couleurs d'une chambre (en plus de l'éclairage) ne créera pas seulement l'ambiance pour les meubles et les accents, elle peut également affecter vos émotions et votre routine. Cependant, apaisant ne signifie pas toujours lumière, selon vos préférences, cela signifie parfois ludique et lumineux, plus maussade ou contrasté.

Si vous voulez quelque chose de facile à vivre et polyvalent, des couleurs comme le blush ou le blanc feront l'affaire. Alternativement, des couleurs plus foncées comme le vert émeraude, le bleu marine et le noir doux offrent un effet confortable et apaisant. Et si vous préférez quelque chose qui offre plus de peps pour les matins, le jaune et même le rouge à petites doses peuvent bien faire l'affaire.

Kraiem tend vers des teintes plus traditionnellement apaisantes comme les nuances de bleu, d'ivoire, de sarcelle, de mauve et de gris.

Dans la plupart des cas, elle préfère les draps et les housses de couette de couleur claire. « Les draps blancs et ivoire sont des classiques et rendent le lit propre et net », explique-t-elle, ajoutant qu'un détail ou une bordure subtile peut les rendre plus intéressants si vous préférez quelque chose de caractère. Pour une grande variété de couleurs et de styles, elle dit qu'elle s'appuie sur des draps de collection d'hôtels de luxe.

Désencombrer pour décompresser

L'encombrement et l'organisation vont de pair avec la qualité du sommeil, note Kraiem. "Une chambre doit être paisible, pour éliminer tout type d'anxiété." Trouvez des maisons pour les livres et les bibelots, et installez stratégiquement des paniers ou des poubelles pour qu'il soit plus difficile de jeter des vêtements sur le sol. Quant à l'électronique, essayez de les vérifier à la porte. Cela signifie également qu'il n'y a pas non plus de téléviseur dans la chambre - une certaine distance peut offrir la déconnexion dont vous ne saviez pas avoir envie. (Mais si vous le devez, envisagez de le rendre dissimulable, peut-être dans une armoire ou derrière un paravent.)

Et, aussi corvée matinale que cela puisse être, un lit refait est beaucoup plus attrayant pour se glisser à la fin de la journée.

Gardez à l'esprit la disposition et la taille

La symétrie et l'harmonie sont importantes là où vous dormez, selon Kraiem. « J'aime trouver un équilibre dans les chambres, où le lit est toujours le point central », dit-elle. La hauteur du lit est particulièrement importante. Il doit être proportionné à votre taille pour que, lorsque vous vous allongez, vous vous sentiez enraciné, ni trop bas ni trop haut. Et cela devrait être approprié à la taille de la pièce; les hauts plafonds peuvent se permettre un cadre plus haut et les petits espaces bénéficient d'un profil plus bas.

Le confort doit également être une priorité lorsque l'on pense à la hauteur du lit. « La distance entre le dessus du matelas et le sol ne doit pas exercer de pression sur [vos] articulations lorsque vous vous levez ou sortez du lit », explique Kraiem. « Si vos hanches et vos genoux sont alignés et que vos pieds sont à plat sur le sol lorsque vous êtes assis sur le matelas, alors vous avez choisi le bon lit! »

En ce qui concerne le reste de l'espace, Kraiem aime que les choses soient cohérentes et organisées, et préfère utiliser des tables de chevet aux deux extrémités. Elle aime aussi un coin salon si l'espace le permet - un banc au bout du lit, une chaise dans un coin ou un coin salon - pour faciliter la transition vers l'heure du coucher. Ses derniers mots sur le design de la chambre? Rendez-le personnel, confortable et beau.

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