Voici pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer dans votre bureau à domicile et comment l'améliorer

Il est courant de ramener du travail à la maison avec nous, que nous empilions les priorités dans nos esprits ou que nous vidions physiquement des fichiers sur nos tables de cuisine. Maintenant, le travail à domicile est la seule option pour beaucoup en raison de la pandémie. Dans le passé, nous avons partagé avec vous les meilleures façons d'optimiser votre espace pour créer un bureau à domicile (on le répète: votre lit est ne pas un bureau), notre coup de coeur bureaux pour petits espaces, et même de bonnes idées pour augmenter la productivité. Mais au cas où vous toujours n'arrive pas à se concentrer, nous avons parlé à un psychiatre, le Dr Mimi Winsberg de Le bon côté, sur les lignes floues et les distractions pendant le travail à domicile. Mieux encore: nous avons appris des façons concrètes d'accomplir vos tâches et de laisser vos listes de tâches à accomplir lorsque votre quart de travail est terminé.

Facteurs à la maison qui rendent difficile la concentration

• Distractions: famille, bruit ambiant, tâches ménagères imminentes
• Le flou des frontières
• Manque de rituels

Tant de distractions peuvent survenir pendant que vous travaillez à domicile: vos enfants font irruption dans votre bureau pour demander le déjeuner, celui de votre chat duel interminable avec vos plantes d'intérieur, votre voisin trouvant l'inspiration pour tondre sa pelouse lors de votre appel téléphonique, c'est assez épuisant cycle.

Le Dr Winsberg partage que le flou des frontières entre la vie professionnelle et les activités personnelles est l'une des principales causes du manque de concentration. «Certains travailleurs font les choses le samedi parce que la semaine précédente, ils devaient finir la lessive au milieu de la journée», explique le Dr Winsberg.

Un autre élément important à reconnaître est que tout le monde n'a pas un espace désigné pour travailler dans sa maison.

Votre temps d'écran affecte-t-il votre corps?

La fatigue du zoom est réelle, et passer la majorité de votre matinée et de vos nuits à passer au peigne fin vos e-mails fatigue vos yeux. Selon l'optométriste Dhruvin Patel, fondateur de Ocushield, la lumière bleue (qui est nocive pour vos voyeurs) provient principalement du soleil, mais peut également être trouvée dans les produits que nous utilisons quotidiennement, à partir des écrans numériques tels que les téléphones, les ordinateurs portables et les moniteurs. Mais il vient aussi de lieux peu méfiants, comme certains luminaires (dont les ampoules de votre frigo). "Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous prendrez une collation à minuit", prévient-il.

Le dermatologue Dr Hadley King suggère d'utiliser un SPF et des protecteurs d'écran qui bloquent la lumière bleue, ce qui peut également faire des ravages sur votre peau, ce qui signifie que oui, vous devez appliquer un écran solaire même pendant que vous êtes à domicile. "La lumière HEV pénètre dans les couches inférieures du derme. Il n'est pas associé au cancer de la peau comme le sont les rayons UV, mais il peut provoquer un vieillissement prématuré de la peau (photo-vieillissement). Il peut également contribuer à l'hyperpigmentation et peut jouer un rôle dans le mélasma et les taches de vieillesse, comme les rayons UV, la lumière HEV génère des radicaux libres ou des espèces réactives de l'oxygène », explique le Dr King. "Ces radicaux libres amènent les cellules de la peau à produire des enzymes qui décomposent le collagène et l'élastine dans la peau."

Et même si vous êtes un oiseau de nuit, l'augmentation du temps passé devant l'écran peut avoir des conséquences néfastes en raison du manque de sommeil et de l'exposition accrue à la lumière bleue.

Combien de temps pouvez-vous vous concentrer ?

De manière réaliste, alors que votre journée de travail peut durer de 8 à 10 heures, un travail de haute qualité peut être effectué environ cinq heures par jour. "C'est mieux si vous pouvez optimiser ces cinq heures, en prenant des pauses entre les deux, plutôt que de rester assis devant un ordinateur portable pendant dix heures et de ne pas être productif la plupart du temps", explique le Dr Winsberg.

Il est préférable de penser à votre liste de tâches et de prioriser ce qui doit être fait. "J'aime décomposer les choses selon le type de travail qu'elles sont. Certains sont subalternes, des choses qui ne nécessitent pas beaucoup de matière grise. Là où les choses qui nécessitent une attention particulière, je mettrai le temps que je sais que je suis productif », a déclaré le Dr Winsberg. Déterminez quand votre motivation est élevée et quand elle ne l'est pas !

Une fois que vous avez terminé une tâche énorme, levez-vous, faites une pause et étirez-vous. L'accalmie qui vient naturellement après le déjeuner peut être combattue avec une activité qui ne nécessite pas toute votre attention. "Les gens aiment parler de leur "volonté". Nous avons tous des niveaux de volonté fluctuants, vous voulez donc capitaliser sur les moments où il est vraiment élevé de faire les choses difficiles », explique le Dr Winsberg.

Une autre astuce? Interagissez avec votre écran comme si vous travailliez en personne. Nous regardons des écrans plus d'heures dans la journée que jamais auparavant. Le Dr Winsberg suggère de détourner le regard de votre écran et de prendre un moment pour réfléchir ou contempler une belle image, pour donner à vos yeux une chance de se réajuster. "C'est bien d'imiter ce regard changeant naturel que vous avez lors d'une conversation."

Le Dr Winsberg ajoute: « Donnez la priorité aux tâches non seulement en fonction de l'urgence, mais également en fonction de la complexité. Faites des pauses entre les efforts intenses afin de ne pas faire patiner vos roues. Calendrier des plages horaires pour les projets de travail, comme vous le feriez pour une réunion, peut aider."

Changez votre environnement

Votre productivité reste plus élevée lorsque vous modifiez votre environnement de travail de temps en temps. "Je conseille aux gens de faire juste un peu de réarrangement tous les trois mois. Il peut s'agir simplement de changer l'angle de votre bureau ou d'acquérir une nouvelle usine », explique le Dr Winsberg. Des changements subtils peuvent aider à maintenir la fraîcheur de l'espace sans nécessiter une énorme rénovation de votre maison.

Il est difficile d'être penché sur votre ordinateur portable dans un endroit sombre et encombré. Un éclairage naturel et une bonne ergonomie peuvent aider à la concentration. « Trouvez un espace dédié, idéalement avec une porte qui se ferme et réservez cet espace si possible », conseille le Dr Winsberg. Vous n'avez pas de porte? Nous avons une liste de idées de bureau innovantes qui vous incitera à repenser les espaces délicats.

« Tirez le meilleur parti de votre temps. Commencez votre journée par une sorte de rituel qui n'est pas lié au travail », poursuit le Dr Winsberg. "La tentation est de sortir du lit et de se diriger directement vers le travail." Après avoir appuyé sur snooze pour la troisième ou la cinquième fois (zone sans jugement), allez marcher! Ou préparez-vous la meilleure omelette pour le petit-déjeuner. Peut-être se nicher dans votre coin lecture pour enfin arriver à ce dernier chapitre. Faites quelque chose qui maintient votre rythme cardiaque stable, votre stress bas et les yeux fixés sur toutes les possibilités positives de la nouvelle journée.

Pointage responsable

Pour établir une séparation claire entre vie professionnelle et vie privée: déconnectez-vous et rester désactivé. Respectez les limites que vous vous fixez pour que tout le monde (votre famille, vos colocataires ou vos collègues) adhère aux normes que vous vous fixez. Comme l'explique le Dr Winsberg, "définissez un cadre de vos attentes. Informez les membres de votre famille ou vos colocataires de votre emploi du temps, afin qu'ils sachent quand ne pas interrompre. Établissez également une ligne directrice sur comment ces interruptions devraient se produire."

"Terminez chaque journée par un autre rituel, idéalement une promenade à l'extérieur, un exercice ou une séance de pleine conscience pour passer du mode travail à la vie à la maison", poursuit-elle. Vive le week-end et enfin, un lundi plein d'espoir.

« Nous avons vu les niveaux d’anxiété vraiment augmenter pendant la pandémie. Quarante pour cent des Américains déclarent être anxieux en ce moment parce qu'il y a tellement d'incertitude dans la vie en ce moment. Travailler seul à domicile peut également créer une certaine anxiété », explique le Dr Winsberg. La difficulté à se concentrer peut être un symptôme d'anxiété et de dépression. Prenez un évaluation gratuite à Brightside aujourd'hui et contactez-nous si vous avez besoin d'aide pour rechercher un traitement.

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