10 hacks de sommeil tendance sur les réseaux sociaux à essayer ce soir

Comment avez-vous bien dormi la nuit dernière? Pas aussi paisiblement que d'habitude? Si tel est le cas, vous n'êtes pas seul. Des recherches récentes ont révélé que beaucoup de gens ont du mal à dormir à cette période de l'année, les recherches Google de "conseils pour un meilleur sommeil" augmentant de 50 % environ. Noël.

Pour lutter contre les nuits blanches, les experts de Dorméo ont regardé Instagram et TikTok pour découvrir les hacks de sommeil les plus populaires sur les réseaux sociaux, et donné leur verdict sur le top 10.

10 conseils de sommeil tendance sur les médias sociaux (nombre de publications)

1. #couverture pondérée (62M)
2. #bluelightglasses (45.8M)
3. #sommeilméditation (36M)
4. #sommeilroutine (16.84M)
5. #masque de sommeil (7.6M)
6. #collation à l'heure du coucher (3.5M)
7. #compterlesmoutons (2.4M)
8. #sommeil (476 000)
9. #sleeptea (217 800)
10. #pillowspray (183 800)

L'utilisation d'une couverture lestée était l'un des hacks de sommeil les plus populaires sur les réseaux sociaux. Les couvertures lestées fonctionnent en utilisant une technique appelée «thérapie par pression» qui détend le système nerveux en imitant le fait d'être tenu ou étreint. Le poids supplémentaire peut aider à libérer l'hormone du bonheur, la sérotonine, qui réduit les niveaux d'anxiété et de stress, contribuant ainsi à un meilleur sommeil.

Regardons le reste...

#bluelightglasses (45.8M)

Un pour les scrollers nocturnes. La plupart de nos appareils émettent une lumière bleue qui stimule les parties du cerveau qui nous rendent alertes et supprime la libération de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolents. Alors que la meilleure solution est bien sûr de garder les téléphones hors de portée à l'heure du coucher, 45,8 millions de publications sur les réseaux sociaux penchent du côté du port de lunettes spéciales conçues pour bloquer la lumière bleue…

#sommeilméditation (36M)

La méditation du sommeil est une pratique qui favorise un état de relaxation profonde, généralement effectuée en étant allongé dans son lit. Il existe des milliers de vidéos et d'audios en ligne qui peuvent vous guider à travers les étapes spécifiques impliquées, dans le but d'aider à apaiser l'esprit, à libérer le stress et à détendre le corps.

#sommeilroutine (16.84M)

Cultiver activement une routine de sommeil saine permet d'obtenir plus facilement le sommeil dont vous avez besoin de manière constante. Cela signifie créer des habitudes que vous faites à la même heure chaque nuit - quelque chose d'aussi simple que de prendre un bain, de lire un chapitre d'un livre, baisser les plafonniers ou boire une boisson chaude - pour aider votre corps à mieux reconnaître les signaux du vent vers le bas.

#masque de sommeil (7.6M)

Votre rythme circadien est le principal moteur de votre sommeil et l'exposition à la lumière est son plus grand perturbateur. Même quelque chose d'aussi inoffensif qu'un réverbère devant votre fenêtre peut avoir un effet plus important que vous ne le pensez. Un masque de sommeil peut efficacement vous protéger de la lumière intrusive, et osons-nous dire, avoir l'air assez glamour en même temps...

#collation à l'heure du coucher (3.5M)

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais manger une petite collation au coucher peut vous aider à vous endormir. Certains aliments déclenchent la somnolence, certains pouvant aider à un repos nocturne plus long et plus profond. Les noix améliorent les cycles de sommeil car elles contiennent de la mélatonine, donc une poignée avant de se coucher peut restaurer vos niveaux. Malheureusement, les restes de Noël n'ont pas tout à fait le même effet.

#compterlesmoutons (2.4M)

Si compter les moutons peut sembler ridicule, participer à des activités insensées et répétitives peut en effet induire un état de relaxation qui nous aide à nous endormir. Cependant, cela n'a rien à voir avec le choix de l'animal…

#sommeil (476 000)

Berceuses pour l'ère numérique - puisque notre cerveau continue de traiter le son pendant que nous dormons, différents bruits peuvent affecter la qualité de notre repos. Des études ont montré que les sons du sommeil tels que la pluie, le vent et les orages provoquent une relaxation inconsciente du cerveau, nous poussant doucement vers un état de somnolence.

#sleeptea (217 800)

Alors que les thés contenant de la caféine peuvent augmenter la stimulation, les tisanes ont l'effet inverse avec le thé à la camomille largement utilisé pour favoriser la relaxation. D'autres thés comme la menthe verte et la mélisse peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.

#pillowspray (183 800)

La recherche a montré que les arômes encouragent notre corps à produire cette hormone du sommeil très importante, la mélatonine, avec des parfums tels que la lavande, le vétiver, la camomille et l'encens parmi les mélanges les plus puissants pour relaxation.

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