Le canapé cause-t-il des maux de dos? Comment le fait d'être assis sur un canapé horrible ces deux dernières années a endommagé ma colonne vertébrale
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Tout a commencé, comme toutes les catastrophes, sur Craigslist. C'était en décembre 2019 et je venais d'emménager dans mon premier appartement solo à New York. La recherche du "canapé de velours vert" a été fructueuse, car apparemment un habitant d'appartement du millénaire sur trois a un, et j'ai payé 300 $ pour acheter un velours tufté parfaitement vert gazon, généreusement proportionné (d'accord, du velours) canapé.
Pourtant, je n'ai pas passé beaucoup de temps assis sur le canapé cet hiver-là, car j'étais une abeille occupée au bureau ou assister à des fêtes ou s'arrêter dans des musées ou prendre un verre avec des amis ou toutes ces autres choses que nous avons faites dans le Super Avant. Quand je me suis effondré, j'ai remarqué que c'était un peu raide - pas le plus facile pour s'installer dans un film ou lire un livre, mais bien pour se percher pour taper des e-mails, manger un repas, feuilleter mon téléphone. Amende!
Mars 2020 et tous les mois qui ont suivi m'ont invité à...s'y asseoir plus souvent. La rigidité du canapé bon marché est devenue plus aggravante, mais la plupart des choses chez moi aussi.
Quand la douleur a fleuri un jour autour de mon coccyx, j'ai supposé que c'était peut-être la série de vidéos de Pilates à la maison à laquelle je venais de m'inscrire et dans laquelle je me suis lancée. C'est pourquoi vous avez besoin d'une supervision formée! J'ai pris un mois complet de congé, mais la douleur ne s'est pas arrêtée. Ennuyeuse mais toujours présente, la douleur m'a rendu difficile de m'asseoir de certaines façons, et finalement de la plupart des façons, et a commencé à irradier dans mes hanches. Le pire, c'était quand je glissais ou éternuais – des mouvements soudains provoqués par un arc d'agonie qui remontait jusqu'à mes omoplates.
Au bout d'un an, je suis allé voir mon médecin traitant, qui m'a demandé si j'avais eu un traumatisme majeur, comme un accident de voiture ou une chute sur la glace. Je n'avais pas. Et combien de temps ai-je passé assis, voulait-elle savoir? Elle m'a envoyé avec la suggestion de me lever plus souvent, de faire du yoga et de m'asseoir sur un oreiller en forme de beignet. Mais la piqûre n'a fait que s'aggraver, et après que la période des fêtes de 2021 m'ait laissé nauséeux de douleur, j'ai finalement vu un orthopédiste.
Après une batterie de tests comprenant des radiographies et des IRM, nous avons appris que le disque était bombé entre mon dernier lombaire et le premier vertèbres sacrées, qu'il y avait là une petite déchirure des fibres et qu'une des deux vertèbres glissait en arrière. Ce qui semble terrifiant est en fait une substance dégénérative extrêmement courante, c'est pourquoi le bas du dos de tout le monde fait mal à tout le monde. temps, mais en l'absence de tout traumatisme, le mien pourrait être attribué à rester assis sur un canapé de merde pendant deux ans droit.
Ce qui définit une bonne chaise, c'est une chaise qui vous permet de conserver cette courbure à votre bas du dos.
La position assise prolongée est-elle vraiment si mauvaise? "Pas de question", déclare Wesley Bronson, MD, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale certifié par le conseil d'administration et formé au sein du Mount Sinai Health System à New York. "Au cours des dernières années, à travers la pandémie, je ne peux pas vous dire le nombre de patients que j'ai vu venir avec des problèmes similaires. La position assise exerce plus de pression sur le bas du dos que la position debout, et c'est là que vous êtes assis bien. "Mauvaise posture, penché en avant, penché en avant - vous exercez encore plus de pression sur le bas du dos", explique Bronson, "ce qui accélère la cascade dégénérative".
Son conseil pour trouver un siège approprié était ce que je savais intrinsèquement, mais que je n'avais toujours pas mis en pratique dans ma maison: "Ce qui définit une bonne chaise, c'est une chaise qui vous permet de garder cette courbure à votre bas arrière. Si vous regardez ces soi-disant chaises ergonomiques, elles dépassent en quelque sorte dans le bas du dos », explique Bronson. Bonus: une chaise avec cette courbe (ou avec un oreiller lombaire) vous aide également à bien tenir vos épaules.
À partir de là, Bronson a également recommandé d'autres étapes que nous serions négligents de continuer à ignorer, comme s'assurer que mon l'écran de l'ordinateur se trouve au niveau des yeux afin que je ne baisse pas le cou et que je me lève plus d'une fois tous les sept les heures.
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Quant à mon canapé, ce vieil empilement de ressorts et de tissu synthétique que je prévois de jeter par la fenêtre à la première occasion, Bronson dit que mon prochain achat ne devrait pas concerner la douceur du siège, la douceur des oreillers ou même la qualité du Matériel. "Vous devriez essayer d'atteindre les mêmes objectifs que vous faites dans une chaise. Pensez: si je suis assis dans ce canapé en position verticale à regarder la télévision pendant une heure, comment va mon dos? Le dossier du canapé aide-t-il à créer la courbe de mon bas du dos? Ou est-ce que cela me force à adopter une posture anormale? » a-t-il demandé à propos de mon nouveau test assis.
Ce qui me reste après cette épreuve, c'est de l'embarras: pour mon canapé bon marché et pour m'être penché sur un ordinateur portable comme Gollum pendant deux années entières de ma seule vie. L'argent que j'ai dépensé pour les médecins et couché à l'intérieur d'un tube d'imagerie par résonance magnétique aurait pu facilement être dépensé pour un canapé décent, un support pour ordinateur portable, un oreiller lombaire.
La bonne nouvelle? "Ce n'est pas le cas que vous êtes destiné à une vie de terrible douleur dans le dos. L'écrasante majorité des patients souffrant d'épisodes aigus de lombalgie s'améliorent avec des traitements non opératoires », déclare Bronson. J'ai juste besoin de faire quelques changements majeurs en entrant dans la troisième année. Rejoignez-moi dans prendre un siège solide?
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