Semaine de sensibilisation au sommeil 2022 Meilleurs conseils d'experts et essentiels
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Retenir un bâillement à cause de l'heure d'été? Nous sommes là avec vous. Heureusement, cette semaine est la Semaine nationale du sommeil, vous pouvez donc rattraper tous les zzzs que votre réveil vous a volé la nuit dernière. La National Sleep Foundation a lancé la Semaine du sommeil en 1998 pour coïncider avec le premier jour de l'heure d'été et sensibiliser à la importance du sommeil et repos. Le Dr Abhinav Singh, expert en examen médical à la Sleep Foundation, suggère d'essayer de se détendre plus tôt cette semaine pour vous donner une opportunité de dormir huit heures. "Soyez prêt à vous sentir fatigué et somnolent cette semaine", dit-il. "Faites une petite sieste de 15 à 20 minutes si possible."
Mais si vous avez besoin beaucoup plus qu'une sieste ou une semaine à célébrer, vous avez le reste du mois de mars pour passer la meilleure nuit de sommeil
habitude saine. Cela signifie donc faire une pause dans votre exposition à la lumière bleue pour reconstituer votre corps avec un sommeil de haute qualité. Si vous craignez que votre environnement interfère avec votre sommeil (que ce soit votre conception de la chambre ou mal au dos) il y a de l'espoir pour vos soucis de sommeil! Nous avons contacté le Dr Michael Breus, conseiller en chef du sommeil de Purple, pour partager les conseils qui changeront la vie et amélioreront votre sommeil. Le Dr Breus partage: "Je crois que le sommeil est une activité de performance, similaire à la course. Lorsque vous avez le bon matelas, oreiller, draps, éclairage, son et température, vous dormirez mieux. Tout est question d'environnement. Voici un guide pour votre meilleur sommeil à ce jour, ainsi que les produits que nous avons nous-mêmes testés et qui améliorent notre routine nocturne. Beaux rêves!De saines habitudes de repos pour la semaine du sommeil 2022:
1.Prenez de bonnes habitudes: "Mieux dormir est une question de priorités et de création d'habitudes saines dans le bon environnement", déclare le Dr Breus.
2. Évitez la caféine en milieu d'après-midi: « Qui n'aime pas une bonne tasse de café le matin? Mais malheureusement, le boire trop tard dans la journée peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. La caféine a une demi-vie d'environ six à huit heures. Cela signifie que 50 % de la caféine est encore dans votre système après huit heures. Étant donné que votre corps peut mettre huit heures à éliminer la moitié de la caféine de votre système, même si vous ne le remarquez pas, la caféine est toujours présente et perturbera le sommeil."
3.Exercice quotidien: "Un exercice physique modéré peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Beaucoup de mes patients qui font régulièrement de l'exercice dorment mieux et se sentent plus alertes et rajeunis le lendemain. Faire de l'exercice pendant la journée vous aidera non seulement à vous endormir plus rapidement, mais conduira également à un sommeil plus long et plus profond avec moins de réveils pendant la nuit."
4. Ne buvez pas d'alcool trop près du lit : "Boire de l'alcool trop près du lit peut vous empêcher d'atteindre un sommeil profond en réduisant votre sommeil paradoxal et de stade 3 ou 4. Il peut également vous déshydrater, vous donnant soif au réveil. Et cela peut provoquer des ronflements."
La meilleure aide au sommeil non numérique
Boîte de méditation d'aide au sommeil
"La recherche a montré que pour maintenir un espace de sommeil optimal, tout le bruit doit être à un niveau de décibel inférieur à 35", explique le Dr Breus. "Pour aider à cela, les machines à bruit blanc sont un excellent outil de sommeil pour masquer les bruits indésirables, réduire les réveils et augmenter la quantité de sommeil."
Ce petit gadget vous donnera toutes les sensations d'une boîte à musique carrousel de votre enfance. À l'aide de trois touches, vous pouvez débloquer une bonne nuit de sommeil en personnalisant les techniques de méditation et de sophrologie pour vous aider à vous détendre de manière paisible.
Le matelas le plus polyvalent
Matelas hybride premier 3 violet
Je ne peux pas en dire assez sur Le matelas le plus vendu de Purple (Je l'ai revu et je suis tombé dans un sommeil profond et paisible). Il est fait d'un gel doux qui a des voies respiratoires pour vous garder au frais pendant que vous dormez. Vous pouvez sentir vous-même la petite grille comme échantillon ou tester le matelas pour un essai de 100 jours.s
La meilleure veilleuse
Veilleuse lumineuse (lot de deux)
"Les limitations de la lumière sont essentielles pour protéger le sommeil et créer un environnement de sommeil optimal. Votre chambre doit être sombre pendant toute la durée de votre sommeil », conseille le Dr Breus. Cette veilleuse est une bouée de sauvetage si votre partenaire se lève souvent et inonde la pièce de lumière. La lumière augmente doucement grâce à la technologie du capteur de mouvement et diminue lorsque vous vous éloignez.
La couverture lestée la mieux notée
Jeté lesté
Nous avons revu le couvertures les mieux pondérées en ligne et cette option respirante était l'une de nos préférées (nous lui avons même donné notre Prix Vivre mieux). Il permet la circulation de l'air sans se sentir comme une tonne de briques. Si vous attendiez un signe pour ressentir cette couverture rafraîchissante, voici votre chance de vous blottir plus profondément dans le lit.
Meilleure lampe de nuit
Lampe de bureau Gold 8 avec USB
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder vos e-mails ou de faire défiler les réseaux sociaux avant de vous coucher, cela peut être la distraction même qui gâche le flux de votre sommeil. "Aucun téléphone ne s'allume sur la table de chevet, aucune lumière environnementale provenant de l'extérieur", conseille le Dr. Breus.
Mais, si vous ne pouvez pas vous empêcher de jeter un coup d'œil à votre ordinateur portable, cette lampe élégante conçue par des optométristes est suffisamment flexible pour s'adapter à votre horaire de jour et de nuit. Il dispose d'un interrupteur tactile pour trois réglages de faible lumière bleue.
Meilleure taie d'oreiller en soie
Argent | Taie d'oreiller en soie
Il n'y a pas de meilleure façon de se réveiller du bon côté du lit qu'un luxueux taie d'oreiller en soie qui lisse les rides et les poils du lit. Vous pouvez appuyer sur snooze pour une dose de sommeil supplémentaire puisque vous n'aurez pas à passer une heure à vous coiffer ou à vous maquiller.
7Peignoir Snoozewear™
Besoin d'une sieste le midi? Vous pouvez dormir plus vite avec cette magnifique robe! Le peignoir en forme de couette a des poches suffisamment profondes pour régler une alarme sur votre téléphone lorsque votre sieste est terminée !
La couverture la plus douce
Petite couverture en peluche Li'l Marsh
Nos rédacteurs ont passé en revue couvertures les plus douces nous tenons à cœur et cette couverture populaire se démarque comme un incontournable pour une nuit de sommeil confortable et venteuse. La couverture ne s'accroche pas à vous pour une sensation moite et est adaptée même aux saisons les plus chaudes. Vous l'emporterez partout avec vous.
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