La musique est tout aussi puissante pour améliorer la santé mentale que l'exercice, selon la recherche

La musique joue un rôle dans beaucoup de nos vies sans même que nous nous en rendions compte. Que nous accordions La voix pour notre divertissement hebdomadaire, écoutez le meilleures chansons country sur le chemin du travail, ou même faire un voyage pour visiter le Temple de la renommée du rock'n'roll, la musique est tout autour de nous. Étant donné que les chansons sont si importantes pour tant de personnes, les chercheurs ont cherché à savoir si écouter de la musique ou faire de la musique pouvait avoir un impact sur la santé mentale - et ce qu'ils ont découvert pourrait bien vous surprendre.

De nouvelles informations montrent que la musique de toute sorte, y compris chanter, jouer ou écouter de la musique, peut avoir un impact positif sur le bien-être équivalent à celui de l'exercice ou de la perte de poids. La méta-analyse publiée dans le

Journal du réseau de l'association médicale américaine ouvert ont examiné 26 études antérieures composées de 779 participants de plusieurs pays, dont l'Australie, le Royaume-Uni et les États-Unis.

Les 26 études incluses dans la recherche ont utilisé les données autodéclarées Enquête abrégée en 36 items ou une version plus courte de 12 questions, qui comporte des questions courtes sur la qualité de vie du participant. Les études ont examiné l'impact de différents types et formes de musique sur la santé, comme musique gospel pourrait avoir un impact positif sur la santé cardiaque, comment chant choral chez les survivants du cancer pourrait améliorer la qualité de vie et la fonction pulmonaire, et l'impact arts performants peut avoir sur la santé globale.

« Il n'est pas du tout surprenant que la musique améliore le bien-être émotionnel. La musique nous offre une entrée rapide dans un espace émotionnel positif tout en offrant une pause bien méritée du stress de la vie », déclare Scott Glassman, Psy. D, directeur de la Programme de maîtrise en psychologie positive appliquée au Philadelphia College of Osteopathic Medicine et auteur de Un toi plus heureux. “Rechercher montre que notre cerveau libère de la dopamine, la substance chimique de récompense naturelle du corps, lorsque nous écoutons de la musique, en particulier au plus fort de notre plaisir.

Les scientifiques ont ensuite comparé les données à d'autres recherches qui ont examiné les avantages des produits non pharmaceutiques et interventions médicales (comme l'exercice et la perte de poids) sans composante musicale et son impact sur bien-être. Ils ont découvert que les interventions musicales avaient le même impact sur la santé mentale que les interventions non musicales, comme l'exercice. Et, une analyse de sous-groupe de huit études a révélé que l'ajout de musique au traitement existant avait une amélioration significative de la santé mentale par rapport au traitement sans musique.

Casey Strenski, L.M.F.T., psychothérapeute à Santé le jour même, dit qu'elle n'est pas surprise par ces découvertes. En fait, elle utilise la musique lors de ses pratiques thérapeutiques et a constaté que la musique améliore la santé mentale de ses patients. Elle explique que la musique est traitée dans l'amygdale, la partie du cerveau qui régule les émotions, et qu'elle élève l'humeur et le plaisir.

« La musique est magnifiquement rythmée et engage une partie du cerveau dans le cortex cérébral appelé le néocortex. Il peut être utilisé pour détendre le cerveau et modifier l'humeur puisque le néocortex est la zone du cerveau responsable de la cognition et de la perception », dit-elle. "L'état de flux est souvent atteint lorsque l'on est immergé dans sa chanson préférée, ce qui peut en outre aider quelqu'un à entrer dans sa zone ou son lieu de plaisir ou de bonheur."

Bien qu'il existe de nombreuses théories sur ce qui rend la musique si bénéfique pour notre santé mentale, les experts ne savent pas exactement ce qui la rend si bonne pour nous, en particulier pour notre cerveau. Mais, nous savons, de manière anecdotique, que cela peut avoir un impact sur l'humeur.

"La musique peut être un excellent moyen de créer de la joie dans des comportements qui ne sont pas toujours excitants. Une bonne bande-son peut rendre une promenade ennuyeuse plus excitante, une matinée stressante plus douce et donner une certaine légèreté à une situation difficile », explique Christine Celio, P.h. RÉ., psychologue clinicien et expert en santé émotionnelle de Calibrate. "Il y a une raison pour laquelle il y a ça faire avancer les choses montage dans les films - ils créent un récit autour de la motivation que beaucoup d'entre nous ont besoin de faire avancer.

Par exemple, Glassman dit de considérer comment vous vous sentez lorsque vous faites de l'exercice avec de la musique, par rapport à sans. Récent études ont constaté que les gens tirent le meilleur parti de leur entraînement en écoutant également de la musique, ajoute-t-il.

« Nous devons également reconnaître que le choix de mettre une chanson préférée augmente le contrôle que nous avons sur notre humeur. À un niveau plus large, la musique façonne notre façon de penser et de nous souvenir de nos vies », déclare Glassman. "Il peut être particulièrement efficace pour évoquer souvenirs positifs à vie, que la musique elle-même sonne positivement ou négativement. Sur la base des théories du bien-être, plus nous pouvons nous immerger dans la musique que nous écoutons, plus elle aura d'impact sur ce que nous ressentons.

Les auteurs de l'étude disent que davantage de recherches sont nécessaires pour en être sûr. Mais ce n'est pas la première fois que la musique est associée à de grands bienfaits pour la santé. Le Organisation mondiale de la santé a publié une revue qui a révélé que les arts peuvent améliorer la santé et le bien-être. De plus, une nouvelle recherche de 2021 a révélé que jouer activement de la musique, même plus tard dans la vie, peut avoir un impact faible mais positif sur le fonctionnement cognitif et réduire risque de démence.

"L'étude de la santé mentale et de ses impacts est extrêmement importante, et plus nous apprenons que nous pouvons appliquer pour aider les gens, mieux c'est", déclare Celio. « Les changements positifs qui ont un impact sur la qualité de vie, qu'ils soient musicaux ou autres, sont toujours encourageants. Il n'y a pas de panacée pour améliorer l'humeur, mais plus nous avons d'outils pour améliorer notre bien-être mental, plus nous sommes susceptibles va trouver quelque chose qui fonctionne pour nous. Elle ajoute que ce qui résonne avec une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, donc les options aimer méditer, tenir un journal et faire de l'exercice sont d'autres moyens d'améliorer la santé mentale.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez de mettre en file d'attente votre chanson préférée. Cela pourrait simplement améliorer votre qualité de vie ou, à tout le moins, votre humeur.

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