Suivez cette routine matinale de 32 minutes pour rendre votre journée plus heureuse - Conseils de bien-être
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Si vous vous levez régulièrement du mauvais côté du lit et que vous vous sentez groggy et grincheux, il existe peut-être une solution simple et rapide à votre problème. humeur malheurs.
Selon la science, il existe une routine matinale spécifique qui garantit que votre journée commence au mieux – et cela ne prend que 32 minutes maximum.
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Révélé par Inc, il y a quatre parties de l'activité – donner, remercier, respirer et grandir. Le but de chaque rituel est de vous aider se sentir plus positif, heureux et capable de réussir tout au long de la journée.
1. Réduire stress à travers cet exercice de respiration: 5 minutes
Déstressez, détendez-vous et expulsez les sentiments d'anxiété, de colère et de négativité avec cette routine de respiration facile de cinq minutes. Emma Seppälä, directrice scientifique du Center for Compassion and Altruism Research and Education de l'Université de Stanford, et auteure de
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2. Rédigez une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant: 2 minutes
Ensuite, passez deux minutes à noter rapidement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme un mari serviable, votre adorable chien ou vacances que vous venez de réserver.
Si vous faites cela pendant 21 jours consécutifs, votre cerveau prendra l'habitude de penser optimiste plutôt que négatif, selon le psychologue Shawn Achor et auteur de L'avantage du bonheur.
Eaux DougalGetty Images
3. Faites une faveur de cinq minutes: 5 minutes
Faire quelque chose de positif pour quelqu'un d'autre peut offrir une grande récompense émotionnelle et un psychologique booster pour vous-même. Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour être généreux envers les autres.
Le professeur de la Wharton School de l'Université de Pennsylvanie, Adam Grant, a révélé dans son livre Donner et prendre, que les faveurs de cinq minutes sont des actes désintéressés qui sont faits sans rien demander en retour et qui peuvent vous mener à plus de succès.
Prenez simplement cinq minutes pour rendre service, que ce soit en aidant un voisin avec quelque chose de petit, en partageant des connaissances avec quelqu'un ou en écrivant une critique de voyage en ligne.
André Krüger / EyeEmGetty Images
4. Apprendre quelque chose de nouveau: 20 minutes
Après les trois premières parties de la routine matinale, vous devriez vous sentir plus détendu et positif. La dernière partie du rituel consiste à apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez passer du temps sur une application d'apprentissage des langues, lire un article sur un sujet sur lequel vous souhaitez en savoir plus ou avoir une conversation avec un ami sur quelque chose de nouveau. Avoir cette expérience sociale partagée et apprendre quelque chose de bénéfique peut renforcer votre sentiment d'appartenance. bien-être.
Besoin d'un coup de pouce positif le matin - alors pourquoi ne pas essayer cette routine de 32 minutes ?
De:Pays vivant au Royaume-Uni
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