4 façons d'utiliser l'éclairage pour booster votre humeur
Nous savons tous à quel point la lumière du soleil nous fait nous sentir éveillés, énergisés et heureux. Pendant la partie de l'année où les nuits sont plus longues et où la lumière du soleil se fait rare, notre mental bien-être peut encaisser un coup important.
C'est aussi une période de pointe pour être affecté par trouble affectif saisonnier (SAD), il n'est donc pas surprenant que le Samaritains ont déclaré que 20 pour cent des personnes faire l'expérience de la dépression au Nouvel An en particulier.
Tom Cain, ingénieur technique chez Ultra LED, explique: « Un manque de lumière naturelle du jour peut perturber le rythme circadien naturel nécessaire à une bonne nuit de sommeil, vous laissant déprimé pendant la journée.
«Cela a également été lié à la fatigue oculaire, à la prise de poids et à la réduction des performances mentales. Lorsque nous sommes régulièrement exposés à la lumière du jour, nous dormons mieux, nous nous sentons en meilleure santé et sommes généralement plus productifs.
La bonne nouvelle est que intelligent éclairage des solutions peuvent intervenir là où la lumière du jour fait défaut. Pour vous aider à améliorer votre humeur, Tom a partagé ses meilleurs conseils d'éclairage pour vous aider à prendre les choses en main.
Concentrez-vous sur chaque pièce individuellement
Lorsqu'il s'agit d'obtenir un éclairage parfait, il est important de penser pièce par pièce. Réfléchissez à la façon dont vous passez votre temps dans cette pièce, à ce que vous voulez ressentir lorsque vous y êtes, et si l'espace bénéficie déjà de lumière naturelle ou non. Ensuite, vous pouvez concentrer votre attention sur la meilleure façon d'optimiser l'éclairage.
Tom conseille: « Un éclairage lumineux et frais vous gardera alerte et productif pour les sessions d'étude ou une configuration de travail à domicile, par exemple. Un éclairage plus sombre et plus sombre peut aider à créer une ambiance chaleureuse, ce qui est idéal si vous essayez de créer l'environnement de détente parfait pour vous aider à vous déconnecter et à vous détendre après une longue journée.
Chaque pièce aura un plafonnier, mais réfléchissez à la meilleure façon de l'améliorer avec des choix d'éclairage supplémentaires tels que des lampadaires ou des lampes de table et des bougies.
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Essayez une lumière LED
L'éclairage a la capacité de modifier notre humeur - par exemple, une lampe d'angle avec une ampoule chaude offre la meilleure ambiance pour s'éteindre et se détendre. À l'autre extrémité de l'échelle, trop peu de lumière peut nous rendre misérable ou léthargique, il est donc crucial de trouver le bon équilibre.
'Pendant les jours d'hiver, une ampoule de lumière du jour à LED sur votre plafond peut fournir la lumière du jour supplémentaire dont vous avez besoin lorsque le les niveaux de lumière naturelle sont faibles, ce qui contribue à améliorer votre bien-être et à augmenter les niveaux de productivité », explique À M.
"Non seulement cela contribuera à améliorer votre santé, mais ils sont également rentables et nécessitent beaucoup moins d'énergie pour fonctionner que les ampoules traditionnelles. Les LED peuvent faire économiser à un ménage environ 2 000 à 3 000 £ sur la durée de vie des ampoules, selon la taille de la maison.
Ajustez votre éclairage tout au long de la journée
Nos maisons sont des espaces multifonctionnels, avec des pièces servant souvent à plusieurs fins très différentes. Pour garder une bonne humeur et un rythme circadien équilibré, il est important de pouvoir régler l'éclairage en fonction de votre activité actuelle - surtout si vous avez une pièce qui sert à la fois de détente et fonctionnement. De plus, nous devons pouvoir ajuster la lumière pour compenser le manque de soleil en hiver, surtout avec le soleil qui se couche tôt dans la journée.
En été, nous comptons sur la lumière du soleil pour augmenter nos niveaux de sérotonine, mais pendant les saisons plus sombres, nous devons donner un coup de pouce grâce à nos choix d'éclairage. Les faibles niveaux de sérotonine sont liés aux sautes d'humeur et à la dépression, nous devons donc maximiser notre accès à la lumière par des moyens artificiels.
L'installation de lumières LED à changement de couleur signifie que vous pouvez modifier la tonalité en fonction de la tâche à accomplir et du niveau actuel de lumière du jour. Vous pouvez modifier les lumières en fonction d'une tâche à haute énergie ou pour vous détendre après une longue journée. Optimiser la quantité de lumière disponible, ainsi que l'ombre projetée, vous aidera à contrôler votre humeur et votre productivité.
"Les jours plus sombres, et pour ceux qui vivent dans des maisons qui ne sont pas inondées de lumière naturelle, des solutions d'éclairage avisées sont importantes pour améliorer la santé mentale", déclare Tom. "Tout revient à maintenir l'équilibre biologique du rythme circadien pour maintenir une meilleure santé et un meilleur bien-être."
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Essayez les lumières colorées
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour se sentir bien reposé et prêt à affronter la journée à venir, et l'éclairage joue un rôle important dans la réalisation de huit heures paisibles. Nous savons tous qu'il faut éviter la lumière bleue avant de nous rentrer, mais saviez-vous que la meilleure couleur de lumière LED pour améliorer notre cycle de sommeil est en fait le rouge? En effet, sa température de couleur est inférieure à celle de la lumière du soleil typique, ce qui la rend idéale pour vous plonger dans un sommeil paisible. Considérez-le comme l'équivalent intérieur d'un coucher de soleil.
Tom dit: « Passer à une lumière de couleur rouge naturelle dans votre chambre pourrait aider votre corps à s'adapter plus naturellement à son cycle de sommeil, car il produit une longueur d'onde similaire à celle du soleil couchant.
«Ce ton force votre corps à libérer plus de mélatonine, l'hormone qui vous aide à dormir, vous faisant vous sentir somnolent et prêt à vous coucher. Cela se traduira par une meilleure nuit de sommeil, vous mettant dans un meilleur état d'esprit pour le lendemain.
• Pour obtenir un soutien et des informations supplémentaires sur les problèmes de santé mentale, contactez votre médecin généraliste, appelez Samaritains (116 123), ou visitez mind.org.uk. Des informations supplémentaires sur le trouble affectif saisonnier (TAS) peuvent être trouvées sur le Site Web du NHS.
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