Vous ne pouvez pas dormir? 16 façons de vous aider à dormir par temps chaud
Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Il peut souvent être difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil pendant une Vague De Chaleur – les températures augmentent et la chaleur et l'humidité étouffantes de l'été nous laissent tourner et retourner.
« Le temps chaud peut être une nuisance lorsqu'il s'agit de se coucher, et même si nous pouvons célébrer la chaleur du soleil et les jours plus longs et plus lumineux, la chaleur peut causer des ravages lorsqu'il s'agit d'attraper les Zzzs », explique Lisa Artis à Le Conseil du Sommeil.
'Idéalement, les chambres devraient être aux alentours de 16-18°C (60-65°F) mais si, la nuit, la température extérieure reste plus élevé, ou si votre chambre a conservé la chaleur de la journée, il peut être difficile de garder frais. Votre température corporelle doit baisser légèrement avant d'aller vous coucher, c'est pourquoi il est difficile de baisser quand vous avez trop chaud.
Alors comment rester au frais et s'endormir malgré la chaleur? Jetez un œil à ces conseils ci-dessous:
3 meilleurs trucs
Lisa dit...
1. « Sortez votre bouillotte, mais remplissez-la d'eau glacée et mettez-la au lit avec vous. »
2. « Essayez de mettre les chaussettes au réfrigérateur et portez-les au lit – refroidir vos pieds abaisse la température globale de votre peau et de votre corps, ce qui est idéal pendant les chaudes nuits d'été. »
3. « Refroidir un oreiller dans le réfrigérateur avant de vous coucher ou essayez l'un des nouveaux oreillers rafraîchissants disponibles à l'achat - les deux vous aideront à garder la tête froide !'
Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Notonthehighstreet.com
Grande Bouillotte En Lily Doré William Morris
56,64 $US
Jetez un œil à quelques autres conseils ci-dessous :
Dans la chambre
4. 'Garder rideaux ou stores dessiné pendant la journée pour garder le soleil à l'extérieur et votre chambre plus fraîche la nuit », suggère Lisa.
5. « Avant l'heure du coucher, une douche ou un bain rafraîchissant est idéal pour faire baisser la température de votre corps », explique Sarah Smith, responsable des achats et du merchandising chez Tremper et dormir.
6. "Un ventilateur dans votre chambre aide à faire circuler l'air dans la pièce, et il a été prouvé que le bruit blanc aide à un sommeil plus profond", explique Sarah. «Si le bruit vous empêche de dormir, investissez dans des bouchons d'oreilles pour vous détendre. La température optimale de votre chambre doit être aussi proche que possible de 18 degrés; donc plus vous pouvez le faire frais, mieux c'est.
7. « S'il fait très chaud, placez un bac de glace et un peu d'eau devant le ventilateur qui refroidira encore plus l'air », ajoute Lisa.
John Lewis & Associés
Ventilateur de bureau 12", noyer/noir
£20.00
Literie
8. « Nous passons une grande partie de notre journée dans notre des lits, il est donc essentiel de mettre à jour les bases chaque saison afin de passer la meilleure nuit de sommeil par tous les temps », explique Sarah. 'Couette le remplissage est un facteur important par temps chaud, les remplissages naturels étant les meilleurs pour offrir une nuit de sommeil plus fraîche. La soie, le coton et la laine contribuent tous à réguler la température de votre corps et à évacuer l'humidité. Nous recommandons également un tog plus léger – soit un 2.5, 3.0 ou 4.5.'
Tremper et dormir
9. "Les draps légers et respirants sont essentiels pendant les mois les plus chauds, permettant à votre corps de rester au frais", explique Sarah. « 100% coton permet à l'air de circuler et évite une nuit de sommeil collante. Notre préféré pour les douces nuits est Pur lin français, avec sa nature fraîche au toucher. Il est naturellement deux à trois fois plus absorbant que le coton et évapore facilement l'humidité.'
10. 'Essayez de choisir une couleur claire draps de lit. Comme pour les vêtements, les couleurs sombres consomment la chaleur et les couleurs claires la reflètent, alors restez sur les blancs et les couleurs pastel pâles », Sally Hotchin à Sommeil conseille.
La Redoute
Housse de couette unie 100% lin lavé, 75 £
laredoute.fr
Vêtements
11. 'Portez un pyjama en coton léger et respirant. Restez à l'écart de tout ce qui est laineux et épais! » Sally conseille. "C'est en fait mieux que de ne rien porter du tout", ajoute Lisa, "car le tissu naturel absorbera toute transpiration."
Scie sauteuse
Pyjama en coton fleuri Sylvian
£27.00
Nourriture et boisson
12. 'Éviter trop caféine, de l'alcool ou un gros repas avant le coucher, car cela peut vous donner chaud au milieu de la nuit à cause de la déshydratation et d'une digestion trop active », prévient Lisa.
13. « Buvez beaucoup d'eau froide le soir et gardez un verre près du lit », ajoute-t-elle.
Gérard BrunGetty Images
Du matin
14. « Dernier, mais non le moindre, à cette période de l'année, il est si important de retirer les draps le matin pour permettre à votre literie de respirer et de se rafraîchir », explique Sarah.
Tremper et dormir
Autour de la maison
15. « À la maison, gardez la porte et les fenêtres de votre chambre ouvertes dans la mesure du possible », explique Sally. "Cela semble être une étape évidente, mais laisser entrer autant d'air que possible dans la pièce vous aidera vraiment à rester au frais."
16. Dernier conseil? « Si vous avez un grenier, essayez d'ouvrir la trappe », suggère Lisa. "L'air chaud monte et cela lui donnera un endroit où aller."
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Vous aimez cet article? Abonnez-vous à notre lettre d'information pour recevoir plus d'articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
S'INSCRIRE
Les 21 meilleurs produits pour vous aider à dormir
Baume de Sommeil Baume de Blaireau
ACHETER MAINTENANT
Frottez ce baume apaisant certifié biologique parfumé à la lavande et à la bergamote sur vos tempes, votre visage, votre cou ou les points de pouls au moment du coucher et préparez-vous à vous endormir dans un sommeil réparateur.
Taie d'oreiller en soie Jasmin
ACHETER MAINTENANT
Idéal pour soulager les démangeaisons de la peau telles que la rosacée et l'eczéma, il a été prouvé que la soie empêche le dessèchement de votre visage et de vos cheveux sortir et vous garder au frais, alors remplacez vos taies d'oreiller en coton par cette luxueuse taie d'oreiller en soie 100% 19 Momme et préparez-vous à dormir comme un bébé.
Thé de vache endormie
ACHETER MAINTENANT
Une concoction de rêve de camomille apaisante, de citron apaisant et de marjolaine conçue pour vous aider à en attraper zeds, allumez la bouilloire et préparez-vous un petit sommeil réparateur avec cette édition limitée Cowshed somnolent thé.
Machine à bruit blanc Sound Oasis
ACHETER MAINTENANT
Si vous avez le sommeil léger et que vous avez du mal à vous endormir, utilisez la puissance du son blanc pour détendre votre cerveau et vous aider à vous endormir! Idéal aussi bien pour les adultes que pour les bébés, grâce à 10 sons différents ce gadget transformera votre qualité de sommeil.
Baume bien-être bien-être parfumé
ACHETER MAINTENANT
Un mélange floral apaisant de lavande, camomille, palmarosa, bois de ho, bois de rose et géranium avec des notes orientales d'ylang Ylang, clou de girofle et patchouli, ce joli baume est conçu pour apaiser votre esprit et détendre votre corps, afin que vous puissiez en fermer les yeux.
BOSE boutons de sommeil masquant nosie
ACHETER MAINTENANT
Le summum de la technologie de pointe pour le sommeil, les écouteurs Bose® Sleepbuds™ offrent des sons apaisants pour bloquer les bruits nocturnes et vous aider à vous endormir (et à rester) endormi. Ils ont été spécialement conçus pour rester en place toute la nuit, vous permettant une nuit de sommeil réparateur.
Vaporisateur d'oreiller en plumes et duvet
ACHETER MAINTENANT
La recherche montre que la lavande augmente le type d'ondes cérébrales associées à la relaxation. Vaporisez cette infusion douce d'huiles essentielles de lavande et de camomille sur votre oreiller la nuit pour réduire l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur.
Bouchons d'oreilles Pluggerz Sleep
ACHETER MAINTENANT
Grâce à un filtre conçu pour supprimer les bruits de fond sans bloquer complètement votre oreille (pour que vous puissiez toujours entendre les sons importants comme votre réveil ou enfants) ces bouchons d'oreilles sont faits de silicone hypoallergénique durable et flexible qui garde sa forme.
Snoreeze soulagement du ronflement
ACHETER MAINTENANT
Votre partenaire ronfle comme un tracteur? Le dispositif oral Snoreeze est un protège-dents pour ébullition et morsure conçu pour bloquer les ronflements bruyants. Il agit en maintenant doucement la mâchoire en position pour ouvrir les voies respiratoires et permettre une respiration facile (et une bonne nuit).
Matelas en mousse à mémoire de forme Casper
ACHETER MAINTENANT
UNE le matelas Cela peut sembler un gros investissement, mais cela en vaut la peine pour une bonne nuit de sommeil! Grâce à la mousse à mémoire de forme qui soulage la pression et à une couche supérieure élastique et respirante, le matelas Caspar vous laissera une sensation de soutien et d'apesanteur, parfait pour un sommeil de rêve.
MUTE dispositif nasal sans ronflement
ACHETER MAINTENANT
Un autre pour le ronfleur de votre vie, ce dilatateur nasal est un stent en polymère souple et pliable qui augmente le volume de l'air circule par le nez pendant le sommeil, soulageant la congestion - pour aider à arrêter de ronfler et vous permettre de dormir comme un bébé.
Couverture lestée
ACHETER MAINTENANT
Si vous avez du mal à vous endormir, cette couverture sensorielle lestée est faite pour vous! C'est comme un gros câlin chaleureux qui a été conçu pour calmer votre corps, augmenter votre production naturelle de sérotonine et de mélatonine et réduire stress et anxiété. Bonheur...
Puressentiel Repos & Détente Air spray
ACHETER MAINTENANT
Rempli de 12 huiles essentielles pour favoriser un sommeil réparateur, ce spray d'air 100 % naturel aux propriétés apaisantes, les propriétés relaxantes et réconfortantes favorisent la relaxation naturelle, vous pouvez donc vous concentrer sur une bonne nuit dormir.
Bouchons d'oreilles Mack's Slim Fit
ACHETER MAINTENANT
Parfaits pour le dormeur agité, ces bouchons d'oreilles minces ont été moulés avec une super basse pression, écorchés et mousse conique pour offrir un confort et une hygiène améliorée, vous permettant de vous concentrer sur l'obtention de certains indispensables fermer les yeux.
Oreiller en vaporisateur Sommeil Profond
ACHETER MAINTENANT
Ce spray pour oreiller à action rapide aide à réduire l'anxiété associée au sommeil pour faciliter le sommeil au coucher, vous permettant de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller reposé. Vaporisez-le simplement sur votre oreiller et préparez-vous à vous laisser aller au bonheur roupillon.
Lumière de réveil Lumie Bodyclock
ACHETER MAINTENANT
Le grand papa des gadgets de sommeil, le réveil Lumie Bodyclock vous réveille avec un naturel, éclaircissant progressivement la lumière semblable au lever du soleil, vous aidant à vous sentir rafraîchi, alerte et énergisé tout toute la journée. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?
Tisserand Dormez mieux
ACHETER MAINTENANT
Un délicieux mélange d'huiles essentielles d'orange, de petit grain et de coriandre, utilise la puissance de aromathérapie et roulez ce rituel de sommeil en trois étapes sur vos points de pouls à l'heure du coucher pour un bonheur kip de la nuit.
Oreiller Simba Hybrid® avec OUTLAST®
ACHETER MAINTENANT
C'est un fait peu connu que la température joue un rôle vital dans la qualité du sommeil. L'oreiller hybride Simba est doté de la technologie Outlast pour réguler la température de votre corps en absorbant et en libérant la chaleur, en gardant votre oreiller à la température idéale toute la nuit.
RESCUE Nuit Liquide Fondant 28 gélules
ACHETER MAINTENANT
Si vous êtes en proie à un esprit de singe et que vous avez du mal à vous endormir, placez simplement Liquid Melt sur votre langue la nuit. La combinaison unique d'essences RESCUE et d'essences de fleurs de Bach Original favorisera un esprit détendu et un sommeil réparateur.
Écouteurs sans fil SleepPhones
ACHETER MAINTENANT
Si vous êtes un dormeur agité mais que les bouchons d'oreille ne fonctionnent pas pour vous, cela bloque le bruit en jouant vos morceaux préférés ou en apaisant méditation des sons et des rythmes favorisant le sommeil, vous permettant de vous endormir naturellement.
Cadran de sons apaisants Lifemax
ACHETER MAINTENANT
Si vous souffrez d'acouphènes ou vivez dans un environnement bruyant quartier, cette machine intelligente à bruit blanc a été conçue pour vous aider à vous détendre et à vous détendre, grâce aux sons apaisants de la nature pour soulager le stress et soulager l'insomnie.
Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et d'autres contenus similaires sur piano.io.
