5 façons approuvées par des experts d'amener la nature dans votre chambre

Suite à des rapports récents selon lesquels les médecins généralistes prescrivent le temps passé dans la nature comme solution pour nuits blanches, l'un des principaux experts du sommeil au Royaume-Uni a révélé cinq des meilleures façons d'intégrer le grand air dans notre chambres.

Hannah Shore, responsable des connaissances et de la recherche sur le sommeil chez Nuit silencieuse, dit apporter de la verdure dans la maison, maximisant l'exposition à lumière naturelle, et l'utilisation d'odeurs et de sons peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

"Le sommeil est un facteur déterminant pour mener une vie saine et heureuse", déclare Hannah. " S'assurer que votre environnement de sommeil est bénéfique pour vos propres préférences de sommeil est essentiel, mais ajouter un élément de nature à votre chambre à coucher est un excellent moyen d'incorporer un sentiment de relaxation et d'aider l'esprit à s'éteindre chaque nuit.

'Que vous ajoutiez une sélection de végétaux dans la chambre, ou simplement en vous assurant de sortir au moins 15 minutes par jour, la nature détient la clé d'un bon rythme de sommeil.

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Ci-dessous, Hannah a partagé ses meilleurs conseils pour vous aider à faire entrer le grand air dans votre chambre.

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1. Trouvez les bons sons de sommeil

Des études ont montré que les sons du sommeil tels que la pluie, le vent et les orages induisent une relaxation, nous poussant doucement vers un état de somnolence.

"En plus d'aider à stimuler l'humeur, certains sons peuvent également aider à évoquer un sentiment de calme, en particulier avant le coucher", explique Hannah. "Quelques-uns des sons les plus courants qui encouragent la relaxation sont la pluie et l'eau courante, en raison des tons contrastés apaisants, le crépitement du feu, car il évoque un sentiment de confort, ainsi que le chant des oiseaux.

« Birdsong est connu pour être stochastique, ce qui signifie qu'il est composé de nombreux sons aléatoires. L'absence de motif ou de rythme dans le bruit aide le cerveau à s'éteindre, car le manque de cohérence dans le son encourage le cerveau à se détendre. Trouvez un son qui vous convient, tout le monde est différent.'

2. Utiliser la lumière naturelle

Votre rythme circadien est le principal moteur de votre sommeil et l'exposition à la lumière est son plus grand perturbateur. Même la douce lueur d'un réverbère à l'extérieur de votre fenêtre peut avoir un effet plus important que vous ne le pensez. Un store occultant ou robuste volets aidera pendant la nuit, mais assurez-vous de les ouvrir dès que vous vous levez pour réduire la fatigue pendant la journée.

«L'accès à la lumière du matin empêche votre corps de produire l'hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui signifie que vous vous sentirez plus alerte et prêt pour la journée. Investir dans des stores ou des rideaux occultants peut également améliorer la qualité du sommeil et prévenir les perturbations lumineuses », explique Hannah.

3. Introduire le parfum

'Beaucoup senteurs sont réputés pour leurs propriétés apaisantes », explique Hannah. 'La lavande aide à favoriser le soulagement du stress et soulage l'anxiété, ce qui en fait le parfum parfait pour l'heure du coucher. Alors que le pin est souvent célébré pour son terpène, qui a des effets anti-inflammatoires, qui aide également à neutraliser les sens après une journée bien remplie. De même pour les sons, trouvez un parfum qui vous convient.

4. Ajoutez les bonnes plantes

Garder des plantes dans la chambre à coucher peut être extrêmement bénéfique pour la santé mentale et physique.

« Les experts de Patch Plantes recommander la Snake Plant et la Kentia Plant, car ils stockent facilement l'oxygène tout au long de la journée et le libèrent pendant la nuit, purifiant l'air pendant que vous dormez et améliorant ainsi la qualité du sommeil », explique Hannah. 'Le Philodendron Scandens est également un excellent choix si votre chambre reçoit une variété de lumière naturelle tout au long de la journée.' Il préfère les environnements humides et ne nécessite qu'un léger arrosage tous les quelques jours.

5. Sortez dans la nature avant de vous coucher

Faire entrer la nature dans votre maison est un moyen facile d'assurer une meilleure nuit de sommeil, mais rien ne vaut de sortir au grand air.

«Il a été démontré que le fait d'être à l'extérieur et autour de la nature a des effets positifs significatifs sur le bien-être mental et physique. Des études ont montré que passer du temps dans la nature peut réduire le stress et l'anxiété, améliorant ainsi l'humeur générale, nous aidant à nous endormir plus facilement », ajoute Hannah.

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