5 choses pour préparer le cycle de sommeil pour les horloges qui remontent

Le dimanche 30 octobre 2022, à 2h du matin, les horloges reculeront d'une heure. C'est pour nous permettre un peu plus de lumière le soir à mesure que l'hiver approche et que les jours raccourcissent. Cela signifie également que, pour une seule journée, nous avons droit à une heure supplémentaire de dormir.

Mais, même si notre rythme de sommeil sera perturbé et que nous nous réveillerons avec nos horloges et nos montres désynchronisées, cela ne signifie pas que nos horloges biologiques doivent suivre le mouvement.

Dr Guy Meadows, directeur clinique de The Sleep School et partenaire de Bensons pour lits, partage ses conseils sur la façon dont nous pouvons nous préparer au retour des horloges – il recommande même de faire la grasse matinée. C'est ce que nous devons faire...

1. Profitez d'un mensonge dans

C'est le seul jour de l'année où vous pouvez faire la grasse matinée et en même temps ne pas vous lever plus tard, alors profitez-en au maximum. Cela dit, essayez de garder un rythme de sommeil régulier avant et après le changement d'horloge, en particulier l'heure à laquelle vous vous levez dans la nuit.

matin, car cela contribuera à limiter son impact sur la qualité de votre sommeil nocturne et votre niveau d'énergie diurne.

Un cycle de réveil et de sommeil de routine peut renforcer un rythme circadien sain, ce qui a de nombreux impacts positifs sur votre santé et votre clarté mentale.

2. Transition progressive

Si vous savez que vous êtes sensible au changement d'heure, il est préférable d'adapter votre corps au changement d'heure. Couchez-vous et levez-vous 20 minutes plus tard trois jours avant le changement. De cette façon, votre horloge biologique sera déjà synchronisée avec la nouvelle heure lorsque cela se produira. Pour les personnes sensibles au facteur temps, comme les bébés et les tout-petits, il peut être utile de retarder les siestes, les repas, les bains et les livres pendant la journée.

3. L'environnement de sommeil parfait

Puisque l'heure d'été est hors de votre contrôle, perfectionnez ce qui est sous votre contrôle - votre havre de sommeil. Pour un sommeil de qualité optimale, assurez-vous que votre chambre est calme, fraîche, sombre et confortable.

Il y a beaucoup de astuces pour dormir qui peuvent être mis en œuvre, comme l'utilisation vaporisateur de sommeil sur votre oreiller, ou en ajoutant une couverture lestée

Couvertures lestées travailler en utilisant une technique appelée « thérapie par pression » qui détend le système nerveux en imitant le fait d'être tenu ou étreint. Le poids supplémentaire peut aider à libérer l'hormone du bonheur, la sérotonine, qui réduit les niveaux d'anxiété et de stress, contribuant ainsi à un meilleur sommeil.

4. Rangez l'électronique

Étant donné que le changement d'horloge peut perturber votre rythme circadien, minimisez toute autre perturbation qui pourrait vous empêcher d'avoir une nuit de sommeil parfaite. La plupart de nos appareils émettent une lumière bleue qui stimule les parties du cerveau qui nous rendent alertes et supprime la libération de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolents. Rangez les téléphones portables et les tablettes et mettez-les en mode silencieux pour réduire les interruptions de sommeil, et vous pouvez même porter des lunettes anti-lumière bleue le soir.

5. Aller se promener

L'exposition au soleil du matin aide à synchroniser votre horloge interne et à l'adapter à la nouvelle heure. Obtenez votre dose de lumière en faisant une course ou une marche rapide à l'extérieur. La fatigue supplémentaire vous aidera également à mieux dormir la nuit suivante.

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