11 astuces de bonheur pour vaincre le blues de l'hiver

La fin de l'heure d'été à 2 heures du matin ce dimanche signale le début de nuits plus longues et plus sombres et, à notre grand désarroi, d'un temps encore plus froid.

Alors qu'un changement de saison peut affecter notre humeur, il existe des moyens simples de vaincre le blues si l'on se tourne vers les pays nordiques (dont cinq occupaient les 10 premières places cette année Rapport sur le bonheur dans le monde), en particulier en Suède.

« Avec aussi peu que six heures de lumière du jour en Suède le jour le plus court – près de deux heures de moins qu'au Royaume-Uni, nous les Scandinaves avons des moyens éprouvés de vaincre le blues », déclare Catharina Bjorkman, directrice du style et du marketing des poêles à bois suédois marque, Contura. "Plutôt que de pleurer l'arrivée de l'hiver, nous pensons que tant que vous êtes préparé, il y a de nombreuses raisons de le célébrer."

Contrez les effets du changement de saison avec les meilleurs conseils de Catharina:

1. Que la lumière soit: 'La lumière naturelle est vitale pour le fonctionnement efficace du cerveau et du corps et il a été démontré que les personnes exposées à de plus grandes quantités sont plus productives, tout en dormant mieux la nuit », explique Catharina. Pendant que le soleil est levé, il est important de sortir le plus possible et d'embrasser la lumière ainsi que l'oxygène. "C'est aussi une excellente excuse pour ajouter quelques nouvelles couches confortables pour vous sentir bien dans votre garde-robe d'hiver", ajoute-t-elle.

2. Faites votre propre lueur: 'Avec aussi peu que six heures d'ensoleillement par jour pendant l'hiver suédois, nous fabriquons souvent les nôtres », explique Catharina. 'Lampes à lumière naturelle prolongent l'exposition à la lumière pendant les mois les plus sombres et constituent un investissement rentable, offrant des avantages mentaux et physiques qui peuvent contrer le trouble affectif saisonnier.' Des études ont également montré que la lueur réchauffante et apaisante d'un feu réduit la tension artérielle et les niveaux de stress, fournissant un facteur de bien-être rapide tout au long de la l'hiver.

3. De la musique à vos oreilles : « Créez une liste de lecture de morceaux entraînants pour vous aider à vous sentir énergisé les matins sombres et froids », suggère Catharina. « Il a été démontré que la musique améliore votre humeur, réduit le stress et améliore les performances cognitives. Le cerveau libère de la dopamine en écoutant de la musique, donc créer une bande-son pour votre hiver pourrait vous fournir la motivation dont vous avez besoin pour passer au printemps… »

4. Hygge bonheur: Hygge (ou Mysig en suédois) consiste à être gentil avec soi-même, à passer du temps de qualité, à créer un sentiment de chaleur et de confort, à apprécier les petites indulgences et à prendre plaisir aux choses simples. « C'est ce qui nous permet de passer l'hiver en Suède », explique Catharina. « En plus de créer un environnement confortable, faites des choses qui vous rendent heureux, comme dîner en famille, profiter d'un gâteau, se détendre dans un bain chaud avec des bougies ou se blottir sur le canapé avec un bon livre et chaud boire. Acceptez les temps d'arrêt et déconnectez-vous pour être plus calme et plus heureux.

5. Il fait des « parfums »: Votre odorat joue un rôle dans votre humeur, et différentes odeurs peuvent évoquer des souvenirs, créer un sentiment de confort, de sécurité ou de paix, et peuvent avoir un impact considérable sur l'humeur. "La vanille est bonne pour vous mettre à l'aise, la lavande induit le calme et les parfums d'agrumes peuvent vous remonter le moral", révèle Catharina. « Les parfums d'hiver bien-être populaires incluent le bois de santal, la cannelle, le musc, la vanille, l'orange et le clou de girofle. »

6. Désencombrer, désencombrer, désencombrer: 'Croyez-le ou non, seulement 20 minutes de nettoyage par semaine peuvent soulager les symptômes de la dépression », explique Catharina. «En 2011, l'Université de Princeton a découvert que le désordre rend plus difficile la concentration sur une tâche. Un espace de vie clair permet vraiment d'avoir l'esprit clair, ce qui signifie que vous pouvez vous consacrer à des activités plus agréables sans être pris dans le chaos. Passez le nettoyage de printemps et entrez nettoyage d'automne.'

7. Le chocolat n'est pas toujours mauvais: Faites le plein de chocolat de qualité (et de chocolat chaud pour les nuits plus froides). «Le chocolat noir stimule la production d'endorphines de bien-être et améliore le flux sanguin vers le cerveau. Assurez-vous de vous offrir des formes plus pures, qui offrent les meilleurs avantages pour la santé », explique Catharina.

8. Thérapie de cuisson: « En Scandinavie, la pâtisserie est un rituel hivernal standard », explique Catharina. « Des experts en santé mentale et en cuisine soutiennent désormais l'idée que la cuisson au four peut soulager les symptômes d'anxiété et la dépression en combinant des aspects des ergothérapies traditionnelles.' Il y a une multitude de raisons pour lesquelles la pâtisserie peut nous rendre plus heureux, y compris le simple fait qu'il offre un régal à apprécier, rassemble la famille, rend la maison confortable et accueillante et la fait sentir bien aussi.

9. L'heure du thé: Le thé contient des composants naturels allant des antioxydants à la caféine. Les acides aminés contenus dans le thé peuvent détendre et calmer le corps, tout en réduisant la fatigue mentale et en améliorant la mémoire, explique Catharina. Elle ajoute: « À l'approche de l'hiver, il est important de se rappeler d'en prendre cinq régulièrement et de tirer le meilleur parti de la chaleur et des bienfaits pour la santé qu'un thé démaquillant hypocalorique peut offrir. »

10. Une feuille de notre livre: Catharina dit que nous devrions essayer de contrer le chaos des trajets quotidiens en nous éloignant de la foule. « La lecture réduit le stress, vous remplit de connaissances, élargit votre vocabulaire et améliore votre concentration. Obtenez des recommandations d'amis, de famille ou de collègues et programmez un hiver de lecture, conseille-t-elle.

11. Bon pour l'âme: 'Essayez de faire une bonne action par jour, aussi petite soit-elle », dit Catharina. « Montrer de la compassion n'aide pas seulement les autres; ça t'aide aussi. Il réduit le stress, détourne l'attention des sentiments négatifs et il a même été démontré qu'il augmente l'espérance de vie. Les actes d'altruisme libèrent des substances chimiques de bien-être dans le cerveau, ce qui signifie que vous serez motivé à en faire plus à l'avenir.

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