5 ajustements de chambre à coucher pour vous aider à vous endormir (et à rester) endormi

Ceux qui luttent contre le sommeil ne connaissent que trop bien la bataille - vous méditez, lisez un livre, comptez des moutons et, d'une manière ou d'une autre, le repos vous échappe encore. Si cela vous semble familier, un facteur important à évaluer est votre chambre à coucher. "La conception peut jouer un rôle énorme dans la qualité et l'efficacité de votre sommeil", déclare Ashley Macuga, un architecte d'intérieur basé dans la baie de San Francisco. "Dans mon entreprise, notre objectif n'est pas seulement de rendre les chambres belles, mais aussi de créer un environnement dans lequel la surcharge sensorielle peut être évitée."

Choisir le matelas parfait et être stratégique en matière de stockage peut vous aider grandement à attraper les z. Ici, les experts en design partagent cinq éléments clés à prendre en compte lors de la création d'une oasis de sommeil.

Repensez votre palette de couleurs

"La couleur a le pouvoir d'affecter votre humeur, et cela se traduit aussi par dormir », explique Macuga. Les couleurs vives telles que le rouge, l'orange et le jaune, bien que gaies et ensoleillées, peuvent surstimuler le cerveau et rendre plus difficile l'endormissement, dit-elle. Les couleurs froides comme le bleu pâle, le rose clair ou le blanc, en revanche, sont plus susceptibles de favoriser un état d'esprit détendu.

Et ne vous inquiétez pas si repeindre toute votre chambre n'est pas une option. Envisagez plutôt d'incorporer des accents et des meubles neutres. Un jeté en chenille crème ou une tête de lit capitonnée bleu foncé peuvent instantanément créer une ambiance plus confortable et plus tranquille.

Minimiser les sources de lumière

Nous le savons tous: l'exposition à la lumière artificielle, qu'il s'agisse de la lueur des lampadaires à l'extérieur ou de la lumière bleue de votre smartphone, peut affecter votre rythme circadien. "Il est essentiel de dormir dans le plus d'obscurité possible", déclare Downing, qui suggère toujours d'utiliser des stores occultants personnalisés pour garantir un ajustement qui bloque vraiment toute la lumière. "Nous exhortons également nos clients à garder les téléviseurs hors de la chambre", ajoute-t-elle.

Éliminez le fouillis

Une autre façon d'éviter la surstimulation visuelle est de garder les surfaces propres. "J'adore les tables de chevet à tiroirs car elles permettent aux gens de cacher leurs piles de papier ou les œuvres d'art des enfants", déclare Maguca. "Pour nos grands lecteurs, nous stylisons toujours avec des serre-livres attrayants, afin que leurs tomes préférés soient organisés et à portée de main."

Pour garder la tête aussi claire que possible avant de vous coucher, laissez vos éléments de travail (ordinateur portable, notes, dossiers, etc.) hors de la chambre. Vous devriez pouvoir dériver dans le pays des rêves sans stress.

Maintenez la température basse

Bien que votre climat de sommeil parfait dépende de la chimie de votre corps et de vos préférences, il a été suggéré que la fraîcheur est meilleure pour la plupart. La recherche indique que la température idéale pour dormir est en moyenne de 65 degrés F.

C'est là que le La technologie de refroidissement de Beautyrest Black est très pratique. Pour encore plus d'avantages en matière de contrôle de la température, ajoutez quelques Oreillers de repos absolu Beautyrest à votre lit. Ils sont frais au toucher et comportent des grappes de mousse à mémoire de forme qui s'adaptent à votre tête et à votre cou, pour un confort et un soutien toute la nuit. C'est le meilleur des deux mondes !