5 ajustements de chambre pour vous aider à vous endormir (et à rester)

Ceux qui luttent contre le sommeil ne connaissent que trop bien le combat: vous méditez, lisez un livre, comptez quelques moutons et, d'une manière ou d'une autre, le repos vous échappe. Si cela vous semble familier, votre chambre est un facteur important à évaluer. "La conception peut jouer un rôle énorme dans la qualité et l'efficacité de votre sommeil", déclare Ashley Macuga, un architecte d'intérieur basé dans la région de la baie de San Francisco. "Dans mon entreprise, notre objectif n'est pas seulement de rendre les chambres belles, mais également de créer un environnement dans lequel la surcharge sensorielle peut être évitée."

Choisir le matelas parfait et être stratégique en matière de rangement peut grandement vous aider à attraper les z. Ici, les experts en design partagent cinq éléments clés à prendre en compte lors de la création d’une oasis de sommeil.

Repensez votre palette de couleurs

"La couleur a le pouvoir d’influencer votre humeur, et cela se traduit également par le sommeil", explique Macuga. Les couleurs vives comme le rouge, l'orange et le jaune, bien que gaies et ensoleillées, peuvent surstimuler le cerveau et rendre l'endormissement plus difficile, dit-elle. Les couleurs froides comme le bleu pâle, le rose clair ou le blanc, en revanche, sont plus susceptibles de favoriser un état d'esprit détendu.

Et ne vous inquiétez pas si repeindre toute votre chambre n’est pas une option. Pensez plutôt à incorporer des accents et des meubles neutres. Un jeté en chenille crème ou une tête de lit capitonnée bleu foncé peut instantanément créer une ambiance plus confortable et plus tranquille.

Minimiser les sources de lumière

Nous le savons tous: l'exposition à la lumière artificielle, qu'il s'agisse de la lueur des lampadaires extérieurs ou de la lumière bleue de votre smartphone, peut affecter votre rythme circadien. "Il est essentiel de dormir dans le plus d'obscurité possible", explique Downing, qui suggère toujours d'utiliser des stores occultants personnalisés pour garantir un ajustement qui bloque véritablement toute la lumière. "Nous exhortons également nos clients à garder les téléviseurs hors de la chambre", ajoute-t-elle.

Éliminez le désordre

Une autre façon d’éviter la surstimulation visuelle est de garder les surfaces bien rangées. "J'adore les tables de nuit avec tiroirs car elles permettent aux gens de cacher leurs piles de papier ou les œuvres d'art de leurs enfants", explique Maguca. "Pour nos grands lecteurs, nous stylisons toujours avec des serre-livres attrayants, afin que leurs tomes préférés paraissent organisés et soient à portée de main."

Pour garder la tête aussi claire que possible avant de vous coucher, laissez complètement vos objets de travail (ordinateur portable, notes, dossiers, etc.) hors de la chambre. Vous devriez pouvoir dériver vers le pays des rêves sans stress.

Gardez la température basse

Bien que votre climat de sommeil idéal dépende de la chimie de votre corps et de vos préférences, il a été suggéré qu'une température plus fraîche est préférable pour la plupart. La recherche indique que la température idéale pour dormir est en moyenne de 65 degrés F.

C'est là que le La technologie de refroidissement de Beautyrest Black est très pratique. Pour encore plus d’avantages en matière de contrôle de la température, ajoutez-en Oreillers Beautyrest Absolute Rest à ton lit. Ils sont frais au toucher et comportent des grappes de mousse à mémoire de forme qui s'adaptent à votre tête et à votre cou, pour un confort et un soutien toute la nuit. C'est le meilleur des deux mondes !