Pourquoi le nettoyage aide à l'anxiété

C'est officiellement nettoyage de printemps saison — la période de l'année pour rafraîchir votre maison après les jours sombres de l'hiver. Croyez-le ou non, mettre un peu d'huile de coude peut faire des merveilles pour votre santé mentale - quelque chose que j'ai récemment découvert moi-même.

Au cours des trois derniers mois, j'ai été aux prises avec une anxiété plus que d'habitude due à un problème personnel. Ma vie "normale" - qui implique d'assister à des événements de l'industrie, de regarder des émissions de télévision préférées et de socialiser avec des amis - est en pause pendant que je jongle uniquement avec les responsabilités familiales et les délais de travail. Et dans le temps libre ultra-limité que j'ai eu ces jours-ci, je ne profite pas de la activités anti-stress qui m'apportent généralement un sentiment de paix, comme faire une sieste, recevoir un massage suédois ou faire la pose du guerrier sur le

tapis de yoga. Au lieu de cela, j'ai nettoyé ma maison - et pas parce que ma maison ressemble à une zone de guerre, mais parce que l'acte de nettoyer me fait se sentir bien.

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Un matin, un ami m'a envoyé un texto pour savoir comment je tenais le coup. Ma réponse: « Faire trois brassées de lessive, y compris ma couette, des taies d'oreiller et deux couvertures. J'ai aussi lavé un tas de mes casquettes de baseball au lave-vaisselle 😊 "Je n'étais pas non plus facétieux avec cet emoji.

Bien que je ne sois en aucun cas un salaud, je ne suis pas non plus un monstre soigné, alors je me suis demandé pourquoi je préférais aller à la laverie automatique ou bacs de recyclage au lieu de sauter sur une table de massage. Il s'avère que je ne suis pas le seul à agir ainsi. 70% des Américains déclarent que ranger leur maison leur procure un sentiment d'accomplissement, 61% disent que cela les rend se sentent « déstressés » et 54 % déclarent éprouver une « détente », selon une enquête menée auprès de 2 000 adultes publiée par OffreUp (une place de marché pour les acheteurs et les vendeurs locaux aux États-Unis).

La psychologie derrière le nettoyage

Il existe également une certaine science derrière le lien entre le nettoyage et la diminution de l'anxiété. Une petite étude publiée dans la revue pleine conscience ont constaté que les participants qui s'engageaient faire la vaisselle - ce qui signifie qu'ils ont pris un moment pour inhaler l'odeur du savon et pour permettre à leur peau d'absorber la chaleur de l'eau - a signalé une réduction de 27% de la nervosité, ainsi qu'une amélioration de 25% de " inspiration."

L'anxiété temporaire peut conduire à un nettoyage plus méticuleux, selon un 2015 étude de l'Université du Connecticut. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les gens gravitent vers des comportements répétitifs (comme le nettoyage) pendant les périodes de stress. Pourquoi? Tout est une question de contrôle.

"Nous voulons être capables de faire quelque chose lorsque nous sommes anxieux, et ce que nous voulons vraiment, c'est avoir le contrôle et agir", explique Alicia H. Clark, Psi. ré., psychologue clinicien agréé et auteur de Hackez votre anxiété: comment faire en sorte que l'anxiété fonctionne pour vous, dans la vie, l'amour et tout ce que vous faites. "Bien qu'il y ait des moments où nous devons accepter certaines situations dans la vie, nous n'avons pas à accepter une maison en désordre."

Elle explique en outre que « l'anxiété saine » (une anxiété qui n'est pas débilitante ou qui ne fait pas obstacle à ses responsabilités quotidiennes) est une émotion normale qui peut être bénéfique. "Cela attire notre attention sur les choses qui nous tiennent le plus à cœur", poursuit le Dr Clark. "C'est de l'énergie produite sans débouché. L'anxiété peut causer beaucoup d'angoisse et de sentiments instables, mais elle est censée être motivante."

En fait, elle discute des pouvoirs de guérison du nettoyage avec ses patients. « Quand nous regardons notre environnement, nous le percevons visuellement », dit-elle. "Si nous traitons déjà beaucoup de choses dans notre esprit et que maintenant nous regardons beaucoup [de poussière ou de trucs] dans notre maison ou notre bureau, cela peut nous faire nous sentir coincés et embourbés."

Comment le désordre affecte votre cerveau

A un niveau subconscient, désordre est susceptible d'être liée à des émotions négatives (confusion, tension, irritabilité, inquiétude) alors qu'une espace propre est plus susceptible d'être liée à des émotions positives (bonheur, calme, sentiment de bien-être), explique Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psychologue et auteur de Femmes à indice d'octane élevé: comment les super-performants peuvent éviter l'épuisement professionnel.

Chose intéressante, ce concept est lié à une étude de 2010 publiée dans Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, qui a révélé que les femmes vivant dans une maison encombrée présentaient des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress.

« Dans notre esprit, nous considérons le fouillis comme une affaire inachevée, et ce manque d'exhaustivité est troublant et stressant pour la plupart des gens », déclare le Dr Carter. De plus, elle ajoute que c'est la principale raison pour laquelle les agents immobiliers suggèrent aux vendeurs de maisons de ranger leur résidence. "Les acheteurs potentiels essaient de s'imaginer vivre dans une maison, et la négativité associée à l'encombrement leur donne l'impression d'être un endroit où ils ne se sentiraient pas à l'aise ou ne seraient pas heureux."

Quand j'ai avoué au Dr Clark que j'étais sur un coup de pied de nettoyage, elle a applaudi mes efforts et a qualifié mon nouveau passe-temps de "excellente prise en charge."

"Oui, vous prenez le contrôle de quelque chose que vous pouvez, mais vous rendez également votre environnement plus apaisant", explique-t-elle. "Comme il y a d'autres problèmes qui occupent votre état mental, vous ne pouvez pas tolérer le désordre parce que vous avez besoin de tolérance pour ce qui se passe avec les plus gros problèmes de votre vie."

Enfin, le Dr Clark et le Dr Carter soulignent que consacrer du temps au nettoyage et à la désencombrer - même 10 minutes par jour - peut aider à minimiser l'anxiété.

« Vous seriez surpris de combien tu peux accomplir … Je parie que vous pouvez décharger votre lave-vaisselle, le recharger et nettoyer votre comptoir en 10 minutes », déclare le Dr Clark. « Il n'y a pas de honte à sous-traiter les tâches ménagères, mais sous notre nez se trouvent ces opportunités de se débarrasser des facteurs de stress quotidiens. C'est vraiment stimulant."

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Si vous souffrez d'anxiété et de dépression et avez besoin d'une aide professionnelle, le Association Américaine de Psychologie's Outil de localisation de psychologue peut vous aider à trouver un thérapeute agréé dans votre région qui prend votre assurance.

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