6 façons délicieuses de manger 2 petits déjeuners sans prendre de poids

Si vous souhaitez profiter du petit-déjeuner mais que vous ne pouvez pas avaler de nourriture dès le matin, ou si vous vous réveillez de façon criminelle tôt et que vous souhaitez maintenir votre niveau d'énergie jusqu'à un niveau raisonnable l'heure du déjeuner, il pourrait être préférable de diviser le petit-déjeuner en deux petits repas, explique la diététiste Keri Glassman, en particulier si vous souhaitez contrôler votre poids, selon A nouveau science qui suggère de manger deux petits déjeuners est meilleur pour la gestion du poids. Pourtant, le défi consiste à trouver comment vous nourrir deux fois avant le déjeuner sans gaspiller une journée entière de calories.

Voici six façons de diviser un petit-déjeuner équilibré en deux. Vous pouvez manger ces petits-déjeuners en deux parties dans n'importe quel ordre - la clé est d'inclure un mélange de nutriments avec une portion solide de protéines, ainsi que des graisses et des glucides satisfaisants pour vous permettre de continuer.)

1. Yaourt + Oeufs Durs

Un récipient de 6 onces de yogourt grec faible en gras garni d'une petite poignée de baies complète deux œufs durs, qui sont faciles à manger sur le pouce si vous préparez un lot à l'avance.

2. ufs brouillés + Smoothie aux noix

Pour enrober l'estomac d'un mélange de protéines et de matières grasses de haute qualité, brouillez deux œufs. Complétez ensuite votre premier petit-déjeuner avec un smoothie composé d'une tasse de lait d'amande non sucré, d'une poignée de brocoli frais, d'une cuillère à soupe de beurre de noix et d'une banane. Il suffit de jeter tous les ingrédients dans un presse-agrumes ou un mixeur.

3. Toasts Beurrés + Bol de Baies 

Réveillez votre métabolisme avec une tranche d'Ezekiel ou de pain grillé à grains entiers garni d'une cuillère à soupe de beurre (Keri préfère les variétés nourries à l'herbe ou le beurre de noix de coco). Plus tard, plongez dans un bol de vos baies préférées et une cuillère à soupe d'amandes.

4. Toast Banane + Avocat au Beurre de Cacahuète

Même ceux qui détestent le petit-déjeuner ne peuvent pas résister à une banane tranchée avec du beurre de cacahuète. Enduisez une tranche d'Ezekiel ou de pain grillé à grains entiers avec un quart d'avocat en purée pour laisser vos papilles vivre le rêve (sain).

5. Farine d'avoine + Smoothie riche en protéines

Mélangez un paquet de flocons d'avoine instantanés non sucrés avec une cuillère à soupe de noix hachées et une pincée de cannelle pour bien commencer la journée. En milieu de matinée, repoussez la faim avec un smoothie léger composé d'une tasse de lait d'amande non sucré, d'une boule de poudre de protéines et d'une petite banane.

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