18 façons dont votre téléphone ruine votre santé

Vous ne pouvez pas vivre sans votre téléphone portable, mais la dépendance numérique n'est pas nécessairement l'habitude la plus saine. Voici quelques effets secondaires qui pourraient signifier que votre téléphone nuit à votre bien-être.

1. Cela fatigue les yeux.

Chaque fois que vous passez plus de quelques heures consécutives à regarder votre téléphone (ou à alterner entre votre téléphone et les écrans d'ordinateur), vous risquez de sécher les yeux clignent moins, les maux de tête, la vision floue et la fatigue oculaire générale - en particulier si vous avez des problèmes de vision non traités au début endroit. Contrairement à la lecture d'une page imprimée, il est plus difficile pour vos yeux de se concentrer sur un écran numérique car les lettres ne sont pas aussi nettes, il y a moins de contraste entre les lettres rétroéclairées et l'arrière-plan, et vous êtes confronté à des reflets et des reflets, selon le

Association américaine d'optométrie. Regarder au loin toutes les 20 minutes peut aider, tout comme un écran antireflet et des clignotements fréquents.

2. Cela pourrait vous faire vous sentir déprimé.

Études associez l'utilisation fréquente des médias sociaux et la dépression - et les smartphones facilitent l'OD. "Être bombardé d'images de tout le monde ayant l'air heureux et prospère conduit à des comparaisons malsaines et inexactes et diminution du sentiment d'estime de soi », déclare Debra Kissen, Ph. D., directrice clinique du Light on Anxiety Treatment Center à Chicago.

3. Cela peut déclencher la nomophobie, ou la peur d'être sans votre téléphone. Vous savez ce sentiment de sûreté et de sécurité que vous procure le fait d'avoir un téléphone complètement chargé dans votre main? La nomophobie est le contraire: elle peut vous amener à penser – souvent de manière irrationnelle – que vous n'êtes pas en sécurité sans un téléphone à la main, explique Kissen.

Pour surmonter cette peur, affrontez-la de front en la laissant de plus en plus longtemps sur des distances de plus en plus éloignées. Et rappelez-vous que les gens ont réussi à survivre sans leur téléphone il y a 15 ans. Vous y arriverez — faites confiance.

4. Cela pourrait vous donner un "rinxiety" ou un "syndrome de vibration de poche fantôme". Ces conditions font référence à l'anxiété entourant les messages manqués et les appels téléphoniques - et plus vous vérifiez votre appareil souvent, plus il s'aggravera, dit Kissen.

Votre comportement n'est un vrai problème que s'il commence à interférer avec le fonctionnement quotidien (c'est-à-dire si vous vérifiez votre téléphone pour souvent, vous ne pouvez pas accomplir des tâches subalternes au travail) ou provoque une détresse excessive (c. texte?!). Si vous ne pouvez pas changer vos habitudes par vous-même en réduisant les vérifications à l'écran, la thérapie cognitivo-comportementale est toujours une option.

5. Cela pourrait ternir votre mémoire. Avec un smartphone à portée de main, il n'y a aucune raison de mémoriser des choses que vous savez que vous pouvez facilement rechercher, comme des numéros de téléphone. Et lorsque vous arrêtez de mémoriser des faits et des chiffres, votre mémoire peut devenir un peu rouillée, dit Kissen. (Heureusement, vous n'avez pas à vous soucier des dommages permanents - les jeux de mémoire peuvent aider à reconstruire la matière grise.)

6. Cela dégonfle votre estime de soi. Les téléphones donnent aux gens la possibilité de filtrer chaque partie de la vie quotidienne et de placer les meilleures parties dans votre paume. Tout cela équivaut à un flux constant de réalité inaccessible qui vous fait vous sentir mal à l'idée de vivre votre vie non filtrée.

7. Il déclenche FOMO. Votre appareil vous connecte à toutes les choses intéressantes que tout le monde fait (en plus d'utiliser leur téléphone pour partager le plaisir). Parce que voir toute cette merveille peut vous rendre jaloux (et mal à l'idée de passer le samedi soir en pyjama), c'est fondamentalement un déclencheur.

8. Cela peut vous inciter à prendre du poids. C'est du bon sens: les téléphones sont distrayants, en particulier à l'heure des repas. Même en faisant défiler sans réfléchir votre fil Facebook pendant que vous mangez, vous pouvez être moins conscient du moment où votre corps envoie le signal d'arrêter de manger. Bien sûr, cela contribue à trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids au fil du temps. (C'est pourquoi Kissen garde son téléphone hors de vue pendant qu'elle mange.)

9. Il freine la croissance de vos compétences sociales. Un téléphone est un ticket pour interagir dans n'importe quelle situation sociale. C'est une béquille qui pourrait interférer avec le développement de vos compétences en communication IRL. Et bien sûr, l'angoisse sociale conduit à l'anxiété et aux symptômes physiques qui peuvent l'accompagner.

10. Cela pourrit votre cerveau en dépréciant votre conversation. Alors que 89 % des utilisateurs de téléphones portables impliqués dans un récent Étude du Centre de recherche Pew ont sorti leurs appareils lors d'une récente fonction sociale (et 11% mentaient clairement), 82% des personnes ont déclaré que leur utilisation du téléphone interfère avec la qualité de leur conversation. Et vous n'avez pas besoin d'une statistique pour vous dire qu'une communication efficace est vitale pour votre santé mentale.

11. Cela perturbe votre sommeil. Si vous faites partie des 95 % de personnes qui utilisent un appareil électronique pendant l'heure précédant le coucher, la lumière bleue artificielle pourrait suppriment les hormones qui favorisent le sommeil et rendent le coucher plus difficile, selon la National Sleep Foundation et les données dérivées de ses Sondage "Sommeil en Amérique" 2011. Bien sûr, les vibrations, les bips ou la lumière aléatoires de votre téléphone peuvent également vous réveiller une fois que vous vous endormez. Vraiment?!

12. Cela pourrait provoquer des éruptions cutanées. Toucher constamment votre téléphone avec des mains germées rend votre appareil incroyablement insalubre. Lorsque vous tenez votre téléphone contre votre oreille, vous pouvez déposer des bactéries sur votre visage, ce qui peut déclencher des évasions.

13. Il peut causer des douleurs au cou et au haut du dos. Quelques heures de penchement sur votre téléphone intelligent peuvent déclencher un inconfort commençant par des douleurs dans la nuque et les épaules, dit Kenneth Hansraj, M.D., chirurgien orthopédiste et chef de la chirurgie de la colonne vertébrale à New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine à Manhattan.

Des étirements comme l'inclinaison de la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre peuvent aider, tout comme une bonne posture: Assurez-vous que vos oreilles sont alignés avec vos épaules et vos omoplates sont rétractées, dit le Dr Hansraj - surtout lorsque vous regardez votre téléphone. Au lieu de vous pencher en avant, baissez les yeux et levez les bras pour faire apparaître votre écran. (Pour favoriser davantage une bonne posture, essayez ces quatre mouvements.)

14. Cela peut détériorer votre colonne vertébrale. Un 2014 Neuro et chirurgie de la colonne vertébraleétudier qui a évalué la force d'inclinaison de votre tête vers l'avant pour voir votre appareil a constaté qu'une inclinaison de 60 degrés vers l'avant (un mouvement assez standard) fait que votre tête, qui pèse 10 à 12 livres en position neutre, ressent environ 50 livres plus lourd. Au fil du temps, cela met des milliers de livres supplémentaires de stress sur votre colonne vertébrale, ce qui provoque la rupture des disques vertébraux. Les dommages ne vous laissent pas seulement une douleur chronique, ils pourraient vous amener à payer de grosses factures médicales si une intervention chirurgicale corrective est nécessaire.

15. Cela pourrait comprimer vos poumons. Il est facile de voir à quel point se pencher sur votre appareil peut compromettre votre posture, mais ce n'est pas seulement une horreur. Études suggèrent qu'une mauvaise posture peut écraser vos poumons et rendre la respiration plus difficile – une mauvaise nouvelle étant donné que votre cerveau et votre corps ont besoin d'oxygène pour fonctionner.

16. Cela pourrait provoquer une "griffe de SMS", un "doigt d'amadou" ou un "coude de téléphone portable". Non, ces slogans ne sont pas des diagnostics formels. Ce sont des termes utilisés par les utilisateurs fréquents de téléphones présentant des symptômes tels que douleur et inflammation dans les doigts, les mains et bras, faisant souvent référence à une tendinite ou à une inflammation des tendons qui déplacent les doigts, les pouces ou les poignets, dit Aaron Daluiski, MD., un chirurgien orthopédiste spécialisé dans la chirurgie de la main au New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center à New York.

D'un point de vue médical, votre inconfort peut en fait remonter à un certain nombre de choses, de l'arthrite à un os cassé. Mais des balayages et des tapotements répétitifs peuvent exacerber le problème, explique le Dr Daluiski. Dans tous les cas, prendre des pauses toutes les 20 à 30 minutes après les textos lourds, la saisie ou le balayage de Tinder peut apporter un doux soulagement. Sinon, consultez un spécialiste de la main et du poignet pour une attelle, une thérapie physique ou des injections de cortisone.

17. Cela augmente le risque d'accidents potentiellement mortels. C'est parce que votre écran est un énorme distraction pour les conducteurs et les marcheurs. En 2012, 3 328 personnes ont été tuées dans des accidents impliquant un conducteur distrait, selon Les données des Centers for Disease Control. Et vous n'êtes pas beaucoup plus en sécurité en marchant: certains les experts estiment que la distraction au volant entraîne plus de blessures par kilomètre que la distraction au volant.

18. Qui sait? Les téléphones portables émettent une forme de rayonnement électromagnétique que le corps peut absorber. Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches sur la relation entre ce type d'exposition et divers cancers, les résultats sont contradictoires et peu concluants. Cela signifie que personne ne connaît vraiment les effets à long terme du rayonnement des téléphones portables, selon le Institut national du cancer. Ce qu'ils savent: Il est plus sûr d'utiliser un appareil mains libres que de tenir le téléphone près de la tête. (Et les lignes fixes – si vous vous en souvenez, sans parler d'en localiser une – sont les plus sûres.)

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