Articles de chambre à coucher ruinant le sommeil

Ce n'est pas seulement votre smartphone (mais, sérieusement, éteignez-le).

Votre chambre est censée être une oasis de détente et de tranquillité où vous pouvez vous ressourcer après une journée épuisante et vous réveiller frais et dispos, mais si vous êtes comme les 60 % des personnes qui signaler des problèmes de sommeil hebdomadaires, ce n'est peut-être pas le cas. Faites attention à ces choses délicates qui pourraient avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

1. Votre technologie

Cela signifie smartphones, tablettes, téléviseurs, etc. La lumière artificielle émise par ces appareils provoque moins de production de mélatonine dans le cerveau (le produit chimique qui vous aide à vous endormir et régule votre cycle de sommeil), ce qui signifie que vous aurez plus de mal à vous endormir.

2. Vos couvertures lourdes (ou électriques)

Même si une configuration chaleureuse et confortable peut sembler quelque chose qui vous aiderait à mieux dormir, des températures corporelles plus élevées perturbent le sommeil - il vaut donc mieux s'en tenir à un drap léger ou à un couvre-lit.

3. La couleur de votre mur

Si les murs de votre chambre sont marron, violet, gris, doré ou rouge, ils pourraient nuire à votre sommeil, selon une étude de Travelodge, qui a enquêté sur les couleurs des chambres dans 2 000 maisons et sur la qualité de sommeil qui en résulte pour leur propriétaire. Vous voulez un œil fermé optimisé? Les personnes ayant des chambres bleues dormaient le plus par nuit en moyenne. Hé, ça vaut le coup.

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4. Votre bouton Snooze

Même s'il est si agréable d'avoir 15 minutes supplémentaires après avoir appuyé sur la répétition, il est en fait perturbe votre sommeil paradoxal (c'est-à-dire le sommeil intense que vous faites dans les quelques heures qui précèdent votre réveil), ce qui conduit à un sommeil fragmenté et vous rend encore plus fatigué.

5. Votre matelas

Selon la National Sleep Foundation, un matelas usé et affaissé pourrait augmenter les maux de dos et la raideur, entraînant un inconfort et (vous l'aurez deviné) un mauvais sommeil. Vous devriez regarder à acheter un nouveau tous les huit à 10 ans.

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6. Vos chargeurs

Vous avez interdit l'utilisation du smartphone au lit (c'est bien pour vous !). Mais il s'avère que même les appareils de charge dans votre chambre peuvent affecter votre sommeil, surtout s'ils ont un peu de lumière bleue. Longueurs d'onde bleues Région "puissant" lumière qui affecte votre rythme circadien. Chargez-le ailleurs ou faites le plein le matin.

7. Votre ordure

Il s'avère que votre mère était sur quelque chose quand elle avait l'habitude de vous faire nettoyer votre chambre en désordre tout le temps - un espace en désordre peut entraîner de l'anxiété et un mauvais sommeil.

8. Votre oreiller

Heures supplémentaires utiliser le mauvais oreiller (trop mou? trop raide ?) peut entraîner une raideur musculaire, des douleurs nerveuses, une tendinite et des tonnes d'inconfort pendant que vous vous reposez. Cela dépend de si vous dormez sur le dos, le côté, le ventre (ou une combinaison), vous devrez peut-être investir dans un autre type de support.

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9. Ton animal de compagnie

Une étude ont constaté que 30% de ses participants qui dormaient avec un ami à quatre pattes se réveillaient à cause de leur animal de compagnie, 63% avaient une mauvaise qualité de sommeil et 5% ont déclaré avoir du mal à se rendormir. Malheureusement, il est peut-être temps de donner à votre petit copain son propre lit.

10. Votre partenaire

Oui, à cause des nombreuses raisons auxquelles vous pouvez probablement déjà penser (ronflements, torsion et rotation, chaleur corporelle, monopolisation de la couverture). Si votre compagnon de lit vous empêche de dormir la nuit, demandez-vous si vous avez besoin d'un un lit plus grand, des couvertures séparées ou un matelas en mousse à mémoire de forme pour minimiser les déplacements. En ce qui concerne le ronflement, pensez à vous renseigner si votre partenaire a un problème de santé plus important qui le cause, afin que vous puissiez en savoir plus sur les options de traitement.

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