Comment mettre en place un gymnase à domicile, selon un entraîneur personnel

Pour ceux qui recherchent un moyen utile de passer leur temps pendant la distanciation sociale - ou pour toute personne simplement intéressée à forger un lien plus profond avec leur maison - HB a lancé Amour à la maison, une série de conseils et d'idées quotidiens pour rendre chaque minute à l'intérieur plus productive (et gratifiante !).

Partout dans le monde, les entreprises sont contraintes de fermer leurs portes pour aider à stopper la propagation du COVID-19. Et oui, cela inclut la salle de gym. Bien que vous deviez peut-être sauter votre cours de fitness en groupe préféré (Pssst! Il y a une tonne de studios cours en direct gratuitement dès maintenant !), vous devez absolument continuer à bouger—surtout lorsque vous vous isolez au lieu de vous rendre au travail comme d'habitude. Mais laissez-nous deviner, vous n'avez pas de salle de gym à domicile? Shayna Schmidt, co-fondatrice de

Coup de pied en direct, un service vidéo pour les entraînements à domicile et un entraîneur personnel, est là pour expliquer comment configurer le vôtre à la maison.

De quoi as-tu besoin

Pas une tonne, selon Schmidt! Elle dit, "Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un espace de 6 pi sur 6 pi. Sérieusement, c'est tout." C'est à peu près la taille d'une petite salle de bain. Donc, même si vous vivez dans un appartement boîte à chaussures (hum, moi), vous ne devriez pas avoir de problème à trouver de l'espace, même si c'est dans le salon.

Une fois que vous avez trouvé un endroit pour installer votre salle de gym à domicile, vous pouvez commencer à construire vos séances d'entraînement. Alors que Schmidt dit que l'équipement de gym officiel n'est pas nécessaire, il y a quelques articles "agréables à avoir" qu'elle recommande: Si vous pouvez, procurez-vous "un tapis de yoga et un ensemble d'haltères" (bien que, dit-elle, "un ensemble de bouteilles de vin fonctionne tout aussi bien" que poids). Bonus: récompensez-vous pour votre entraînement en ouvrant l'une de ces bouteilles. Maintenant, c'est un entraînement que je peux suivre.

Schmidt recommande également de tirer parti des articles que vous possédez déjà pour la configuration de votre salle de gym à domicile. "Une table basse ou un pouf fonctionne très bien pour les trempettes de triceps, les squats divisés bulgares et les pompes déclinées", dit-elle, et "une serviette peut facilement remplacer une sangle de yoga".

Vous n'avez rien de tout ça? Aucun problème. « Vous pouvez obtenir certains des meilleurs entraînements de votre vie sans équipement » dit Schmidt, qui recommande la gymnastique suédoise, "un genre de fitness qui utilise la gravité et votre propre poids corporel pour la résistance afin d'augmenter force et flexibilité." Elle dit de penser à cela "comme l'haltérophilie, mais au lieu d'utiliser des poids externes, vous utilisez ce que vous avez déjà intégré. Le terme callisthénie vient des mots grecs « Kalos », qui signifie beauté, et « Stenos », qui signifie force. Force et beauté, qui ne veut pas de ça ?!" Recherchez simplement "entraînement de gymnastique suédoise pour débutants" sur Youtube pour commencer.

Ce que vous devriez faire

Avec des voyages de fitness et de gym en groupe hors de question, vous vous demandez peut-être comment pour réellement s'entraîner. Si l'élaboration de votre propre entraînement ne fait pas partie de votre programme de distanciation sociale, Schmidt recommande de se tourner vers les applications de fitness et entraînements en direct.

Coup de pied en direct

Comme "une retraite de yoga mais sans avoir besoin de quitter votre maison", dit Schmidt, Coup de pied en direct est une plate-forme qui propose "des cours de yoga, de fitness, de méditation et de bien-être général à domicile en direct vidéo en streaming, ainsi que des abonnements privés." De plus, vous pouvez suivre des cours "avec des amis du monde entier!" Aptitude et amitiés éloignées? Cela ressemble à l'activité de distanciation sociale parfaite si vous me demandez.

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ClassPass Aller

Alors que la plupart des gens connaissent ClassPass, un service qui vous permet d'essayer une variété de cours de fitness en boutique, peu connaissent leur application, ClassPass Go. Bien que vous deviez renoncer à la séance de fitness en personne, "ClassPass Go vous connecte à des cours de fitness audio", Schmidt dit. Les cours vont des « étirements et méditation à la musculation et à la course en plein air », selon Schmidt. Chaque séance d'entraînement est organisée par des entraîneurs ClassPass et dure de quarante à soixante minutes.

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