21 façons de se réveiller heureux - Comment commencer la journée heureux
Prévoyez votre tenue la veille.
Et pendant que vous y êtes, préparez votre déjeuner et assurez-vous que votre portefeuille et vos clés sont également près de la porte. Le stress et le bonheur sont opposés, dit Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue clinicienne et auteur de Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur. Être préparé automatisera les décisions du matin et réduira le stress.
Sérieusement, assurez-vous de fermer suffisamment les yeux.
La privation de sommeil peut gâcher tes émotions, selon Jodi A. Mindell, Ph. D, professeur de psychologie à l'Université St. Joseph de Philadelphie et auteur de Plus de manque de sommeil. Nous sommes plus susceptibles de répondre à un collègue ou de pleurer des larmes de frustration lorsque nous sommes fatigués.
Gardez les rideaux à moitié ouverts.
Même une déshydratation légère peut altérer l'humeur et le niveau d'énergie d'une personne, selon études du Human Performance Laboratory de l'Université du Connecticut. Kristi Ling, auteur de
Opération Bonheur: le plan en 3 étapes pour créer une vie de joie durable, d'énergie abondante et de bonheur radical(Rodale Livres; mars 2016), boit un verre d'eau chaque matin avant de se lever.Énumérez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Récent études confirmez que se sentir reconnaissant est une voie rapide vers le bonheur. Ling recommande de tenir un journal de gratitude. "Juste après votre réveil, écrivez trois à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant à ce moment-là", dit-elle. Cela commencera la journée sur une base de gratitude.
Laissez votre téléphone sur la table de chevet.
Les gens heureux "ne sautent pas directement dans les e-mails ou les actualités", explique Ling. Prenez l'habitude de prendre le petit-déjeuner et de passer du temps au calme avant s'attaquer à votre boîte de réception.
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à l'appel des sirènes des médias sociaux, Ling suggère de choisir quelque chose de positif, comme Pinterest, un blog inspirant ou un vidéo d'animaux mignons.
Dans un monde parfait, vous avez le temps pour la méditation du matin, mais à la rigueur, Lombardo dit que respirer profondément est une excellente alternative pour réduire le stress.
Concentrez-vous sur une bonne journée.
"Vous pouvez vous entraîner à vous réveiller en pensant à des pensées heureuses", explique Ling. Au lieu de ruminer sur des e-mails sans réponse ou des conférences téléphoniques à venir, imaginez quelque chose que vous attendez avec impatience, revivre un souvenir heureux, ou définir une intention positive pour la journée à venir, telle que "Je suis prêt à me lever et à créer un merveilleux journée."
Peignez votre chambre d'une couleur gaie.
Les tons mornes peuvent vider votre humeur, mais ouvrir les yeux sur des teintes gaies fournit "une augmentation instantanée" du bonheur, dit Ling. Elle recommande des nuances de jaune ou de vert pour favoriser des sentiments heureux, ou un bleu apaisant. Pas envie de peindre une pièce entière? Essayez un mur décoratif en face de votre lit ou ajoutez des touches de couleur avec une housse de couette vibrante, des coussins ou d'autres accessoires.
Gardez des fleurs ou des plantes d'intérieur dans la chambre.
Souriez, même si vous n'en avez pas envie.
Se sentir bien nous fait sourire, et l'inverse est vrai aussi. La recherche montre que sourire pendant de brefs moments de stress aide à minimiser les réactions physiques au stress, même si c'est un sourire forcé.
Vous avez probablement entendu parler d'un « high du coureur », mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cela rend les gens heureux? Une récente étude de l'universitéde Montréal ont découvert que ce ne sont pas seulement les endorphines de l'exercice - la course provoque également une libération de dopamine, un neurotransmetteur qui aide à la motivation.
Mangez du yogourt probiotique au petit-déjeuner.
« Sentiment d'intestin » n'est pas seulement une expression: il y a beaucoup de communication entre nos intestins et notre cerveau, et un intestin déséquilibré peut affecter la santé émotionnelle. Une étude récente publiée dans la revue Cerveau, comportement et immunité ont constaté que les personnes qui prenaient des probiotiques chaque matin étaient plus détendus et avaient moins de pensées agressives que les participants d'un groupe témoin.
Prévoyez quelque chose d'amusant pour la journée.
Avoir quelque chose à espérer est excitant. L'anticipation seule peut nous rendre heureux. Michael Norton, professeur à la Harvard Business School qui étudie la science des dépenses RacontéArgent CNN que, pour certaines personnes, le plus beau jour de vacances est le jour avant le voyage. Même quelque chose d'aussi simple qu'un déjeuner avec un ami peut nous aider à traverser la première moitié de la journée.
"Les gens heureux trouvent toujours quelque chose de positif dans les situations difficiles", déclare Lombardo. La prochaine fois que vous serez coincé dans les embouteillages du matin, essayez d'appeler un ami ou d'écouter un livre audio.
Lombardo dit que les personnes les plus heureuses sont conscientes du moment présent, au lieu de revivre des souvenirs douloureux du passé (elle appelle ce comportement « presser une ecchymose ») ou de s'inquiéter pour l'avenir. Comment? Si vous prenez le petit-déjeuner, par exemple, assurez-vous de savourer chaque bouchée.
