Pourquoi il est important de s'échauffer avant de jardiner

Le jardinage est l'un des passe-temps préférés de la nation, surtout pendant les mois les plus chauds, et plus de gens ont la main verte que jamais auparavant. Mais il y a toujours une chose que l'on oublie de faire avant de sortir dans le jardin: s'échauffer !

Dans une étude récente menée par Squire's Garden Centres, 93 % des personnes interrogées ont déclaré que le jardinage les aidait à rester en forme et en bonne santé. En effet, le jardinage est un excellent entraînement pour tout le corps (cliquez ici pour savoir exactement comment vous pouvez profiter des avantages), mais 81 % des personnes interrogées ont déclaré ne jamais s'étirer ni s'échauffer au préalable, malgré 20 pour cent admettant que le jardinage était leur principale forme d'exercice.

Sarah Squire, vice-présidente de Squire's, a déclaré: « Le jardinage est un excellent moyen de réaliser un entraînement à faible impact, plein de mouvements et d'étirements, mais sans la pression sur les articulations de marteler les rues.

De plus, le meilleur de tous, c'est gratuit!'

Avant toute séance de jardinage, Squire's vous conseille d'effectuer un échauffement et des étirements de 10 minutes pour éviter les courbatures, et bien sûr, vous devez vous hydrater tout au long.

« Tout comme vous buvez de l'eau à la salle de sport, vous devriez également le faire pendant le jardinage, car la déshydratation peut entraîner une augmentation de la raideur musculaire après l'exercice. » Sarah a expliqué. « Alors, n'oubliez pas qu'il n'y a pas que les plantes qui ont besoin d'eau dans le jardin – vous aussi! »

Meilleures astuces:

1. Échauffement au jardinage: jeIl est important de s'étirer et de s'échauffer avant d'effectuer toute tâche.
2. Hydratez-vous et sentez-vous bien: ce ne sont pas seulement les plantes qui ont besoin d'eau dans le jardin, alors restez hydraté.
3. Le jardinage est bon pour votre esprit, votre corps et votre âme: Watcher la faune dans le jardin est un excellent moyen de déstresser, de se détendre et de se détendre.

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Comment minimiser les maux et les douleurs

Bien que le jardinage soit souvent cité comme un passe-temps relaxant, il peut quand même mettre un peu de pression sur le corps et vous laisser quelques courbatures le lendemain. Pour aider à minimiser cela, l'équipe de Flymo a quelques conseils pour aider votre passe-temps préféré à rester aussi relaxant et sans douleur que possible.

1. Accéder à vos outils

Si tu as un cabanon ou un garage où sont rangés tous vos outils, il vaut la peine d'évaluer à quel point il est facile d'accéder aux articles que vous utilisez le plus régulièrement. Si vous devez constamment grimper sur d'autres outils, soulever et déplacer des objets lourds ou vous contorsionner dans différentes positions afin de saisir quelque chose, il est peut-être temps de faire un peu de ménage, réarrangement et organisation de la session. Assurez-vous que les étagères sont basses et faciles d'accès. Dans la mesure du possible, suspendez des outils plus gros et gardez les cordons soigneusement enroulés pour minimiser les risques de trébuchement. Pour tout ce que vous utilisez régulièrement, gardez-le à l'avant, tandis que les outils moins utilisés doivent être rangés soigneusement vers l'arrière. Surtout, assurez-vous qu'il y a un chemin clair vers tout afin que vous n'ayez pas à trop vous étirer ou à risquer que quelque chose vous tombe dessus.

2. Tondre la pelouse

En tant que l'une des tâches les plus ardues, la posture est la clé à garder à l'esprit pour éviter les blessures. Gardez le dos droit, essayez de ne pas vous pencher, relevez la tête et évitez de cambrer votre colonne vertébrale lorsque vous tirez la tondeuse vers l'arrière. Essayez également de garder vos bras tendus pour assurer une tension uniforme dans tout le haut du corps.

Lorsque vous tournez la tondeuse, il est préférable de ne pas tordre votre corps - des mouvements lents, doux et fluides sont idéaux (surtout si la tondeuse est lourde). pelouse, planifiez la tâche de manière à ce qu'elle s'étende sur quelques jours plutôt que de l'aborder en une seule fois.

Une fois que vous avez terminé votre tonte, il est temps de vider le bac à herbe. Soulevez en utilisant les muscles de vos jambes; gardez votre poids en équilibre avec vos pieds écartés et vos bras et coudes près de votre corps; si vous devez vous tourner, faites-le avec tout votre corps – ne vous tordez pas pendant le transport. Pour abaisser et vider la boîte, utilisez à nouveau les muscles de vos jambes et essayez de ne pas vous baisser.

3. Entretien de vos bordures ou de votre potager

Dans la mesure du possible, asseyez-vous ou agenouillez-vous lorsque vous vous occupez des plantes, des fleurs ou légumes dans vos bordures ou potager, ou lors du désherbage ou du semis. Un petit tabouret ou un coussin à genoux est un excellent ajout à votre collection d'accessoires de jardinage et sera un achat que vous ne regretterez pas. Cela évitera la tension sur votre dos du fait de vous pencher constamment – ​​cela vous donnera également un peu de temps libre.

4. Les plus gros travaux

Ratisser, creuser ou biner peut être aussi exigeant pour le dos que tondre la pelouse. Gardez à l'esprit que vous ne serrez pas trop fort la poignée, provoquant ainsi une pression inutile. Évitez d'aller trop loin et de vous tordre, et essayez d'être aussi fluide que possible dans vos mouvements, en réduisant le risque de tension et de pression dans votre corps pendant que vous travaillez.

5. Et détendez-vous !

Assurez-vous de vous accorder beaucoup de pauses lorsque vous passez du temps dans le jardin et n'en faites pas trop. Planifiez-les entre les tâches et assurez-vous de vous réhydrater aussi souvent que possible, surtout les jours particulièrement chauds et ensoleillés. Cela vous donnera également l'occasion d'admirer votre travail manuel et de vous imprégner d'un peu de vitamine D !

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