10 choses dans votre chambre qui gâchent votre sommeil

Faites attention à ces choses délicates qui pourraient avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

1. La technologie

Cela signifie smartphones, tablettes, téléviseurs, etc. La lumière artificielle émise par ces appareils réduit la production de mélatonine dans le cerveau; le produit chimique qui vous aide à vous endormir et régule votre cycle de sommeil, ce qui signifie que vous aurez plus de mal à vous endormir.

2. Couvertures lourdes ou électriques

Même si une configuration chaleureuse et confortable peut sembler quelque chose qui vous aiderait à mieux dormir, plus la température corporelle perturbe le sommeil - il vaut donc mieux s'en tenir à un drap léger ou à un couvre-lit.

3. La couleur du mur

Si votre murs de la chambre sont brunes, violettes, grises, dorées ou rouges, elles pourraient nuire à votre sommeil, selon une étude par Travelodge, qui a étudié les couleurs des chambres dans 2000 maisons et la qualité résultante du propriétaire de dormir. Vous voulez un œil fermé optimisé? Ceux qui ont des chambres bleues dorment le plus par nuit en moyenne.

4. Le bouton snooze

Même s'il est si agréable de dormir 15 minutes supplémentaires après la répétition, cela perturbe en fait votre sommeil paradoxal, alias. le sommeil lourd de rêves que vous faites dans les quelques heures qui précèdent votre réveil, ce qui conduit à un sommeil fragmenté et vous fait vous sentir encore plus fatigué.

5. Votre matelas

Un usé, affaissé le matelas pourrait augmenter les maux de dos et la raideur, entraînant un inconfort et un mauvais sommeil. Vous devriez en acheter un nouveau tous les huit à dix ans.

6. Chargeurs

Il s'avère que même les appareils de charge dans votre chambre peuvent affecter votre sommeil, surtout s'ils ont un peu de lumière bleue. Les longueurs d'onde bleues sont une lumière « puissante » qui affecte votre rythme circadien. Chargez-le ailleurs ou faites le plein le matin.

7. Jonque

Ta mère était sur quelque chose quand elle te faisait nettoyer ton chambre en désordre tout le temps - un espace en désordre peut entraîner de l'anxiété et un mauvais sommeil.

8. Votre oreiller

Au fil du temps, l'utilisation du mauvais oreiller - trop mou ou trop rigide - peut entraîner une raideur musculaire, des douleurs nerveuses, une tendinite et des tonnes d'inconfort pendant que vous vous reposez. Selon que vous dormez sur le dos, sur le côté, sur le ventre (ou une combinaison), vous devrez peut-être investir dans un autre type de soutien.

9. Ton animal de compagnie

Une étude a révélé que 30 pour cent de ses participants qui ont couché avec un ami à quatre pattes se sont réveillés parce que de leur animal de compagnie, 63 % avaient un sommeil de mauvaise qualité et 5 % ont déclaré avoir du mal à se replier endormi.

10. Votre partenaire

Oui, à cause des nombreuses raisons auxquelles vous pouvez probablement déjà penser, telles que le ronflement, la torsion et la rotation, la chaleur corporelle, l'accaparement des couvertures. Si votre compagnon de lit vous empêche de dormir la nuit, demandez-vous si vous avez besoin d'un lit plus grand, de couvertures séparées ou d'un matelas en mousse à mémoire de forme pour minimiser les déplacements. En ce qui concerne le ronflement, envisagez de déterminer si votre partenaire a un problème de santé plus important à l'origine de celui-ci, afin d'en savoir plus sur les options de traitement disponibles.

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