10 boosters d'humeur du matin qui garantissent une journée meilleure

Avez-vous déjà remarqué que ce qui se passe pendant les heures du matin donne souvent le ton pour le reste de la journée? Lorsque les choses se passent bien, vous avez tendance à vous sentir plus détendu et prêt à affronter tout ce que la journée peut vous apporter. Cependant, lorsque les choses se compliquent avant même que vous n'ayez réussi à vous habiller, vous êtes plus susceptible de rester grincheux jusqu'à l'heure du coucher. Bien que certains tracas ne puissent être évités, vous pouvez prendre des décisions qui améliorent l'humeur pendant les heures du matin qui prépareront le terrain pour les 16 prochaines années. Nous avons parlé avec les experts et passé au peigne fin les dernières recherches pour 10 remontants qui vous feront monter de bonne humeur comme le soleil du matin. Essayez-en un (ou tous !) pour être plus heureux et en meilleure santé.

1. Choisissez une tâche « gâtez-moi » à faire.

Lorsque vous vous réveillez, accordez-vous 30 secondes pour penser à au moins une chose agréable que vous pouvez faire pour vous-même ce jour-là… et faites-le. Quand Alice Domar, PhD, psychologue et co-auteur de Vis un peu! Briser les règles ne brisera pas votre santé, était à Los Angeles pour une tournée de livres un hiver, elle s'est réveillée beaucoup plus tôt que d'habitude. Mais au lieu de s'inquiéter des zzz perdus, elle s'est rendu compte avec enthousiasme qu'elle pouvait en marquer fruits frais au marché fermier voisin, ce qui aurait été impossible si elle était de retour chez elle en Boston. Ce voyage parallèle impromptu lui a permis de rester de bonne humeur tout au long de la journée.

2. Mangez un repas bien équilibré.

Commencez votre journée avec un mélange nutritif de glucides complexes et de protéines qui vous durera jusqu'au déjeuner, comme des flocons d'avoine ou pain grillé avec du beurre de cacahuète (inclure une pincée de cannelle, qu'une étude a liée à l'amélioration de l'humeur et de la vigilance, pour un supplément renforcer). D'autres recherches ont révélé qu'une quantité modérée de caféine (200 mg, ou la quantité dans environ deux tasses de café) augmentait l'humeur et l'acuité mentale, alors profitez d'un café ou d'un thé noir avec votre petit-déjeuner.

3. Prendre l'air.

Partez pour un "exercice vert" - une activité physique réalisée en extérieur - même si vous n'avez que quelques minutes à perdre. Les chercheurs ont découvert que les gens avaient une meilleure humeur et une meilleure estime de soi après seulement cinq minutes de divers types d'exercices verts, y compris la marche et le jardinage. L'étude a également révélé que l'exercice près de l'eau amplifiait les effets, donc si vous habitez près d'un lac, d'une rivière ou d'une cascade, c'est encore mieux.

4. Écoutez les sons de la nature.

Capturez les avantages des grands espaces, même si vous ne pouvez pas sortir, en écoutant les sons de la nature enregistrés. Dans une étude récente, les participants se sont remis d'une situation stressante plus rapidement lorsqu'ils ont écouté une combinaison enregistrée de sons d'eau courante et d'oiseaux. Ouvrez votre fenêtre le matin pour entendre la musique de Mère Nature pendant que vous vous préparez, ou investissez dans un réveil qui vous réveille avec les sons de la nature.

5. Concentrez-vous sur le fait de vous sentir bien.

Juste après s'être réveillée, Robyn McKay, PhD, psychologue basée à Tempe, Arizona, et fondatrice de Smart Le programme de coaching Girl-Modern Goddess, recommande de prendre cinq respirations profondes et de prendre la décision de se sentir bien pour le jour. "Imaginez que, même lorsque vous rencontrez des frustrations et des surprises, vous vous souviendrez de respirer et de répondre consciemment - plutôt que de réagir sans réfléchir - à votre situation", dit-elle. Le Dr McKay suggère également que, tout au long de la journée, vous "prenez cinq respirations profondes et intentionnelles et vous vous souvenez de votre décision de vous sentir bien".

6. Boire du chocolat chaud.

Une étude récente a révélé que siroter une boisson contenant des flavonols de cacao améliorait l'humeur et le niveau de vigilance des participants, même s'ils travaillaient sur une série de problèmes mathématiques difficiles. Alors n'hésitez plus et savourez un chocolat chaud à base de lait écrémé ou écrémé et de chocolat noir. Les protéines et les glucides contenus dans le lait vous aideront à maintenir votre glycémie stable jusqu'au déjeuner, ce qui vous aidera à conserver votre humeur.

7. Prenez un moment pour vous évaluer.

Ne sautez pas du lit dès que vous ouvrez les yeux le matin. Au lieu de cela, prenez cinq minutes pour faire attention à votre corps et remarquez si vous ressentez une raideur, puis faites de légers étirements. tout en respirant profondément, suggère Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychothérapeute et professeur de yoga à Marietta, Géorgie. Elle note: "Avant de courir vers les cent choses sur la liste de choses à faire de la journée, il peut être extrêmement bénéfique de réclamer ces cinq minutes pour se mettre à l'écoute de votre corps et de votre respiration. Vous constaterez que vous êtes plus « présent » et mieux équipé pour faire face à l'agitation de la journée à venir."

8. Imaginez le négatif.

Vous avez probablement entendu dire que la gratitude est un ascenseur d'humeur, mais voici une tournure surprenante à cette tactique: pensez à un événement positif de votre la vie - comment vous avez obtenu l'emploi de vos rêves ou rencontré votre partenaire idéal, par exemple - et imaginez ensuite à quoi ressemblerait votre vie si l'événement n'avait pas eu lieu passé. Bien qu'il semble que cela aurait l'effet inverse, cela a en fait amélioré l'humeur des participants à une étude plus que de simplement penser à l'événement positif lui-même.

9. Respirez un peu de menthe.

Les chercheurs ont découvert que renifler de la menthe poivrée améliorait l'humeur et l'attention tout en luttant contre la fatigue. Essayez de garder une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée ou un sachet de thé à la menthe poivrée sur votre table de chevet afin de pouvoir inhaler les odeurs positives dès votre réveil. Une autre aide au bonheur est le chewing-gum, qui a augmenté l'humeur, la vigilance et la durée d'attention des participants d'une autre étude. Pop un morceau de chewing-gum à la menthe après le petit-déjeuner pour un double avantage.

10. Le sourire.

Il y a une chose que vous pouvez faire à peu près n'importe où: sourire. « N'oubliez pas », dit le Dr McKay, « le sourire est un moyen simple de changer votre humeur – et l'humeur de ceux qui vous entourent également ». Donc répandez votre richesse de bonne humeur en découvrant ces blancs nacrés aussi souvent que possible le matin ainsi que tout au long de la journée.

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