शांतिपूर्ण, अबाधित, अच्छी रात की नींद के लिए उत्तम 8-चरणीय सूत्र

क्या आप एक शांतिपूर्ण, अबाधित रात की नींद के लिए सही सूत्र जानना चाहते हैं?

बेशक आप करते हैं, हम सब करना। हमारे व्यस्त जीवन, और काम और पारिवारिक जीवन के बीच समय को संतुलित करने के संघर्ष के साथ, आप अक्सर पाएंगे कि दिन में कभी भी पर्याप्त समय नहीं होता है। आपकी टू-डू सूचियां लंबी हो जाती हैं, वे घंटे के हिसाब से अधिक अविश्वसनीय लगती हैं, और अंततः, आपकी नींद प्रभावित होती है।

जानिए कैसे पाएं पूरी रात की नींद इस नुस्खे के साथ से द फाइन बेडिंग कंपनी.

अवयव

थकान का स्तर (आखिरी नींद के बाद के घंटे और शारीरिक व्यायाम के घंटे) और जागने में बिताए घंटे, सोने का समय, सोने की अवधि, तैयारी, दिनचर्या, अंधेरा, ध्वनि, गंध, आराम, कमरे के तापमान और शरीर के प्रकार के लिए सही डुवेट, और, स्मार्टफिल एयर माइक्रो रेशे।

विधि

1. एक रूटीन पर टिके रहें: हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर जागना वास्तव में शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है, और अधिक सफलतापूर्वक सो सकता है। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपके लिए कितनी नींद सही है।

स्टार सामग्री - स्लीप ट्रैकर या मॉनिटर

2. अपने आप को शामिल करें और हवा दें: नियमित विश्राम से गिरना और सोना आसान हो जाता है। हम योग से प्यार करते हैं लेकिन एक सुगंधित सुगंधित स्नान के रूप में सरल कुछ कोशिश करने लायक है।

स्टार सामग्री - लैवेंडर का तेल या आवश्यक तेल मिश्रण

3. दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें: कैफीन की एक खुराक की आधी खुराक को तोड़ने में 3-7 घंटे लग सकते हैं। कोशिश करें कि सुबह सिर्फ एक कप कॉफी पीकर कैफीन की मात्रा कम करें और हर्बल चाय से दोस्ती करें। कैमोमाइल चाय अपने आराम देने वाले गुणों के लिए जानी जाती है, जबकि ग्रीन टी में थीनिन होता है जो मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पैदा कर सकता है और एक अति सक्रिय दिमाग को राहत देने में मदद कर सकता है।

स्टार सामग्री - हर्बल चाय नींद मिश्रण।

4. अपना दिल पंप करें: एक सक्रिय जीवनशैली न केवल कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, इसका मतलब यह भी है कि आपको अच्छी रात की नींद आती है। सुबह या दोपहर सबसे अच्छा है - कभी-कभी शाम को व्यायाम करना आपको जगाए रख सकता है।

स्टार सामग्री - गतिविधि ट्रैकर।

5. स्लीप हेवन बनाएं: आपका कमरा शांति और शांति को प्रतिबिंबित करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त अंधेरा, शांत और एक अच्छा तापमान (लगभग 18 डिग्री .) है करना चाहिए)। अपने शयनकक्ष को ऐसे रंगों में रंगना चुनें जो आराम से हों जैसे नीले और हरे रंग के शांत मिट्टी के स्वर जो स्वाभाविक रूप से आपको आराम करने में मदद करेंगे। विचार करना अपना गद्दा बदलना या सर्वोच्च आराम के लिए एक टॉपर जोड़ना।

स्टार सामग्री - ब्लैकआउट ब्लाइंड्स।

6. अपनी किरणों को कम करें: वैज्ञानिकों ने प्रकाश स्पेक्ट्रम के नीले सिरे के संपर्क में आने और सोने में कठिनाई (स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को दबाने) के बीच एक कड़ी देखी है। वह बस एक स्क्रीन के साथ कुछ भी होता है; इसलिए मोबाइल, कंप्यूटर और टैबलेट को बंद करने से कम से कम 45 मिनट पहले बंद कर दें। यहां तक ​​कि डिजिटल अलार्म घड़ी या रेडियो की किरणें भी नींद के चक्र को बाधित करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।

स्टार सामग्री - एक असली किताब!

7. वातावरण नियंत्रण: छोड़ने के लिए हमें पहले ठंडा करना होगा। नींद पाने के लिए हमारे शरीर के मुख्य तापमान को थोड़ा कम करने की जरूरत है। बहुत अधिक गर्म या ठंडा होने से आपके छोड़ने और सोए रहने की क्षमता पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप रात में बहुत अधिक गर्म हो जाते हैं, तो हवा के संचलन को सुविधाजनक बनाने के लिए एक खिड़की खुली रखें और अपने बिस्तर के पास ठंडी धुंध रखें।

8. अच्छे बिस्तर में निवेश करें! हम अपने जीवन का एक तिहाई तक बिस्तर में बिताते हैं, इसलिए एक स्वस्थ नींद पैटर्न और संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल अच्छी गुणवत्ता वाले बिस्तरों में निवेश करना आवश्यक है।

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