क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? नींद ले लो

क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? क्या आपके गद्दे को बदलने का समय आ गया है? क्या आपका शयनकक्ष आराम और शांतिपूर्ण अभयारण्य है जैसा कि यह होना चाहिए?

ए शुभरात्रि की नींद आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो आइए इस वर्ष इसे प्राथमिकता दें। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो स्लीप काउंसिल के इस चरण-दर-चरण स्लीप एमओटी गाइड का पालन करें:

1. कितनी नींद?

एक वयस्क की नींद की औसत मात्रा रात में लगभग सात से आठ घंटे हो सकती है। हालांकि, कोई 'सामान्य' समय अवधि नहीं है - जो कुछ भी आपके लिए स्वाभाविक है। हम सभी कभी न कभी थकान महसूस करते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके दैनिक जीवन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, अक्टूबर 2013, 10 घंटे से अधिक की नींद को बहुत अधिक नींद और छह घंटे या उससे कम की नींद को बहुत कम नींद माना जाता है। इस स्पेक्ट्रम के किसी भी छोर पर नींद का पैटर्न मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा और 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में चिंता जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

2. क्या यह एक नए बिस्तर का समय है?

क्या आप कभी गर्दन या पीठ दर्द के साथ उठते हैं? बिस्तर पर लेटते समय, क्या आप झरनों या लकीरों को महसूस करते हैं सतह के नीचे? 'सेवन ईयर हिच' से बचें - वह बिंदु जिस पर मौजूदा बेड अभी भी अच्छे दिख सकते हैं, लेकिन नए की तुलना में कम सपोर्ट देने लगे हैं। जनवरी की बिक्री के अवसरों का लाभ उठाएं और बेहतर रात की नींद में निवेश करें यदि आपका बिस्तर सात साल या उससे अधिक पुराना है।

2011 में, द स्लीप काउंसिल के लिए आयोजित एक वैज्ञानिक गद्दे 'ऑटोप्सी' के परिणाम और FIRA द्वारा प्रकाशित - यूके के प्रमुख फर्नीचर परीक्षण और अनुसंधान केंद्र - पाया गया कि गद्दे छह के बाद एक नए की तुलना में काफी कम समर्थन और आराम प्रदान कर सकते हैं वर्षों।

3. अपनी दिनचर्या का मूल्यांकन करें

बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना, हर समय, आपके शरीर को बेहतर नींद के लिए प्रोग्राम करेगा। ऐसा समय चुनें जब आपको नींद आने की सबसे अधिक संभावना हो।

4. कॉफी काटो - और शराब!

चाय या कॉफी में कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को कम करें - खासकर शाम के समय। वे सोने में बाधा डालते हैं और गहरी नींद को रोकते हैं। इसके बजाय एक गर्म दूधिया पेय या हर्बल चाय लें।

जैसा कि हम में से कुछ नए साल के लिए स्वस्थ आहार शुरू करते हैं, हो सकता है कि अति-भोग उतना बड़ा न हो जनवरी में समस्या, लेकिन सोने से ठीक पहले बहुत अधिक भोजन या शराब नींद के साथ खिलवाड़ कर सकता है पैटर्न। शराब आपको शुरुआत में सोने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में रात में आपकी नींद में बाधा डाल सकती है।

और अगर आपको सच में नींद नहीं आती...

... इसकी चिंता में झूठ मत बोलो। उठो और कुछ आराम करो जब तक कि आप फिर से नींद महसूस न करें - फिर बिस्तर पर वापस जाएं।

गर्म स्नान करने की कोशिश करें, कुछ शांत संगीत सुनें, किताब पढ़ें या कुछ योग करें - ये सभी चीजें मन और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करती हैं। अगले दिन निपटाई जाने वाली चीजों की सूची बनाकर चिंताओं या भारी कार्यभार से निपटें।

ज्यादा जानकारी के लिये पधारें www.sleepcouncil.org.uk

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