रात की अच्छी नींद के लिए अपने बेडरूम को कैसे बदलें
हम अनिद्रा के देश हैं। स्लीप काउंसिल द्वारा द स्लीप चैरिटी और स्लीपस्टेशन के साथ साझेदारी में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, अनुमानित 43 प्रतिशत ब्रिटेन में वयस्कों को अब छोड़ना मुश्किल हो रहा है, वर्तमान स्थिति के बारे में बेचैनी के साथ तीन-चौथाई लोगों की नींद प्रभावित हो रही है लोग।
नींद हमारे मूड से लेकर हमारे रिश्तों, रूप-रंग और सेहत तक हर चीज को प्रभावित करती है। और हम में से बहुत से लोग नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जिससे अक्सर दिन में थकान और कठिनाई होती है ध्यान केंद्रित करते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से अधिक से अधिक हमारे लिए अतिरिक्त आराम और शांति जोड़ना चाहते हैं शयनकक्ष।
लेकिन वास्तव में रात की अच्छी नींद लेने के लिए क्या काम करता है? और शट-आई को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए आप अपने इंटीरियर को कैसे बदल सकते हैं? यहां हमारे सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने शयनकक्ष को कैसे बेहतर बना सकते हैं ताकि आपको आराम से, आराम से नींद लेने में मदद मिल सके, जिससे आपको सक्रिय और तरोताजा महसूस करने के लिए जागने की आवश्यकता हो।
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ब्लूज़ से दोस्ती करें
यदि आप अपने बेडरूम को आरामदेह रिट्रीट में बदलना चाहते हैं, तो चमकदार पैटर्न और बोल्ड नियॉन रंगों जैसे हॉट पिंक या लाइम ग्रीन को नीचे की ओर रखें और इसके बजाय सुखदायक रंगों का विकल्प चुनें। ए 2018
अध्ययन पाया गया कि नीले रंग के स्वर मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालते हैं; यदि यह आपका रंग नहीं है, तो अपनी दीवारों को मिस्टी ग्रे, डीप नेवी या न्यूट्रल जैसे क्रीमी एलाबस्टर-व्हाइट से सॉफ्ट फील के लिए पेंट करने का प्रयास करें।एक को खोजें
यह देखते हुए कि हम अपने जीवन का कितना समय बिस्तर पर बिताते हैं, सही गद्दा महत्वपूर्ण है - इसलिए आराम या समर्थन से समझौता न करने वाले गद्दे को खोजने के लिए समय निकालें।
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अपनी रोशनी परत करें
उज्ज्वल रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है, इसलिए एक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए अपने शयनकक्ष में प्रकाश के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अगर आपके ब्लाइंड्स या पर्दे बाहर की रोशनी को पर्याप्त रूप से ब्लॉक नहीं करते हैं, तो ब्लैकआउट कर्टन्स या शेड्स में निवेश करने पर विचार करें।
जब कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की बात आती है, तो उज्ज्वल ओवरहेड्स और डिमर, गर्म लैंप के साथ परतें बनाएं। कोमल चमक के लिए, नरम सफेद एलईडी लाइट बल्ब का उपयोग करें।
तरबूज नियम का पालन करें
यदि आपके तनाव के स्तर को बढ़ाने की गारंटी है, तो यह गड़बड़ है। अपने शयनकक्ष को अव्यवस्थित करें और खरबूजे के नाम से जाने जाने वाले का पालन करके एक ऐसा स्थान बनाएं जो साफ और सरल हो नियम: यदि यह खरबूजे से छोटा है, तो भीड़ से बचने के लिए इसे दृष्टि से दूर रखना चाहिए कमरा। भंडारण के साथ एक को चुनकर अपनी बेडसाइड टेबल को सुव्यवस्थित रखें, और अपने नीचे की जगह खाली करें चीजों को छिपाए रखने के लिए बिस्तर या ओटोमन फ्रेम में निवेश करें - आप कम अभिभूत और अधिक महसूस करेंगे नियंत्रण।
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शोर को बेअसर करें
यदि आपका लक्ष्य रात दर रात गहरी नींद लेना है, तो आपको अपनी सभी इंद्रियों पर विचार करने की आवश्यकता है। जब आप सिर हिलाने की कोशिश करते हैं तो मौन बहुत अधिक होता है या एक बेचैन साथी आपको अपनी हरकतों से जगा रहा होता है, अपना आदर्श वातावरण बनाने के लिए अपनी आवश्यकताओं को सुनें। बिस्तर के निचले दो-तिहाई हिस्से के नीचे रणनीतिक रूप से रखी आलीशान सामग्री में गलीचे कदमों को नरम कर देंगे, जबकि लटके हुए कपड़े और वस्त्र ध्वनि इन्सुलेशन में मदद कर सकते हैं। यदि शांत बहुत अधिक है, तो सूक्ष्म लेकिन सुखदायक सफेद शोर के लिए छत के पंखे या वायु शोधक का प्रयास करें।
अपनी सीमाओं का सम्मान करें
एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपके शयनकक्ष को तनाव मुक्त क्षेत्र बनाकर आपको तुरंत आराम करने देता है। अपने डेस्क को दूसरे कमरे में स्थानांतरित करने से लेकर अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को खोदने तक, एक ऐसे क्षेत्र को तराशने से जो पूरी तरह से शांतिपूर्ण गतिविधियों के लिए हो, आपको सोने के समय अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी। शांत समय को प्रोत्साहित करने के लिए एक रीडिंग नुक्कड़ स्थापित करें या ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक उच्चारण कुर्सी जोड़ें - यदि आप इसे बनाते हैं, तो सपने आएंगे।
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