एक खुश, स्वस्थ और उत्पादक गृह कार्यालय के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ

सिर्फ एक साल से अधिक के लिए, घर से काम करना ब्रिटेन की अधिकांश कामकाजी आबादी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। जबकि हम सभी के घर कार्यालय नहीं हैं, हम खाने की मेज पर काम कर रहे हैं या नाश्ता बार, या एक कोने या अलकोव में एक अस्थायी डेस्क स्थापित करना। या शायद हम में से कुछ के लिए, हमारा 'कार्यालय जाना' सोफा या बिस्तर रहा है।

जब घर में उपयुक्त कार्य क्षेत्र बनाने की बात आती है, तो स्थान, या इसकी कमी सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम एक ऐसी जगह तैयार करें जो हमें उत्पादक बनने में मदद करे और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे पास काम करने के लिए सही फर्नीचर और उपकरण हों आराम से तथा कुशलता से।

टिकाऊ डिजाइन विशेषज्ञ के शब्दों में ओलिवर हीथ: 'काम करने के लिए एक स्वस्थ, खुश और उत्पादक स्थान होना महत्वपूर्ण है। हथियारों के साथ एक ऊंचाई-समायोज्य कुर्सी, और एक बैठने/स्टैंड डेस्क आपको आगे बढ़ने और एर्गोनॉमिक रूप से अच्छी तरह से कैटर किया जाएगा, जबकि भंडारण विकल्पों की एक श्रृंखला सुनिश्चित करेगी कि अंतरिक्ष कार्यात्मक, साफ और साफ है। आपके द्वारा हर समय उपयोग की जाने वाली वस्तुओं के लिए आसान-से-पहुंच वाली अलमारियों या डेस्क की साफ-सफाई, और दीर्घकालिक भंडारण जैसे कि अलमारी या फाइलिंग कैबिनेट शामिल करें।'

अपने कार्यक्षेत्र का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करें।

• प्रकृति से जुड़ें •

खिड़की के दृश्य

पूरे दिन घर के अंदर फंसे रहना हमें उन सभी चीजों से दूर महसूस करने में मदद कर सकता है जिन्हें हम प्रकृति और बाहर रहने के बारे में प्यार करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने डेस्क को खिड़की के सामने रखें। 'अध्ययनों से पता चला है कि आपकी परिधीय दृष्टि में भी हरियाली के दृश्य आपको आराम और कायाकल्प महसूस करने में मदद कर सकते हैं, आपको अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इसलिए अपने डेस्क को एक खिड़की के माध्यम से एक दृश्य के साथ रखना एक अच्छा विचार है, 'ओलिवर कहते हैं हीथ।

प्राकृतिक प्रकाश

खिड़कियों की बात करें तो, खिड़कियों को अवरोधों से मुक्त रखकर अधिक प्राकृतिक प्रकाश लाएं - सुनिश्चित करें कि वे फर्नीचर जैसे बुककेस, वार्डरोब या यहां तक ​​​​कि उच्च-समर्थित कुर्सियों या द्वारा अवरुद्ध नहीं हैं। सोफे - क्योंकि इससे मानसिक ऊर्जा में सुधार और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

'खिड़की के पास बैठकर हल्के, उज्जवल दिनों का अधिकतम लाभ उठाएं, भले ही दिन में केवल कुछ घंटों के लिए। स्वास्थ्य और भलाई के लिए प्राकृतिक प्रकाश के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, 'कैथरीना ब्योर्कमैन, स्कैंडी लाइफस्टाइल विशेषज्ञ बताती हैं कंटूरा. 'कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्यालय की जगहों में प्राकृतिक प्रकाश कर्मचारियों की संतुष्टि और उत्पादकता में सुधार करता है, तो आप घर से काम करते समय ऐसा क्यों नहीं चाहेंगे?

'प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय (नींद-जागने) को विनियमित करने में मदद मिलती है शेड्यूल) तो आप न केवल दिन के दौरान अधिक जागृत महसूस करेंगे, बल्कि आप बेहतर नींद भी लेंगे रात्रि की बेला।'

यदि आप खिड़कियों और प्राकृतिक प्रकाश के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप हमेशा दिन के उजाले की नकल कर सकते हैं पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश बल्ब. आप परावर्तक सतहों के साथ कमरे के चारों ओर प्रकाश भी उछाल सकते हैं।

प्रकृति को घर के अंदर लाओ

वैकल्पिक रूप से, प्रकृति को एक्वेरियम के साथ घर के अंदर लाएं। व्यावहारिक और सौंदर्य दोनों लाभों के साथ, बायोऑर्ब एक्वेरियम आपके घर के आराम के भीतर देखने के लिए आदर्श स्थान प्रदान करता है, आपको प्रकृति के करीब लाता है जबकि चिंतन के लिए एक शांत और शांत स्थान प्रदान करता है।

चमकीले रंग और जीवन से भरपूर, एक्वैरियम मछली प्रकृति की सबसे दिलचस्प जलीय प्रजातियों में से एक हैं, और उन्हें पानी के नीचे की दुनिया में तैरते हुए देखना निश्चित रूप से तनाव से एक ताज़ा ब्रेक प्रदान करेगा कार्य दिवस। बायोऑर्ब एक्वेरियम को प्रति माह केवल 15 मिनट के रखरखाव की आवश्यकता होती है - एक्वेरियम मछली के प्राकृतिक वातावरण को दोहराएगा; आपको वापस बैठने और आनंद लेने की अनुमति देता है क्योंकि प्रकृति काम करती है।

• पौधों को गले लगाओ •

डेस्क के पौधे और फूल हरियाली की पेशकश करेंगे, आपके काम करने की जगह को जीवंत करेंगे और साथ ही आपके आस-पास की हवा की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। लेकिन कौन से पौधे चुनें?

कैथरीना ब्योर्कमैन ने कुछ सुझाव साझा किए: 'एलोवेरा न केवल उगाना आसान है, बल्कि हवा को शुद्ध करने वाले गुणों के लिए भी जाना जाता है, जो हवा से आम घरेलू विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसमें जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं और इसके जेल को छोटे-छोटे कट, खरोंच या जलन को ठीक करने में मदद करने के लिए शीर्ष पर लगाया जा सकता है।

'सुगंधित' जड़ी बूटी जैसे तुलसी, मेंहदी और पुदीना उगाना आसान है और उनकी प्राकृतिक सुगंध आपके कार्यक्षेत्र को ऊपर उठा देगी। खाना बनाते और पकाते समय भी वे उपयोगी साबित होंगे। लैवेंडर जैसे सुगंधित पौधे हृदय गति और रक्तचाप को कम करने और अधिक शांतिपूर्ण और आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं - एक उत्पादक wfh दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण।'

• डेस्क को अपना स्थायी कार्यक्षेत्र बनाएं •

हम जानते हैं कि एक अस्थायी कार्यालय का वातावरण कितना अनुत्पादक हो सकता है। आपके 9-5 जीवन में एक कार्यालय डेस्क का परिचय आपके लैपटॉप के लिए एक स्थायी, आरामदायक घर प्रदान करता है। अपने स्थान के लिए सही डेस्क खोजने के लिए समय निकालें (स्टैंडिंग डेस्क, तह डेस्क, सीढ़ी डेस्क इत्यादि) और यदि आप सक्षम हैं, तो एक दराज के साथ एक डेस्क चुनें ताकि आप कार्य दिवस के बाद अपने नोट्स, फाइलें और लैपटॉप बंद रख सकें।

आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य के प्रकार के आधार पर, आपको दोहरी स्क्रीन का आनंद लेने की अनुमति देने के लिए दूसरा मॉनिटर स्थापित करने पर भी विचार करना चाहिए; यह एक से अधिक दस्तावेज़ों को एक्सेस करना और देखना आसान बना देगा। 'अपने प्रदर्शन की पेशकश को दोगुना करने का मतलब है कि अब आपको लगातार आगे-पीछे होने की परेशानी से नहीं गुजरना पड़ेगा फाइलों के बीच, उत्पादकता और कामकाजी प्रदर्शन में काफी सुधार,' वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल में विशेषज्ञों को समझाएं प्रदाता पॉववो नाउ.

यदि इस समय एक नई डेस्क में निवेश करना कोई विकल्प नहीं है, तो एक लैपटॉप स्टैंड खरीदें जिसे आप अपनी डाइनिंग टेबल पर रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, बारह दक्षिण वक्र लैपटॉप स्टैंड इसका मतलब है कि अब और झुकना नहीं है और अपने सिर को स्क्रीन की ओर नीचे की ओर झुकाना है - बस अपने लैपटॉप को एक स्वस्थ, अधिक आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं।

• ऐसी कुर्सी चुनें जो आपके लिए अच्छी हो •

क्या आप वहां से घटिया कुर्सी पर बैठे हैं? रसोईघर या भोजन कक्ष? या यह आपका सोफा या बिस्तर रहा है? हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण पर विचार करते हुए उत्तरार्द्ध आश्चर्यजनक होगा बनाया गया पता चला कि 2020 में चार में से एक (26 प्रतिशत) ने अपने सोफे से और लगभग पांच में से एक (17 प्रतिशत) ने अपने बिस्तर से काम किया। घर से काम करने के एक साल बाद, अब वास्तव में है किसी में निवेश करने का समय कार्यालय की कुर्सी वो आपके लिए अच्छा है।

डिजाइन विशेषज्ञ और मिशेल बॉमगार्ट कहते हैं, 'यदि आप सोच रहे हैं कि आपकी पीठ में दर्द क्यों है, तो अपने सोफे पर क्रॉस लेग्ड बैठना और अपनी गोद में अपने लैपटॉप के साथ काम करना जारी न रखें। बो कॉन्सेप्टके व्यापार और अनुबंध निदेशक। 'काम पर ध्यान केंद्रित करना भी अविश्वसनीय रूप से कठिन है और आप अपने शरीर पर जो अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं वह मदद नहीं कर रहा है।'

समाधान? एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी।

चेयर विशेषज्ञ घर पर शिखर सम्मेलन एनएचएस, स्कूलों और व्यवसायों के लिए 45 से अधिक वर्षों से कुर्सियाँ बना रहे हैं, और अब आप अपने घर के लिए एक प्राप्त कर सकते हैं - और आपको सौंदर्यशास्त्र से समझौता भी नहीं करना पड़ेगा।

विल्टशायर में हस्तनिर्मित और 10 दिनों में वितरित, प्रत्येक कुर्सी कई तरह की भलाई सुविधाएँ प्रदान करती है। आठ डिज़ाइनों में से चुनें, फिर अपने कपड़े का रंग चुनें (बतख अंडे से मूंगा तक 15 का विकल्प), और आर्मरेस्ट, लम्बर सपोर्ट, मेमोरी फोम और बेस विकल्पों के साथ कस्टमाइज़ करें।

आजमाया और परखा हुआ, हम इसके आराम, स्टाइल और सर्वांगीण स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि कर सकते हैं। मोड़, समिट की बेस्टसेलिंग कुर्सी, एक गहरी समोच्च पीठ का दावा करती है, एक इनबिल्ट इन्फ्लेटेबल लम्बर सपोर्ट जिसे आप कर सकते हैं फुलाएं और डिफ्लेट करें, और एक गहरी कुशन मेमोरी फोम सीट पैड सुनिश्चित करें कि आठ के लिए बैठने के बाद कोई दर्द और दर्द न हो घंटे एक दिन!

'एर्गोनॉमिक्स आपके आस-पास की जगह को देखने और इसके साथ बातचीत करने के तरीके को सुनिश्चित करने के लिए फैंसी शब्द है "समझ में आता है"। कुर्सियों को डिजाइन करते समय हम इस लोकाचार का उपयोग करते हैं। हम उन्हें फॉर्म और फंक्शन को ध्यान में रखकर बनाते हैं। समिट एट होम के सीईओ और डिजाइन निदेशक डेविड सिम्पसन कहते हैं, 'दोनों को एक साथ काम करने की जरूरत है ताकि कुर्सी पर बैठने का पूरा अनुभव समझ में आए।

'उदाहरण के लिए, सीट को अपने साथ ले जाना - सूक्ष्म लेकिन नियमित रूप से चलना, पीठ की अच्छी देखभाल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मनुष्य के रूप में हम दिन में आठ घंटे बैठने के लिए विकसित नहीं हुए हैं, हमें चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमारा डायनामिक सिटिंग फंक्शन निरंतर गति की अनुमति देता है जो आपके शरीर को समझ में आता है। हम आपको बैठने का एक स्वस्थ अनुभव देने के लिए कुर्सियाँ बना रहे हैं।'

• अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए रंग चुनें •

अपने कार्यक्षेत्र के सेटअप के आधार पर, पीले, हरे, नारंगी या लाल रंग के ऊर्जावान रंगों में रंग डालने के लिए पेंट, वॉलपेपर या स्टाइलिंग आइटम का उपयोग करें। आप दीवारों पर अपनी पसंदीदा कलाकृति या प्रिंट भी जोड़ सकते हैं।

'अगर आपको घर से काम करने की ज़रूरत है, तो अपने आप को ऐसे स्थान पर रखें जो उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ावा दे। एक स्थान को परिभाषित और ज़ोन करने का एक सरल और प्रभावी तरीका वॉलपेपर या एक आकर्षक भित्ति चित्र के माध्यम से है, 'नीना टार्नोवस्की, संस्थापक कहते हैं वुडचिप और मैगनोलिया. 'पैटर्न और बड़े डिजाइनों के साथ खेलने से डरो मत; छोटे से छोटे कमरे में भी, यह बहुत बड़े स्थान का भ्रम दे सकता है।'

• अपने स्थान को विभाजित और ज़ोन करें •

व्यस्त घरों, छोटे घरों और खुली योजना वाले स्थानों में, व्यक्तिगत स्थान बनाना कठिन हो गया है। विभाजन और कमरे के डिवाइडर यहां महत्वपूर्ण हैं - उपयोग में न होने पर स्क्रीन डिवाइडर को स्थानांतरित किया जा सकता है और अंतरिक्ष को बचाने के लिए दूर मोड़ सकते हैं।

अगर आप अपने से काम कर रहे हैं शयनकक्ष, अपने कार्यक्षेत्र को विभाजित करने के लिए रणनीतिक रूप से आइटम रखना एक अलगाव बनाने के लिए सर्वोपरि है। आपको अपने काम के माहौल से अलग होने में सक्षम होना चाहिए और एक दृश्यमान अलगाव मानसिक रूप से आपको ऐसा करने में मदद करेगा।

• अव्यवस्था से दूर रहें •

अव्यवस्था को दूर करें और अपने घर कार्यालय की जगह के लिए एक न्यूनतम शैली अपनाने पर विचार करें, क्योंकि अव्यवस्था अक्सर विचलित करने वाली हो सकती है।

'एक भीड़-भाड़ वाली जगह आपके तनाव में इजाफा कर सकती है - सुनिश्चित करें कि आप अंतरिक्ष को सबसे अच्छा महसूस कर रहे हैं, काम से बाहर निकलने से पहले हर रात कुछ समय निकालें अपने सामान को साफ करें और अव्यवस्था और कबाड़ से छुटकारा पाएं जो अब आपकी सेवा नहीं करता है ताकि आप अपने काम के माहौल को अधिकतम कर सकें, 'मिशेल का सुझाव है बॉमगार्ट।

• स्वास्थ्य जांच करें •

यह बिना कहे चला जाता है, नियमित स्क्रीन-ब्रेक आपके फोकस और उत्पादकता को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी पीठ, गर्दन, कंधों और बाहों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा। ताजी हवा में बाहर टहलने से मस्तिष्क के कार्य, एकाग्रता के स्तर में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। छोटे ब्रेक के लिए, आप पांच मिनट के ध्यान में शामिल हो सकते हैं (हेडस्पेस का प्रयास करें) या स्वीडिश परंपरा Fika (एक आरामदायक कॉफी और केक ब्रेक) को अपनाएं।

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