प्रकृति को अपने शयनकक्ष में लाने के 5 विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीके

हाल की रिपोर्टों के बाद कि जीपी प्रकृति में बिताए गए समय को एक समाधान के रूप में निर्धारित कर रहे हैं निंद्राहीन रातें, यूके के प्रमुख नींद विशेषज्ञों में से एक ने पांच बेहतरीन तरीकों का खुलासा किया है जिससे हम अपने अंदर बेहतरीन आउटडोर ला सकते हैं बेडरूम.

हन्ना शोर, स्लीप नॉलेज एंड रिसर्च मैनेजर एट खामोश रातकहते हैं, घर में हरियाली लाना, एक्सपोजर को अधिकतम करना प्राकृतिक प्रकाश, और सुगंध और ध्वनि का उपयोग नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हन्नाह कहती हैं, 'स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में नींद का बहुत बड़ा योगदान है।' 'यह सुनिश्चित करना कि आपकी नींद का वातावरण आपकी खुद की नींद की प्राथमिकताओं के लिए फायदेमंद है, लेकिन प्रकृति का एक तत्व जोड़ना आपके लिए आवश्यक है सोने का कमरा विश्राम की भावना को शामिल करने और हर रात दिमाग को बंद करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

'चाहे आप का चयन जोड़ें पौधे बेडरूम में, या बस सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर निकल रहे हैं, प्रकृति एक महान नींद पैटर्न की कुंजी रखती है।'

नीचे, हन्ना ने अपने बेडरूम में शानदार आउटडोर लाने में मदद करने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियाँ साझा की हैं।

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1. नींद की सही आवाज़ें खोजें

अध्ययनों से पता चला है कि बारिश, हवा और गरज के साथ नींद की आवाजें विश्राम को प्रेरित करती हैं, धीरे-धीरे हमें नींद की स्थिति की ओर ले जाती हैं।

हन्नाह कहती हैं, 'मूड को बढ़ावा देने में मदद करने के साथ-साथ कुछ आवाजें शांति की भावना पैदा करने में भी मदद कर सकती हैं, खासकर सोने से पहले।' 'कुछ सबसे आम ध्वनियाँ जो विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं, वे हैं वर्षा और बहता पानी, शांत विपरीत स्वरों के कारण, आग की चिंगारी, क्योंकि यह लौकिकता की भावना पैदा करती है, और पक्षी भी।

'बर्डसॉन्ग स्टोचैस्टिक होने के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत सारी यादृच्छिक ध्वनियों से बना है। शोर के भीतर पैटर्न या लय की कमी मस्तिष्क को बंद करने में मदद करती है, क्योंकि ध्वनि के भीतर निरंतरता की कमी मस्तिष्क को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करती है। कोई ऐसी ध्वनि ढूंढो जो तुम्हें सूट करे, हर कोई अलग होता है।'

2. प्राकृतिक प्रकाश का प्रयोग करें

आपकी सर्कडियन लय आपकी नींद का मुख्य चालक है, और प्रकाश एक्सपोजर इसका सबसे बड़ा बाधा है। यहां तक ​​कि आपकी खिड़की के बाहर एक स्ट्रीट लैंप की हल्की चमक भी आपके एहसास से कहीं अधिक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। एक ब्लैकआउट अंधा या तगड़ा शटर रात के दौरान मदद करेगा, लेकिन दिन के दौरान थकान को कम करने के लिए उठते ही उन्हें खोलना सुनिश्चित करें।

'सुबह की रोशनी तक पहुंच आपके शरीर को नींद के हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक सतर्क और दिन के लिए तैयार महसूस करेंगे। ब्लैकआउट ब्लाइंड्स या पर्दे में निवेश करने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और प्रकाश की गड़बड़ी को रोका जा सकता है, 'हन्ना बताते हैं।

3. सुगंध का परिचय दें

'अनेक सुगंधों हन्ना कहते हैं, उनके शांत गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। 'लैवेंडर तनाव-राहत को बढ़ावा देने में मदद करता है और चिंता से राहत देता है, जिससे यह सोने के समय के लिए एकदम सही खुशबू बन जाती है। जबकि पाइन को अक्सर इसके टेरपीन के लिए मनाया जाता है, जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव दिखाया जाता है, जो व्यस्त दिन के बाद इंद्रियों को बेअसर करने में भी मदद करता है। इसी तरह ध्वनियों के साथ, एक सुगंध खोजें जो आपको सूट करे।'

4. सही पौधे लगाएं

बेडरूम में पौधे रखना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

'पर विशेषज्ञ पैच प्लांट्स स्नेक प्लांट और केंटिया प्लांट की सिफारिश करें, हन्ना कहते हैं, क्योंकि वे आसानी से पूरे दिन ऑक्सीजन को स्टोर करते हैं और रात के दौरान इसे छोड़ देते हैं - हवा को शुद्ध करते हैं और इसलिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। 'द फिलोडेंड्रोन स्कैंडेंस यदि आपके शयनकक्ष में पूरे दिन विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक रोशनी आती है तो भी यह एक बढ़िया विकल्प है।' यह नम वातावरण पसंद करता है, और हर कुछ दिनों में केवल हल्के पानी की आवश्यकता होती है।

5. सोने से पहले प्रकृति में निकल जाएं

रात की बेहतर नींद सुनिश्चित करने के लिए प्रकृति को अपने घर में लाना एक आसान तरीका है, लेकिन बेहतर आउटडोर में जाने से बेहतर कुछ नहीं है।

'प्रकृति के बाहर और आसपास होने से मानसिक और शारीरिक भलाई पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, इसलिए समग्र मनोदशा में सुधार होता है, जिससे हमें आसानी से सोने में मदद मिलती है, 'हन्नाह कहते हैं।

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