12 चीजें स्वस्थ सुबह लोग हर दिन करते हैं

लगभग हर दिन काम से पहले पसीना बहाने वाले व्यक्ति के रूप में, मुझसे अक्सर पूछा जाता है, "आप इसे कैसे करते हैं?"

एडम रोसांटे कहते हैं, "इसे काम करने की कुंजी एक रणनीति, अनुष्ठान और इनाम प्रणाली है।" कॉस्मोबॉडी ट्रेनर जो सुबह 6 बजे काम करने के लिए उठता है वह सही है: मैं अपने सुबह के कसरत से जुड़ा रहता हूं क्योंकि मैं उसी दिनचर्या का पालन करता हूं हर सुबह और मज़ेदार चीजें करके काम के बाद खुद को पुरस्कृत करें (जिम जाने के बजाय, क्योंकि मैंने इसे पहले ही दस्तक दे दी है बाहर)।

यह प्रणाली मेरे लिए, और फिटनेस पेशेवरों के लिए काम करती है जो कक्षाओं को निर्देश देते हैं या ग्राहकों को दिन में सुपर जल्दी प्रशिक्षित करते हैं। जबकि उन्हें उठने और बाहर निकलने के लिए भुगतान मिलता है (और यह एक इनाम की बिल्ली है) उनके अनुष्ठान आपके लिए भी काम कर सकते हैं:

1. वे रात पहले तैयार करते हैं।

"मैं अपने दोस्तों के साथ मजाक करता हूं कि मैं एक फायरमैन की तरह हूं क्योंकि मेरे पास मेरे कपड़े, खाना, जिम बैग, सब कुछ पूरी तरह से व्यवस्थित है। रात से पहले मुझे पता है कि मैं जाग सकता हूं और सचमुच 10 मिनट में दरवाजे से बाहर हो सकता हूं, "कैटिया प्राइस, कॉस्मोबॉडी ट्रेनर और कहते हैं के संस्थापक

केपी डांसबॉडी.

2. उन्होंने कई अलार्म सेट किए। (और उन्हें प्रेरक बनाओ!)

न्यू यॉर्क सिटी स्थित सोलसाइकल प्रशिक्षक टाय जॉनसन कहते हैं, "मैंने तीन अलग-अलग अलार्म सेट किए हैं और मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरक खिताब दिए हैं।" "पहला अलार्म, 15 मिनट पहले सेट किया जाता है, हमेशा लेबल किया जाता है, 'हां, मैं कर सकता हूं।' अगला अलार्म लेबल है, 'हां, मैं करूंगा,' जो मुझे हमेशा बिस्तर से बाहर निकालता है। तीसरा अलार्म है, 'हां, मैं ऐसा कर रहा हूं!' जो मुझे बताता है कि सड़क पर उतरने का समय कब है।"

वह अकेली नहीं है जो वेक-अप कॉल को अधिक मज़ेदार बनाती है। के संस्थापक वैनेसा मार्टिन कहते हैं, "मैं सचमुच हर रात सुबह 4 बजे से शुरू होने वाले और उसके बाद हर 10 मिनट में लगभग पांच अलार्म सेट करता हूं।" पाप कसरत, एक फिटनेस कंसीयज कंपनी। वह अपने ग्राहकों के साथ सुबह 6 बजे वर्कआउट करती हैं, कभी-कभी सुबह 5 बजे बाइक चलाने के लिए निकल जाती हैं, या खुद भी उतनी ही जल्दी वर्कआउट करती हैं। वह अपने अलार्म को एक सुपर अप्रिय स्वर ("रडार") के साथ बजने के लिए सेट करती है, जिसके माध्यम से सोना असंभव है, और उसके अलार्म भी लेबल करता है:

3. वे अतिरिक्त (अतिरिक्त) जल्दी उठते हैं।

प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और कहते हैं, "मुझे पता है कि यह थोड़ा पागल लगता है, लेकिन मैं अपनी 5:30 बजे कक्षाओं की तैयारी के लिए आमतौर पर लगभग 3:50 बजे उठता हूं।" स्टेसी का बूटकैंप संस्थापक, स्टेसी बर्मन। वह कहती है कि यह उसे ध्यान करने, नाश्ता करने, पचाने, स्नान करने के लिए पर्याप्त समय देता है ("सिस्टम को चालू रखने का एक आसान तरीका," वह कहती है), और अन्य सभी चीजें करें जो उसे बिना हड़बड़ी के मजबूत महसूस कराती हैं, जो वास्तव में आपको बर्बाद कर सकती हैं सुबह।

"जल्दी करने से अराजकता पैदा होती है," मार्टिन कहते हैं। इससे बचने और शांति की भावना बनाए रखने के लिए, वह यह पता लगाती है कि उसे सुबह कब अपना स्थान छोड़ना है, फिर अपने जागने के समय की योजना बनाने के लिए पीछे की ओर काम करती है।

4. वे सबसे पहले पानी पीते हैं।

"जब आप सोते हैं तो आप निर्जलित होने लगते हैं। आप बिना कुछ पिए छह से आठ घंटे कब बिताते हैं?" डेनिस बटलर कहते हैं, जो न्यूयॉर्क शहर के एक फिटनेस प्रशिक्षक हैं, जो उच्च-तीव्रता सिखाते हैं ((305)) फिटनेस सुबह 7 बजे डांस कार्डियो क्लास।

बटलर अच्छी कंपनी में हैं: सबसे बड़ी हारने वाला ट्रेनर जेनिफर वाइडरस्ट्रॉम और सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक जब भी उठते हैं तो सादे पानी की दो पानी की बोतलें चुगते हैं।

5. वे नींबू की कुछ बूँदें भी मिलाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, कॉस्मोबॉडी ट्रेनर एस्ट्रिड मैकगायर जब वह उठती है तो अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास नींबू पानी चुगने के लिए छोड़ देती है।

जॉनसन और प्राइसे भी नींबू पानी पीते हैं: "यह एक प्राकृतिक डिटॉक्स है, और आपके दिन की शुरुआत साफ-सुथरी से करने जैसा कुछ नहीं है: यह मुझे ताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है," जॉनसन कहते हैं।

"यह पाचन तंत्र को भी सहायता करता है, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, और आपके PH को संतुलित करता है क्योंकि यह एक क्षारीय भोजन है," Pryce कहते हैं।

6. वे थोड़ा कुछ खाते हैं।

बटलर एक केले के लिए जाता है ("यह चीनी के एक शॉट की तरह है," वह कहती है), जबकि प्राइस और जॉनसन सेब के लिए जाते हैं।

7. या ऐसा कुछ खाएं जो एक इलाज जैसा लगता है।

"तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने पर, मैं फ्रीजर से दो जमे हुए डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो बीन्स पॉप करता हूं," मार्टिन कहते हैं। "मैं पूरी तरह से उनका अनुमान लगाता हूं, और एस्प्रेसो बीन्स और चॉकलेट से कैफीन का थोड़ा झटका मुझे थोड़ा जम्पस्टार्ट देता है।"

8. वे ऊर्जावान संगीत सुनते हैं।

बटलर कहते हैं, "यह मुझे मेट्रो में अपनी सीट पर ले जाता है क्योंकि मैं कक्षा में जा रहा हूं।" वर्तमान में उसकी प्लेलिस्ट पर: इना द्वारा "कोला सॉन्ग", जे बल्विन की विशेषता।

मार्टिन की एक विशेष प्लेलिस्ट है जिसमें लॉर्ड, ऐली गोल्डिंग, फ्लोरेंस एंड द मशीन, रॉबिन, विल.आई.एम और जेनेल मोने शामिल हैं। "अधिकांश सुबह, यह एक के लिए एक नृत्य पार्टी में बदल जाता है," मार्टिन कहते हैं।

और वही मैकगायर के लिए जाता है: "मैं पुराना स्कूल हूं, और मुझे वीएच 1 संगीत वीडियो डालना अच्छा लगता है क्योंकि मैं अपने जिम के कपड़े पहनता हूं। यह मुझे हिलना-डुलना चाहता है।" अपने आप को हिलने-डुलने के मूड में लाने के लिए, अपने अलार्म को अपने साथ बजने के लिए सेट करें पसंदीदा गीत, या धुनों का भंडाफोड़ करने से पहले अपने दाँत ब्रश करने तक प्रतीक्षा करने के बजाय जब तक आप प्राप्त न करें व्यायामशाला।

9. वे कॉफी पीते हैं।

सेना के लिए पोषण वैज्ञानिक के रूप में कैफीन और व्यायाम पर शोध करने वाले पास्टर्नक का कहना है कि वह दोपहर का लड़का है जो दिन में बाद में काम करना पसंद करता है। लेकिन जब उसे मॉर्निंग वर्कआउट (ड्यूटी कॉल!) करना होता है, तो वह एक छोटा कॉर्टैडो पीता है, जिसमें उसे जाने के लिए 30 मिनट पहले एस्प्रेसो के दो शॉट और थोड़ा दूध होता है।

सेलिब्रिटी ट्रेनर सिमोन डी ला रुए ड्रिंक ए सपाट सफेद कॉफी रोज सुबह। "यह मेरी सुबह की शुरुआत करने के लिए मेरा छोटा सा इलाज है," वह कहती हैं। भी: विज्ञान कहते हैं कि कैफीन आपको जगा सकता है, इसलिए आप कड़ी मेहनत करते हैं।

10. वे दूसरा नाश्ता करते हैं।

"पोस्ट-कसरत तब होती है जब असली नाश्ता होता है," मार्टिन कहते हैं। वह कहती हैं कि उनके विशेष प्रोटीन शेक उन्हें सुबह के वर्कआउट के माध्यम से प्रेरित करते हैं: इसे आज़माने के लिए, पानी के साथ वेनिला मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप मिलाएं (या नारियल पानी या दूध), बिना मीठा/अनसाल्टेड बादाम मक्खन, कुछ जमे हुए स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, चिया बीज, एक केला, और बर्फ। या, दूसरा प्रयास करें स्वस्थ स्मूदी जो जागने लायक है.

11. वे जल्दी में बदल जाते हैं।

यदि आप अपने अलार्म के माध्यम से सोते हैं या अत्यधिक सुस्त महसूस करते हुए उठते हैं तो आपको एक ठोस कसरत नहीं मिल सकती है। "पहले सो जाना एक बहुत बड़ा कारक है कि मैं हर दिन सुबह 5 बजे (या पहले) क्यों उठता हूं," मार्टिन कहते हैं। यदि आप जानते हैं कि कसरत में निचोड़ने के लिए आपको किस समय जागने की आवश्यकता है, और आप जानते हैं कि आप सात घंटे की नींद के साथ सबसे अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको सोने का समय निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए जो पर्याप्त नींद की अनुमति देता है। तो उससे चिपके रहें, भले ही इसका मतलब अपने पसंदीदा टीवी शो को मिस करना हो। इसके अलावा: "रात में शराब या अल्कोहल नहीं होने से वास्तव में सुबह उठने पर मुझे कैसा महसूस होता है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है," वह आगे कहती हैं। यदि आप सूखने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सोने से कुछ घंटे पहले पीना बंद कर दें।

12. वे सुबह को दुखी नहीं होने देते।

"जब मैं पहली बार जागता हूं, बिस्तर से उठने से पहले, मैं तीन चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं," रोसांटे कहते हैं। "यह मेरे दिन की शुरुआत अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक नोट पर करता है, और मुझे पूरे दिन अवसरों की तलाश करने की याद दिलाता है।"

मार्टिन अपने पहले जागने के क्षणों को भी महत्व देता है: "हर सुबह आप जो पहली सांस लेते हैं, वह तय करेगी कि वह दिन आपके लिए कैसा रहेगा," मार्टिन कहते हैं। "बिस्तर से तुरंत कूदने से पहले, मैं इस तथ्य को संसाधित करने के लिए पाँच गहरी साँस लेता हूँ कि मैं पूरी तरह से शांत अवस्था से उठने और जाने के लिए संक्रमण के बारे में हूँ। मैं एक अच्छा खिंचाव लेता हूं और धीरे-धीरे उठता हूं।"

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