आपके बेडरूम में 10 चीजें जो आपकी नींद को बर्बाद कर रही हैं

इन मुश्किल चीजों के लिए देखें जो आपकी बंद-आंख की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

1. प्रौद्योगिकी

इसका मतलब है कि स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, आप इसे नाम दें। इन उपकरणों से निकलने वाले कृत्रिम प्रकाश के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है; वह रसायन जो आपको सो जाने में मदद करता है और आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए कठिन समय होगा।

2. भारी या बिजली के कंबल

भले ही एक गर्म और आरामदायक सेटअप कुछ ऐसा लग सकता है जो आपको बेहतर, उच्च नींद में मदद करेगा शरीर का तापमान नींद को बाधित करता है - इसलिए बेहतर होगा कि आप हल्की चादर या बेडस्प्रेड से चिपके रहें।

3. दीवार का रंग

यदि तुम्हारा बेडरूम की दीवारें एक अध्ययन के अनुसार, भूरे, बैंगनी, भूरे, सुनहरे या लाल रंग के हैं, वे आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं ट्रैवेलॉज द्वारा, जिसने 2000 घरों में बेडरूम के रंगों की जांच की और मालिक की परिणामी गुणवत्ता नींद। अनुकूलित बंद आंख चाहते हैं? नीले कमरे वाले लोगों को औसतन प्रति रात सबसे अधिक नींद आती है।

4. स्नूज़ बटन

भले ही स्नूज़ करने के बाद 15 मिनट की अतिरिक्त नींद लेना कितना अच्छा लगता है, यह वास्तव में आपकी REM नींद को बाधित करता है, उर्फ। स्वप्न-भारी डोजिंग आप जागने से पहले कुछ घंटों में करते हैं, जो खंडित नींद की ओर जाता है और आपको और भी अधिक महसूस कराता है थका हुआ।

5. आपका गद्दा

एक घिसा-पिटा, ढीला-ढाला MATTRESS पीठ दर्द और जकड़न को बढ़ा सकता है, जिससे बेचैनी और खराब नींद आ सकती है। आपको हर आठ से 10 साल में एक नया खरीदना चाहिए।

6. चार्जर्स

यह पता चला है कि आपके बेडरूम में चार्जिंग डिवाइस भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं - खासकर अगर उनमें थोड़ी नीली रोशनी हो। नीली तरंग दैर्ध्य एक 'शक्तिशाली' प्रकाश है जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है। इसे कहीं और चार्ज करें, या सुबह जूस लें।

7. कचरा

तुम्हारी माँ किसी चीज पर थी जब वह तुम्हें साफ करती थी गन्दा बेडरूम हर समय - एक गन्दा स्थान चिंता और खराब नींद का कारण बन सकता है।

8. आपका तकिया

समय के साथ गलत तकिए का उपयोग करना - बहुत नरम या बहुत कठोर - आराम करते समय मांसपेशियों में अकड़न, तंत्रिका दर्द, टेंडोनाइटिस और बहुत सी असुविधा हो सकती है। इस पर निर्भर करते हुए कि आप अपनी पीठ, बाजू, पेट (या एक संयोजन) के बल सोते हैं, आपको एक अलग तरह के समर्थन में निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है।

9. तुम्हारा पालतू

एक अध्ययन में पाया गया कि इसके 30 प्रतिशत प्रतिभागी जो चार पैरों वाले दोस्त के साथ सोए थे, वे जाग गए क्योंकि उनके पालतू जानवरों में, 63 प्रतिशत की नींद की गुणवत्ता खराब थी, और 5 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें वापस गिरने में परेशानी हुई सुप्त।

10. आपका साथी

हां, कई कारणों से आप शायद पहले से ही सोच सकते हैं जैसे खर्राटे लेना, मरोड़ना और मुड़ना, शरीर की गर्मी, कंबल हॉगिंग। यदि आपका साथी आपको रात में जगाए रखता है, तो विचार करें कि गति को कम करने के लिए आपको एक बड़ा बिस्तर, अलग कंबल, या मेमोरी फोम गद्दे की आवश्यकता है या नहीं। खर्राटों के लिए, यह देखने पर विचार करें कि क्या आपके साथी के पास एक बड़ा स्वास्थ्य समस्या है, ताकि आप उपलब्ध उपचार विकल्पों के बारे में अधिक जान सकें।

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