Kako biti svjestan vrtlar

Vrtlarstvo je dobro za naše mentalno i tjelesno blagostanje i to već postoji preporučuju mnogi liječnici opće prakse diljem Velike Britanije, pa kako nastavljamo tražiti prirodna utočišta kako bi pobjegli od stresa svakodnevnog života, tjmožda nije iznenađujuće da gterapija ardeningom postala je jedan od najvećih trendova 2019.

Čak je i na izložbi cvijeća u Chelseaju u svibnju Kate Middleton, vojvotkinja od Cambridgea, su-dizajnirala RHS Povratak u vrt prirode s Daviesom Whiteom, nadahnjujući djecu, obitelji i zajednice da se vrate prirodi, istodobno ističući prednosti super na otvorenom te kako aktivnost u prirodi može pozitivno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Primjer: vrt je bio preseljen u Dewnans centar u Dawlish (dio Devon Partnership NHS Trusta), stvarajući prekrasan zeleni prostor za uživanje pacijenata i bolničkog osoblja.

Mnogi Britanci preuzeli su na sebe stvaranje svojih zelenih utočišta i povezivanje s prirodom sudjelujući u njima

komunalno vrtlarstvo. Ovo nikako nije novo, ali nikad nije bilo značajnije. Prema studiji koju je objavio Sveučilište Harvard, sudionici koji imaju pristup zelenim površinama žive zdravije, s nižom stopom tjelesnih i mentalnih bolesti.

U biti, vrtlarstvo je izvrsna prilika za iskorak iz razmišljanja i pruža optimalno okruženje za podršku svjesnog razmišljanja.

Sarah Romotsky, direktorica zdravstva u aplikaciji mindfulness and meditation Headspace, vjeruje da se vrtlarstvo i pažnja savršeno slažu.

Studije su pokazale da vrtlarstvo pomaže u tome ublažiti stres, s 30 minuta vrtlarstva na otvorenom smanjuje razinu kortizola i poboljšanje raspoloženja. Headspace također može poboljšati fokus i povećati otpornost 10 dana smanjiti stres i povećati pozitivnost i sreću za 16 posto.

Prema Sarah, kombiniranjem vrtlarstva i pažnje povećavamo prednosti vrtlarstva za našu dobrobit čak i dalje, dopuštajući nam da cijenimo prirodu koja nas okružuje, dok smo prisutni i prestajemo mirisati ruže.

U tom smislu, saznajte kako biti pažljiv vrtlar...

1) Cijenite prirodu koja vas okružuje

Prije nego što nastoje svoj vrt, odvojite vrijeme da zaista cijenite sav trud koji ste već uložili u stvaranje vlastite osobne oaze. Ako tek počinjete, budite zahvalni na vrtnom prostoru koji vam je na raspolaganju. Provedite trenutak da se usredsredite i zaboravite na radni dan i uhvatite sve mirise, zvukove i prizore oko sebe prije nego što podignete alat i počnete.

2) Vrt koristeći sva svoja osjetila

Najbolji način da postanete svjesni vrtlar je prestati brinuti kada će vaš vrt biti gotov i usredotočiti se na uživanje u stvarnom putovanju. Odvojite trenutak da cijenite kako se tlo osjeća između vaših prstiju, teksturu čvornovatog korijena, mekoću tek začetih cvjetova i slatki miris nektara. Divite se nizu promjenjivih boja, tekstura i uzoraka i primijetite da sve izgleda lijepo, čak i kad nije u punom cvatu.

3) Proučite biljku

Nađite neko mirno mjesto da sjednete i pregledate biljku ili cvijet. Često zanemarujemo male detalje što znači da nam nedostaju prirodne ljepote oko nas. Odvojivši vrijeme da budete svjesni, primijetit ćete detalje koje nikada prije niste vidjeli. Obratite pažnju na svaki dio cvijeta redom - kako latice izgledaju u ovom trenutku? Je li središte cvijeta ravno ili zakrivljeno? Jesu li rubovi listova glatki ili nazubljeni? Ako osjetite da vam um počinje lutati, jednostavno vratite pozornost na disanje na nekoliko sekundi, a zatim se vratite vježbi.

4) Odbacite sve smetnje

Lako se možete odvratiti, osobito ako vam zadatak ne daje trenutno zadovoljstvo ili rezultate. Kako biste spriječili smetnje u njihovim tragovima, provjerite je li vaš telefon isključen i potpuno isključite utikač iz utičnice. Za one s mališanima, moglo bi im pomoći dopustiti im da lutaju i igraju se po vrtu, tako da ih možete držati na oku bez brige što bi mogli raditi u zatvorenom prostoru.

5) Posadite s namjerom

Budite u potpunosti prisutni u činu sadnje. Primijetite kako je tlo osjeća se dok kopate i uzimate sjeme ili biljku u ruke i šutke izjavite svoje namjere. Neka rastete, budite zdravi i podijelite kako se radujete što će biljka oživjeti. Prilikom prekrivanja rupe zemljom i dovršavanja sadnje, voda lagano i odvojite vrijeme za slušanje zvuka vode koja udara u zemlju.

6) Uklonite negativnost uklanjanjem korova

Ako imate posebno stresan ili težak dan - iskoristite travu kao vizualizaciju svjesnog uklanjanja stresora iz vašeg života. Zamislite sve stvari koje vas muče ili izazivaju osjećaj nelagode i zamislite se kako otpuštate ili uklanjate negativne misli iz svog uma. Kad izbacujete sav neželjeni korov i klice, doista dopustite da destruktivno razmišljanje ide uz to. Što više povlačite, lakše ćete se osjećati.

7) Prijavite se sami

Odvojite vrijeme za provjeru kod sebe. Kako se osjećaš? Usredotočite se na pokrete tijela dok udišete i izdišete i zalijevate biljke oko sebe, skenirajte svoje tijelo od vrha do pete. Ne fokusirajte se previše na bilo kakvu nelagodu, bolove ili bolove, ali imajte na umu kako se osjećate i kako se vaše tijelo osjeća protiv svježe pokošene trave. Ako vam se odvuče pozornost, vratite fokus na tijelo i pokušajte ponovno.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana i uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u navođenju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.