8 jednostavnih načina da svoju spavaću sobu pretvorite u utočište za san

Spavaća soba je naš osobni prostor koji nam omogućuje da se opustimo, oživimo i osvježimo, kako na početku dana, tako i na kraju. Bez obzira na veličinu, važno je osigurati da je to utočište mira, mira i smirenosti. Ona koja će vam na kraju pomoći da čvrsto spavate.

Spavanje šest do osam sati svake noći ne samo da nam može pomoći da se probudimo svježi, već može povećati našu motivaciju i razinu energije sljedećeg dana. Prema a prethodna studija, deficit sna u Velikoj Britaniji ima negativan utjecaj na našu ukupnu produktivnost, s time da prosječni Britanac dobiva samo oko pet sati zatvorenih očiju po noći.

Uz neprestano brujanje obiteljskog života, nije uvijek jednostavan proces pretvoriti naše spavaće sobe u mirno utočište mira i odmora. Iako možda nismo nacija koja je jako dobra u isključivanju telefona i ranoj noći, to ne znači da ne možemo stvoriti prostor koji je utočište za san.

Srećom, postoji mnogo pametnih načina za stvaranje osamljenog prostora bez ikakvog trošenja novca. Od prebacivanja posteljine do uklanjanja nereda, ovo su savjeti koje morate znati o stvaranju utočišta kod kuće.

Istražili smo osam načina na koje možete ponovno osmisliti svoj prostor - a svi ih je lako isprobati kod kuće.

Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.

Prema prethodnom studije, prosječna osoba će tijekom života spavati više od 229.961 sati - stoga je važno uložiti u neke luksuzne tkanine koje će vam pomoći da mirno zadrijemate.

Jo Jaggs, generalni direktor dizajna u Sheridan priča Kuća Beautiful UK: 'Kvalitetni materijali, luksuzne tkanine i stručna izrada ključevi su za stvaranje savršenog noćnog sna. Možda će vam se činiti da su vaše mogućnosti beskrajne, no nakon što definirate što za vas znači udobnost, ostalo je lako. '

Kad spavamo, važno je da nam bude što ugodnije. Osim temperature u prostoriji, tkanine igraju važnu ulogu u načinu na koji se odmaramo noću. Mnogi od nas će se odlučiti za svila posteljina, jer nam može pomoći da se ohladimo tijekom noći, dok drugi preferiraju luksuzno mekani pamuk.

Iako se osobne preferencije mogu razlikovati, odabir materijala koji volite pomoći će vam da vaš prostor pretvorite u oazu mira.

Kad počnete stvarati spavaća soba svoje utočište, počnite od madraca i napredujte. Naravno, odabir madraca ključni je odlučujući faktor u spavaćoj sobi. Dobar, dobro izrađen madrac ključan je za postizanje dobrog zdravlja leđa. Ako vam madrac ne pruža pravu potporu za tijelo, možda je za vas pogrešan.

'Budući da biste trećinu života trebali provesti u krevetu, važno je pronaći odgovarajući madrac i krevet. Također želimo da krevet traje cijeli život, zato biste ga trebali isprobati u trgovini s našim konzultantima za spavanje. Svi smo različito oblikovani, spavamo u različitim položajima pa je važno da imamo model koji nam savršeno pristaje, kažu stručnjaci za spavaću sobu Požuri savjetovati.

Mnoge odbijaju velike cijene koje dolaze s madracima, ali kad odradite sate koje potrošite na to, cijena se ipak ne čini tako lošom ...

Dok će odabir posteljine i madraca imati veliki utjecaj na vašu spavaću sobu, način na koji ćete osigurati da čvrsto spavate uvelike ovisi o temperaturi prostorije.

'Mnogi stručnjaci kažu da je idealna temperatura za spavaću sobu 16-18^oC (60-65^oF), iako je to opet stvar osobnih preferencija ', kaže nam stručnjak za spavanje dr. Neil Stanley.

'Međutim, nije samo sobna temperatura važna za dobar san. Temperatura u vašem okruženju za izravno spavanje, tj. Ispod popluna, jednako je važna i trebala bi biti blizu termo neutralne temperature (tj. Približno 29^oC).

'Tijekom noći tijelo mora gubiti toplinu, a to se uglavnom događa kroz glavu i lice samo komadići koji obično strše ispod popluna, pa tako hladna spavaća soba olakšava ovu toplinu gubitak. Međutim, ako je soba prevruća ili vam je prevruće ispod popluna, tijelu je teže izgubiti toplinu, što će uzrokovati poremećen san.

'Isto vrijedi i ako vam je prehladno jer to znači da tijelo mora naporno raditi kako bi održalo optimalnu temperaturu, a to opet može poremetiti san. Postizanje ispravne temperature uključuje prilagođavanje prave kombinacije temperature zraka, jorgana i posteljine kako bismo postigli pravi rezultat ', objašnjava dr. Neil Stanley.

S e -poštom, obavijestima i porukama koje se neprestano šalju na naše telefone, može biti teško uistinu se isključiti. No kako bi vaša spavaća soba bila potpuno utočište - i za dobar san - pokušajte izostaviti tehnologiju iz svoje spavaće sobe.

Stručnjaci za spavaću sobu u Požuri recite: 'Držite tehnologiju dalje od spavaće sobe - umjesto toga odaberite boje i detalje koji vas smiruju i zašto ne biste dodali aromu za spavaću sobu koja je dobra za san poput lavande.'

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

Mnogi od nas mogu se obratiti svom telefonu ili televiziji kao obliku bezopasnog opuštanja prije spavanja, ali to zapravo neće pomoći kada je u pitanju potpuno opuštanje. Naše telefonske navike mogu utjecati na zdravlje našeg mozga, ali i na kvalitetu sna, prema stručnjaci.

Provjera telefona prije spavanja potiče um, održava nas budnima i aktivnima. A budući da san koji drži ključ snage i energije sljedeći dan, vrijeme je da svoje loše navike zamijenimo za duži, nesmetan san.

Kako biste izbjegli pregrijavanje tijekom noći, važno je da vaša spavaća soba ima potrebnu ventilaciju. Mnogi od nas jednostavno cirkuliraju zrak koji se već zadržava u kući s obožavateljima, ali stručnjaci predlažu otvaranje prozora na 15 minuta svako jutro kako bi uistinu očistili sobu.

'Spavaća soba ne smije biti zagušljiva, svjež zrak je dobar za san. Otvaranje prozora snižava razinu ugljičnog dioksida u zraku i pokazalo se da poboljšava kvalitetu sna ', nastavlja Neil.

Osim što ste stekli naviku ujutro otvarati prozor radi provjetravanja prostorije, možete se dočepati i ventilator ili alternativno spavati s otvorenim vratima. Čak i tijekom zimskih mjeseci, otvaranje prozora za udah svježeg zraka pomoći će vam da bolje spavate sljedeće noći - a riješite se i svih neugodnih mirisa.

Usvojite naviku da očistite svoj prostor prije nego što se popnete u krevet. Ne samo da će to značiti da se nećete probuditi u hrpi nereda, već bi moglo rezultirati i boljim noćnim snom.

'Neuredna, pretrpana spavaća soba može utjecati na vas više nego što mislite, pogotovo kad je u pitanju vrijeme za spavanje', rekla je Lisa Artis iz Vijeće za spavanje govori nam.

'Riješite se papirologije i hrpe rublja - dok spavate zatvorenih očiju, to je posljednja stvar koju pogledate prije nego što uhvatite neke zzz -ove koji mogu utjecati na bilo kakvu tjeskobu ili zabrinutost misli. '

Najnovije studije čak su pokazali da spavanje u čistoj sobi može značiti da ćete i bolje spavati. Nalazi Nacionalne zaklade za spavanje otkrili su da je vjerojatnost da će oni koji su pospremali krevete svako jutro prijaviti da se dobro naspavaju većinu dana.

Neke stvari koje trebate razjasniti u svojoj spavaćoj sobi uključuju ...

• Očistite noćni ormarić od stvari koje vam ne trebaju
• Pobrinite se da vam pod bude čist, a odjeća spremljena za sljedeći dan
• Odložite prljavu odjeću od prethodnog dana
• Uklonite sve površinske nerede
• Obrišite površine čistim

Drugi način da svoju spavaću sobu pretvorite u utočište za san je da se dočepate eteričnih ulja, sprejeva za spavanje ili opuštanja svijeće. Znanstveno je dokazano da prirodni mirisi poput lavande pomažu pri brzom ispadanju zbog sastojaka aromaterapije pa je vrijedno probati ako imate problema sa spavanjem.

'Neki mirisi mogu utjecati na vaše raspoloženje, čineći vas opuštenijima i smirenijima. Nekoliko kapi eteričnih ulja poput lavande ili geranije na vašem jastuku, pa čak i noćna krema prožeta vašim omiljenim mirisom mogu biti dobar opuštač ', savjetuje Lisa.

'Plava je hladna i smirujuća boja i zapravo može sniziti naš krvni tlak. Dok povezujemo boju s vodom i nebom, ona nam pruža osjećaj spokoja, što zauzvrat čini da se osjećamo opušteno i može nam pomoći da brže klimnemo i dublje zaspimo, 'Neil Robinson, glavni službenik za spavanje na Sealy UK objašnjava.
Osim plave, tamnozelena je još jedna opuštajuća nijansa koja može pomoći da se izazove opuštanje. 'Zelena je povezana s prirodom i pomaže nam da se povežemo sa prirodnim svijetom, stvarajući osjećaj opuštenosti i smirenosti', nastavlja Neil.

'Boja datira iz doba pećinskog čovjeka, uvjerava nas na primitivnoj razini jer ukazuje na prisutnost vode. Zbog toga, izblijedjela ili pastelno zelena spavaća soba može vas podsvjesno smiriti nakon stresnog dana i pomoći vam da se kvalitetno odmorite. '

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---