10 prirodnih načina za bolji san

1. Očistite svoje misli

"Volim držati mali žuti uložak i olovku pored kreveta kako bih prije gašenja svjetla ispraznio glavu na popis obaveza. To me sprječava da jurim misli cijelu noć poput 'O Bože, moram nazvati o ponovnom ožičenju tih svjetiljki!' ili 'Moram rezervirati tu večeru!' " -David Kleinberg, dizajner interijera

2. Ostanite na rasporedu

"Uspostavite strogo vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Ujutro se izložite jakom svjetlu - u roku od 5 minuta od buđenja izađite van i prošećite 30 minuta. Izbjegavajte jako svjetlo 2 ili 3 sata prije spavanja ili vježbajte unutar 3 sata. Izbjegavajte teške obroke, velike količine tekućine i alkohola - moglo bi vam pomoći da zaspite, ali fragmentira san i smanjuje količinu dubokog sna. "

-Clete Kushida, MD, direktor, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Ako ne možete zaspati, nemojte ostati u krevetu

Spavanje se ne događa kada se previše trudite. Ako ne možete spavati, pokušajte se baviti bilo kojom aktivnošću koja je i angažirajuća i opuštajuća, gdje se možete dovoljno upiti da zaboravite na san. Kad ne mogu zaspati, prihvaćam u tom trenutku da mi san nije moguć. To me oslobađa. Tada ustajem iz kreveta i radim sve što osjećam - čitam, presavijam odjeću, sređujem ormar. To radim pri slabom svjetlu i tiho. Ne pokušavam se ni vratiti u krevet dok mi se oči ne spuste i zatvore se na meni. "-Tracy Kuo, doktor znanosti, specijalist za nesanicu, Klinika za poremećaje spavanja Sveučilišta Stanford

4. Spavajte na leđima

"Svi bi trebali spavati na leđima. Cijeli dan se savijamo nad računalnim ekranima, stolovima za večeru i knjigama, a nikada ne produžavamo osim ako ne radimo psa gore na satu joge. Kad ste na leđima, otvarate grudni koš, odmarate mišiće leđa i - vjerovali ili ne - radite trbušne mišiće. Vrat vam je neutralan, a lice nije zgnječeno u jastuk pa ne dobivate bore. Situacija je pobjeda, pobjeda, pobjeda, pobjeda! " -John Reagan, kiropraktičar

5. Stvorite tamu

"Na prozore spavaće sobe postavio sam masivne rolete u saveznom stilu. Ogromni su, poput roleta koje biste stavili s vanjske strane kuće, tek sada su iznutra. Prošle subote spavao sam do 10 sati ujutro, što nisam učinio od svoje treće godine. " -Jeffrrey Bilhuber, dizajner interijera

6. Nosite udobnu pidžamu

"Volim lijepu, seksi, čipkastu pidžamu s remenčićima, ali tko zaista spava u tome? Muškarci vam ih daju-'Evo, obuci ovu stvar koja će te zadaviti do kraja noći'-ali ja općenito spavam u najstarijoj, najmekšoj pamučnoj majici koju mogu pronaći. Prodajemo puno 100 % pamučne pidžame. Možda imaju opuštenu stražnjicu i opuštena koljena, ali koga briga? Oni dišu, daju. Promijenit ću opuštenu guzu za dobar san u svako doba. " -Kim Dudek, vlasnik Bellanochea, trgovine za spavaću i posteljinu u New Orleansu

7. Probajte lavandu

"Mogli biste nabaviti jastuk za oči s lavandom u sebi - prvo je malo zagrijte u mikrovalnoj pećnici - ili staviti ulje lavande u svoj ovlaživač zraka. Udisanje lavande oslobađa napetost. Ljudi na jugu Francuske, vrlo su opušteni. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutkinja i vlasnica Body Central -a, njujorškog lječilišta

8. Slušati glazbu

"Stereo zvučnici u spavaćoj sobi! Mozart, Bach, gregorijanski napjevi, prekrasne tihe cijevi i flaute - neki to zovu New Age glazba - zvukovi slapova, oceana, pjev ptica. Sve užasno opuštajuće. Uvijek zamišljam da mi se zvukovi donose na povjetarcu. Mogao bih zaspati samo pričajući o tome. " -Jennifer Garrigues, dizajnerica interijera

9. Razmislite o Feng Shuiju

„Pokušaj zaspati prije ponoći. Uvijek je najbolje spavati tijekom sata štakora, između 23 sata ujutro. i 1 ujutro, jer se tada chi energija tijela nadopunjava. Neka yin energija tame dominira, ali trebala bi postojati i mala točka janga, tako da imate uključeno sićušno svjetlo. Ogledala okrenuta prema vama dok spavate veliki su tabu - duša bi mogla biti opljačkana tijekom sna. Sigurno nema zvonjave vjetra, vode ili biljaka u spavaćoj sobi. Dok zatvarate oči i uvlačite se u jastuk, tri puta duboko udahnite, polako - što je dublji dah, to će vaš san biti dublji. " Lillian Too, autorica više od 80 knjiga, uključujući "168 feng shui puteva Lillian Too do mirnog i sretnog života"

10. Stvorite sveto okruženje

"Smatrajući spavaću sobu isključivo prostorijom izdvojenom za san i odmor... Trebao bi imati krevet koji je idealno udoban, ležaljku na kojoj ćete se odmarati danju. I to je sve. " -Jennifer Garrigues, dizajnerica interijera

Gore: Glavna spavaća soba u a Kuća na Long Islandu dizajnera Davida Kleinberga. Fotografija Christopher Baker.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.