5 stvari za pripremu ciklusa spavanja za povratak kazaljki na satu
U nedjelju, 30. listopada 2022., u 2 sata ujutro kazaljke na satu vratit će se jedan sat unatrag. Ovo je da nam omogući malo više svjetla u večernjim satima kako se približava zima i dani postaju kraći. To također znači da samo jedan dan dobivamo dodatni sat spavati.
No, iako će naš obrazac spavanja biti poremećen i probudit ćemo se uz neusklađene satove, to ne znači da i naši tjelesni satovi trebaju slijediti taj primjer.
Dr Guy Meadows, klinički direktor Škole spavanja i partner s Bensonovi za krevete, dijeli svoje savjete o tome kako se možemo pripremiti za vraćanje kazaljki unatrag – čak preporučuje i ležanje. Ovo je ono što trebamo učiniti...
1. Uživajte u ležanju
Ovo je jedan dan u godini u kojem možete ležati i u isto vrijeme ne ustati kasnije, stoga ga maksimalno iskoristite. Rekavši to, nastojte da vaš obrazac spavanja bude redovit prije i nakon promjene sata, osobito vrijeme kada ustanete u jutro, jer će to pomoći u ograničavanju njegovog utjecaja na kvalitetu vašeg noćnog sna i dnevne razine energije.
Rutinski ciklus buđenja i spavanja može osnažiti zdrav cirkadijalni ritam, što ima mnogo pozitivnih učinaka na vaše zdravlje i mentalnu jasnoću.
Najbolje biljke za korištenje u spavaćoj sobi
![Ficus lyrata Ficus lyrata](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
Ficus lyrata
![Sobna biljka Alocasia Cuculata Sobna biljka Alocasia Cuculata](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
Kućna prekrasna sobna biljka Alocasia Cuculata
![Biljka zmija Biljka zmija](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
Biljka zmija
![Kentia Palm Kentia Palm](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
Brade i tratinčice Kentia Palm
2. Postupni prijelaz
Ako znate da ste osjetljivi na promjenu sata, onda je najbolje ublažiti svoje tijelo na pomicanje vremena. Idite u krevet i ustanite 20 minuta kasnije tri dana prije promjene. Na taj će način vaš tjelesni sat već biti sinkroniziran s novim vremenom kada se to dogodi. Za osobe osjetljive na vrijeme, poput beba i male djece, može biti korisno odgoditi dnevno drijemanje, obroke, kupanje i knjige.
![Kuća Prekrasan Sienna Twist tepih u Marakešu u Carpetrightu house beautiful sienna twist carpet in marrakesh at carpetright](/f/64172b2240dbb5f1f7eb37fdc58ed455.jpg)
3. Savršeno okruženje za spavanje
Budući da je ljetno računanje vremena izvan vaše kontrole, usavršite ono što je pod vašom kontrolom – svoje utočište za spavanje. Za najbolju kvalitetu sna, pobrinite se da vaša soba bude tiha, hladna, tamna i udobna.
Ima ih dosta hakovi za spavanje koji se mogu implementirati, kao što je korištenje sprej za spavanje na jastuku ili dodavanjem utegnute deke
Deke s utezima raditi koristeći tehniku zvanu 'presoterapija' koja opušta živčani sustav oponašanjem držanja ili grljenja. Dodatna težina može pomoći u oslobađanju hormona sreće, serotonina, koji smanjuje razinu tjeskobe i stresa, pridonoseći boljem snu.
Fenomenalne maske za spavanje za miran san
![Holistička svilena maska za oči s plavom lavandom Holistička svilena maska za oči s plavom lavandom](/f/358ff0bf86a9513ba11b97882320b5ac.jpg)
Holistička svilena maska za oči s plavom lavandom
![Elizabeth Scarlett baršunasta maska za oči Elizabeth Scarlett baršunasta maska za oči](/f/360ac58ffbeb03a45506d8606540c7d2.png)
Elizabeth Scarlett baršunasta maska za oči
![Slip® svilena maska za spavanje, tamnoplava Slip® svilena maska za spavanje, tamnoplava](/f/d9efd677e1f82706151b0332c649053d.jpg)
Slip® svilena maska za spavanje, tamnoplava
![Olivia von Halle ukrašena maska za spavanje Tybalt Olivia von Halle ukrašena maska za spavanje Tybalt](/f/004b9639f4f322e762da5b20f4f2836d.jpg)
Olivia von Halle ukrašena maska za spavanje Tybalt
4. Pospremite elektroniku
Budući da promjena sata može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, smanjite sve druge smetnje koje vas mogu spriječiti u postizanju savršenog sna. Većina naših uređaja emitira plavu svjetlost koja stimulira dijelove mozga koji nas čine budnima i potiskuje oslobađanje melatonina – hormona koji čini da se osjećamo pospano. Odložite mobitele i tablete te ih stavite na tihi način rada kako biste smanjili smetnje u snu, a tijekom večeri možete čak nositi naočale s plavim svjetlom.
![Hillarys x House Prekrasne rolete hillarys x house lijepe rolo zavjese](/f/c5b9097ad0556ecfc511ca95e26a90f6.jpg)
5. Ići u šetnju
Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti pomaže uskladiti vaš unutarnji tjelesni sat i prilagoditi ga novom vremenu. Osvjetlite se trčanjem ili brzom šetnjom vani. Dodatni umor također će vam pomoći da bolje spavate sljedeću noć.
slijediti Kuća Prekrasna na Instagram.
Spavaća soba Uredi
![Jaipur bacanje 140x200cm srebro Jaipur bacanje 140x200cm srebro](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Christy Jaipur bacanje 140x200cm srebro
![Posuda za drangulije na postolju Posuda za drangulije na postolju](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Posuda za drangulije Anthropologie
![Noćni ormarić za odlaganje od ratana, hrast Noćni ormarić za odlaganje od ratana, hrast](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
Noćni ormarić za pohranu od ratana John Lewis, hrast
![Mirisna svijeća Sicilian Sunrise Mirisna svijeća Sicilian Sunrise](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
& Ostale priče Sicilian Sunrise mirisna svijeća
![Komplet dvostrukih navlaka za poplun od muslina Komplet dvostrukih navlaka za poplun od muslina](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
H&M Muslin dupli/kralji komplet navlaka za poplun
![Nooby stolna svjetiljka, keramika s plavom reaktivnom glazurom Nooby stolna svjetiljka, keramika s plavom reaktivnom glazurom](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
Nooby stolna svjetiljka, keramika s plavom reaktivnom glazurom
Sada 17% popusta
![Piana Tufted Foliage 100% pamučna navlaka za poplun Piana Tufted Foliage 100% pamučna navlaka za poplun](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Piana Tufted Foliage 100% pamučna navlaka za poplun
![Toaletni stol Connie Toaletni stol Connie](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)