Zašto čišćenje pomaže anksioznosti

Službeno je proljetno čišćenje godišnje doba - doba godine za osvježenje doma nakon mračnih dana zime. Vjerovali ili ne, stavite malo konzerve masti za laktove učiniti čuda za svoje mentalno zdravlje - nešto što sam nedavno i sam otkrio.

U posljednja tri mjeseca suočio sam se s anksioznošću većom od uobičajene zbog osobnog problema. Moj "normalan" život - koji uključuje posjećivanje događanja u industriji, gledanje omiljenih TV emisija i druženje s prijateljima - u prekidu je dok ja samo žongliram s obiteljskim obavezama i radnim rokovima. I u iznimno ograničenoj količini slobodnog vremena koju sam imao ovih dana, ne uživam aktivnosti oslobađanja od stresa koji mi obično donose osjećaj mira, poput drijemanja, švedske masaže ili izlaganja ratničke poze na podloga za jogu. Umjesto toga, čistio sam svoj dom - i ne zato što moje mjesto nalikuje ratnoj zoni, već zato što me čin čišćenja zapravo tjera osjećati se dobro.

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

Bilo je jedno jutro kada mi je prijatelj poslao poruku da sazna kako se držim. Moj odgovor: "Oprati tri rublja, uključujući odjeću za odjeću, šaltere za jastuke i dva pokrivača. Također sam oprala hrpu bejzbolskih kapa u perilici posuđa 😊 "Ni ja nisam bila fensivna s tim emotikonom.

Iako nipošto nisam ljigavac, također nisam uredan čudak, pa sam se pitao zašto bih se radije uputio u praonicu rublja ili kante za reciklažu umjesto da skočite na stol za masažu. Kako se ispostavilo, nisam jedini koji se ovako ponaša. Čak 70% Amerikanaca kaže da im sređivanje doma pruža osjećaj uspjeha, 61% kaže da ih to čini osjećaju se "u sudbini", a 54% kaže da osjeća "opuštanje", prema istraživanju koje je objavilo 2000 odraslih osoba PonudaUp (tržište za lokalne kupce i prodavače u SAD -u).

Psihologija iza čišćenja

Postoji i neka znanost iza veze između čišćenja i smanjene anksioznosti. Mala studija objavljena u časopisu Svjesnost otkrili su da su sudionici koji su se svjesno angažirali pranje suđa - što znači da su si uzeli trenutak da udahnu miris sapuna i dopuste svojoj koži da upije toplinu vode - izvijestilo je o smanjenju nervoze za 27%, uz poboljšanje mentalnog stanja za 25% inspiracija."

Privremena tjeskoba može dovesti do detaljnijeg čišćenja, prema 2015 studij sa Sveučilišta Connecticut. Istraživači su teoretizirali da ljudi gravitiraju prema ponavljajućem ponašanju (poput čišćenja) u vrijeme stresa. Zašto? Sve je u kontroli.

"Želimo biti u mogućnosti učiniti nešto kada postanemo tjeskobni, a ono što doista želimo je imati kontrolu i poduzeti mjere", kaže Alicia H. Clark, Psy. D., licencirani klinički psiholog i autor Hakirajte svoju tjeskobu: Kako natjerati anksioznost da radi za vas, u životu, ljubavi i svemu što radite. "Iako postoje situacije u kojima moramo prihvatiti neke situacije u životu, ne moramo prihvatiti neuredan dom."

Ona dalje objašnjava da je "zdrava anksioznost" (tjeskoba koja ne iscrpljuje ili stoji na putu svakodnevnim obavezama) normalna emocija koja može biti korisna. "Plijeni našu pozornost na stvari do kojih nam je najviše stalo", nastavlja dr. Clark. "To je energija koja se stvara bez utičnice. Anksioznost može izazvati mnogo tjeskobe i uznemirenih osjećaja, no ipak bi trebala biti motivirajuća. "

Zapravo, sa svojim pacijentima razgovara o ljekovitoj moći čišćenja. "Kad pogledamo svoju okolinu, sve to vizualno shvaćamo", kaže ona. "Ako se već puno bavimo u svom umu i sada gledamo puno [prašine ili sličnih stvari] u svom domu ili uredu, to nas može natjerati da se osjećamo zaglavljeno i zaglavljeno."

Kako nered utječe na vaš mozak

Na podsvjesnoj razini, nered vjerojatno će biti povezan s negativnim emocijama (zbunjenost, napetost, razdražljivost, briga) dok je a čist prostor veća je vjerojatnost da će biti povezana s pozitivnim emocijama (sreća, smirenost, osjećaj dobrobiti), objašnjava Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psihologinja i autorica Žene s visokim sadržajem oktana: Kako uspješnici mogu izbjeći izgaranje.

Zanimljivo je da se ovaj koncept veže za studiju iz 2010. objavljenu u Bilten osobnosti i socijalne psihologije, koji je otkrio da su žene koje žive u pretrpanom domu pokazale veće razine hormona stresa kortizola.

"U našim mislima nered gledamo kao nedovršeni posao, a ovaj nedostatak potpunosti je uznemirujući i stresan za većinu ljudi", navodi dr. Carter. Nadalje, dodaje kako je to glavni razlog zašto agenti za nekretnine predlažu prodavačima kuća da urede svoje prebivalište. "Potencijalni kupci pokušavaju zamisliti sebe kako žive u domu, a negativnost povezana s neredom čini da se osjećaju kao mjesto gdje se ne bi osjećali ugodno ili ne bi bili sretni."

Kad sam priznala doktorici Clark da sam bila na čišćenju, ona je pozdravila moj trud i moj novi hobi označila kao "izvrsna briga o sebi."

"Da, preuzimate kontrolu nad nečim što možete, ali također činite svoje okruženje umirujućim", objašnjava ona. "Budući da u vašem mentalnom stanju postoje druge brige, ne možete tolerirati poremećaj jer vam je potrebna tolerancija prema onome što se događa s većim problemima u vašem životu."

Na kraju, i dr. Clark i dr. Carter naglašavaju da posvećivanje bilo koje količine vremena čišćenju i otapajući - čak 10 minuta dnevno - može pomoći u smanjenju anksioznosti.

"Iznenadili biste se koliko možete postići... Kladim se da možete isprazniti perilicu posuđa, ponovno je napuniti i očistiti radni stol za 10 minuta ”, kaže dr. Clark. "Nema srama u vanjskim poslovima, ali pred nosom su nam ove mogućnosti da se riješimo svakodnevnih stresova. Zaista osnažuje. "

---

Ako se borite s anksioznošću i depresijom i trebate stručnu pomoć, Američko psihološko društvos Alat za pronalaženje psihologa može vam pomoći da pronađete licenciranog terapeuta u vašem području koji preuzima vaše osiguranje.

Pratite House Beautiful na Instagram.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.