Predmeti spavaće sobe uništavaju san

Teško da je to samo vaš pametni telefon (ali, ozbiljno, isključite ga).

Vaša spavaća soba trebala bi biti opuštajuća, mirna oaza u kojoj se možete napuniti nakon napornog dana i probuditi se osvježeni - ali ako ste poput 60% ljudi koji prijaviti tjedne probleme sa spavanjem, možda i nije. Pazite na ove lukave stvari koje bi mogle negativno utjecati na kvalitetu vašeg zatvorenog oka.

1. Vaša tehnologija

To znači pametni telefoni, tableti, televizori. Umjetno svjetlo koje emitiraju ti uređaji rezultira smanjena proizvodnja melatonina u mozgu (kemikalija koja vam pomaže da zaspite i regulira vaš ciklus spavanja), što znači da ćete teže zadrijemati.

2. Vaše teške (ili električne) deke

Iako bi topla i ugodna postavka mogla zvučati kao nešto što će vam pomoći da bolje spavate, više tjelesne temperature remete san - pa se bolje držite lagane plahte ili prekrivača.

3. Boja vašeg zida

Ako su zidovi vaše spavaće sobe smeđi, ljubičasti, sivi, zlatni ili crveni, oni bi mogli negativno utjecati na vaš san, prema studija Travelodgea, koja je istraživala boje spavaćih soba u 2.000 domova i rezultirajuću kvalitetu sna njihovih vlasnika. Želite optimizirano zatvoreno oko? Ljudi s plavim sobama u prosjeku su spavali najviše po noći. Hej, vrijedi pokušati.

Getty Images

4. Vaše dugme za odgodu

Iako je tako dobar osjećaj dobiti dodatnih 15 minuta nakon što udarite odgodu, to je zapravo ometa vaš REM san (poznato i kao san koji tijekom nekoliko sati prije nego što se probudite zaspite), što dovodi do fragmentiranog sna i čini da se osjećate još umornije.

5. Vaš madrac

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, istrošeni, opušteni madrac mogao bi povećati bol i ukočenost leđa, što dovodi do nelagode i (pogađate) lošeg sna. Trebao bi pogledati kupujte novu svakih osam do 10 godina.

Getty/paolomartinezfotografija

6. Vaši punjači

Zabranili ste upotrebu pametnog telefona u krevetu (dobro za vas!). No pokazalo se da bi čak i uređaji za punjenje u vašoj spavaćoj sobi mogli utjecati na vaš san - pogotovo ako imaju malo plavog svjetla. Plave valne duljine su "moćan"svjetlost koja utječe na vaš cirkadijalni ritam. Napunite ga negdje drugdje ili ujutro napunite sokom.

7. Vaše smeće

Ispostavilo se da je vaša mama bila na nečemu kad vas je tjerala da čistite svoju neurednu spavaću sobu cijelo vrijeme - neuredan prostor može dovesti do tjeskobe i lošeg sna.

8. Vaš jastuk

Tijekom vremena koristeći pogrešan jastuk (premekan? previše ukočen?) može dovesti do ukočenosti mišića, bolova u živcima, tendonitisa i tona nelagode dok se odmarate. Ovisno o ako spavate na leđima, sa strane, na trbuhu (ili kombinaciju), možda ćete morati uložiti u drugu vrstu podrške.

Getty/Steven Puetzer

9. Vaš ljubimac

Jedna studija otkrilo je da se 30% sudionika koji su spavali s četveronožnim prijateljem probudilo zbog svog ljubimca, 63% je imalo lošu kvalitetu sna, a 5% je reklo da imaju problema s ponovnim zaspanjem. Nažalost, možda je vrijeme da svom malom prijatelju nabavite vlastiti krevet.

10. Vaš partner

Da, zbog mnogih razloga na koje vjerojatno već možete pomisliti (hrkanje, uvrtanje i okretanje, tjelesna toplina, navlačenje pokrivača). Ako vas vaš krevet ne spava noću, razmislite trebate li veći krevet, odvojene deke ili madrac od memorijske pjene za smanjenje pomicanja pokreta. Što se hrkanja tiče, razmislite o tome ima li vaš partner veći zdravstveni problem koji ga uzrokuje, tako da možete saznati više o mogućnostima liječenja.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.