A közös alvási mítoszok eloszlanak

A minőségi alvás több, mint kora éjszaka. Dr. Neil Stanley szakértő John Lewisszel közösen eloszlatott néhány gyakori tévhitet, és tanácsokat ad a jó alváshoz.

1. mítosz:Az éjszakai nyolc óra elengedhetetlen a minőségi alváshoz

Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mennyi alvásra van szükségünk. A normál tartomány 3-11 óra között van, és a magassághoz vagy a cipőmérethez hasonlóan genetikailag meghatározott. Ezért a megfelelő mennyiségű alvást kell biztosítania. Ne törődj azzal, hogy nyolc órát kapsz, hanem találd meg a számodra megfelelő időt. Ez az az alvásmennyiség, amely lehetővé teszi, hogy másnap ébren és létfontosságúnak érezze magát. Ha nappal álmos, akkor valószínűleg nem alszik eleget éjszaka.

2. mítosz:Nincs olyan, hogy túl sok alvás

Túl sokat alszhat, mindannyiunknak megvan a saját egyéni alvásigénye, és mint bármi, lehetséges, hogy túl sok jó dolgunk van. Tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy a túl sok alvás ugyanolyan káros, mint a túl kevés.

3. mítosz:Megtaníthatja testét, hogy kevesebb alvásra legyen szüksége, és csökkentheti napi négy -öt órára

Vannak, akiknek természetesen kevesebb alvásra van szükségük, mint másoknak, és ez genetikailag meghatározott, így míg kevesebb alvással "meg tudsz birkózni", akkor szükséged van arra, hogy ne tudj kevesebb alvásra "edzeni". Mindazonáltal, ha rendszeresen akár egy órával kevesebbet alszik, mint amennyire szüksége van, valószínűleg hatással lesz az egészségére, és negatívan befolyásolja a teljesítményt és a hangulatot. A hosszabb távú részleges alváshiány számos betegség, köztük szívbetegség, depresszió, cukorbetegség és elhízás kockázatával jár.

4. mítosz:Külön ágyban/hálószobában alvás azt jelenti, hogy a kapcsolat bajban van

Sokan jól alszanak mellettük egy másik személy melegségével és biztonságával, azonban az alvászavarok 50% -át az ágyatársa okozza, ezért mások inkább egyedül alszanak. Ez teljesen természetes dolog, sőt javíthat is a kapcsolaton, mert ha jobban alszol, boldogabb leszel, kevésbé fáradt és kevésbé haragszol a másik emberre.

5. mítosz: Ha a hét folyamán kimarad az alvás, könnyen utolérheti magát, egyszerűen csak hetente heverjen

Fontos, hogy utolérjék az elmulasztott alvást, de a hétvégi hazugság valójában növelheti az alvászavarokat és növelheti a fáradtságot. Testünk jobban reagál a rendszeres alvási szokásokra, amikor lefekszik és felkel. A hétvégi hazugság megzavarja ezt a mintát, és ezért lehet olyan nehéz felkelni hétfőn reggel. Ahhoz, hogy felzárkózzon az alváshoz, jobb lefeküdni egy kicsit korábban, és tartsa be a szokásos ébredési időt.

6. mítosz:Egy óra éjfél előtt kettőt ér

Van némi bölcsesség e régi feleségek meséje mögött, az alvás mély helyreállító része általában az első az éjszaka harmadában, azaz éjfél előtt és körül, az éjszaka későbbi részében könnyebben alszik zavart. Tehát ez a mondás valójában az éjszaka első részének alvásminőségéről szól, nem feltétlenül az időzítésről.

7. mítosz: A gyerekek aludni mennek, amikor fáradtak

Ez olyan, mintha azt gondolnánk, hogy a gyerekek abbahagyják a fagylalt evését, amikor tele vannak. A gyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, ez elengedhetetlen a fejlődésükhöz; azonban hozzánk hasonlóan fontos, hogy a gyerekeknek rutinjuk legyen, hogy el tudják aludni a szükséges alvást.

8. mítosz: Az embereknek kevesebb alvásra van szükségük, ahogy öregszenek

Az idősebb embereknek nincs szükségük kevesebb alvásra, de nehezebben tudnak aludni, és ezért kevésbé lesznek frissítőek. Ennek az az oka, hogy ahogy az emberek öregszenek, kevesebb időt töltenek az alvás mély, pihentető szakaszában, így könnyebbek, és így könnyebben felébrednek. Az idősebb embereknél is gyakrabban fordul elő álmatlanság vagy más olyan állapot, amely megzavarja az alvást.

9. mítosz:A horkolás csak egy kicsit bosszantó, és nem kell aggódnia

Sokan, férfiak és nők egyaránt horkolnak éjszaka. A legtöbb horkolás alkoholhoz vagy kissé túlsúlyhoz kapcsolódik. A rendszeres horkolás azonban zavarja mind a horkoló, mind az ágyban lévő társuk alvását, és nincs jó dolog a rossz alvásban. A hangos, gyakori horkolást rendszeres légzésszünetekkel alvási apnoének hívják, ami súlyos alvászavar, amelyet kezelni kell.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.