Eleget alszol? Vegye ki az alvást MOT

Eleget alszol? Ideje lecserélni a matracot? A hálószobája a pihentető és békés szentély, aminek lennie kell?

A jó éjszakát nagyon fontos az Ön egészsége és jóléte szempontjából, ezért tegyük ezt prioritássá ebben az évben. Ha nehézségei vannak az alvással, kövesse ezt a lépésről lépésre történő alvási MOT útmutatót a The Sleep Council-tól:

1. Mennyi alvás?

Egy felnőtt átlagos alvási mennyisége körülbelül hét -nyolc óra éjszaka. Azonban nincs „normális” időtartam - bármi is természetes számodra. Mindannyian időnként fáradtnak érezzük magunkat de fontos, hogy ne zavarja meg mindennapi életét és általános egészségét.

Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, 2013. október, a több mint 10 órát túl sok alvásnak, hat órát vagy kevesebbet pedig túl kevés alvásnak tekintik. Az alvási szokások a spektrum bármelyik végén olyan krónikus betegségekhez kapcsolódnak, mint a cukorbetegség, a szívkoszorúér -betegség, az elhízás és a szorongás a 45 éves és idősebbek körében.

2. Itt az ideje egy új ágynak?

Felébred valaha nyak- vagy hátfájással? Amikor az ágyban fekszel, rugókat vagy gerinceket érzel a felszín alatt? Kerülje a „hétéves vonóhorogot” - azt a pontot, amikor a meglévő ágyak még jól néznek ki, de kezdenek kevesebb támogatást nyújtani, mint egy új. Ragadja meg a januári értékesítési lehetőségeket, és fektessen be egy jobb éjszakai alvásba, ha az ágya hét éves vagy annál idősebb.

2011 -ben a The Sleep Council számára készített matrac „boncolás” eredményei, amelyet a FIRA - az Egyesült Királyság vezető bútorzata - tett közzé tesztelő és kutatóközpont - megállapította, hogy a matracok lényegesen kevesebb támogatást és kényelmet nyújthatnak, mint egy új, már hat után évek.

3. Értékeld a rutinodat

Ha lefeküdsz és nagyjából ugyanabban az időben kelsz fel, akkor a tested jobban alszik. Válasszon egy időpontot, amikor a legvalószínűbb, hogy álmosnak érzi magát.

4. Vágja le a kávét - és a bort!

Csökkentse a stimulánsok, például a tea vagy kávé koffein tartalmát - különösen este. Zavarják az elalvást és megakadályozzák a mély alvást. Igyál inkább forró tejes italt vagy gyógyteát.

Mivel néhányan egészségesebb étrendbe kezdünk az új évre, a túlzott kényeztetés talán nem lesz olyan nagy januárban, de a túl sok étel vagy alkohol lefekvés előtt pusztíthat az alvással minták. Az alkohol segíthet az elalvásban, de később megszakítja az alvást.

És ha tényleg nem tud aludni…

… Ne feküdjön ott aggódva. Kelj fel, és csinálj valamit, amit pihentetőnek találsz, amíg ismét álmos nem leszel - aztán menj vissza az ágyba.

Próbáljon meg egy meleg fürdőt, hallgassa meg a csendes zenét, olvasson könyvet vagy jógázzon - mindezek segítenek ellazítani az elmét és a testet. Foglalkozzon az aggodalmakkal vagy a nagy munkaterheléssel, ha listát készít a másnap megoldandó dolgokról.

További információért látogasson el ide www.sleepco Council.org.uk

Merítsen ihletet, ötleteket és tanácsokat, bárhol is van! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @magyarbeautifuluk

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.