8 egyszerű módja annak, hogy hálószobája alvóhely legyen

A hálószoba a mi személyes helyünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk, újjáéledjünk és felfrissüljünk mind a nap elején, mind a végén. Bármilyen méretű is legyen, létfontosságú annak biztosítása, hogy a nyugalom, a béke és a nyugalom menedéke legyen. Olyat, ami végső soron segít abban, hogy nyugodtan aludjon.

Ha minden este hat -nyolc órát alszunk, nem csak abban segíthetünk, hogy frissen érezzük magunkat, de növelhetjük motivációnkat és energiaszintünket a következő napon. A szerint korábbi tanulmány, az Egyesült Királyság alváshiánya negatív hatással van általános termelékenységünkre, az átlagos britek csak körülbelül öt órát hunynak le éjjel.

A családi élet szüntelen zümmögésével nem mindig könnyű folyamat hálószobáinkat a béke és pihenés nyugodt szentélyévé alakítani. Bár lehet, hogy nem vagyunk olyan nemzetek, amelyek nagyon jól tudják kikapcsolni a telefonjainkat, és kora este érkeznek, ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk olyan helyet létrehozni, amely az alvás szentélye.

Szerencsére sok okos módszer létezik egy félreeső tér létrehozására anélkül, hogy sok pénzt költene. Az ágynemű cseréjétől a rendetlenség megszüntetéséig ezek a legfontosabb tudnivalók az otthoni szentély létrehozásához.

Nyolc módszert vizsgáltunk, amelyekkel újjáteremtheti a teret - és mindenki könnyen kipróbálhatja otthon.

Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.

Az előzőek szerint tanulmányok, az átlagember több mint 229 961 órát tölt alvással élete során - ezért fontos, hogy olyan luxusszövetekbe fektessen be, amelyek segítenek békésen szundikálni.

Jo Jaggs, a tervezési igazgató Sheridan meséli House Beautiful UK: „Minőségi anyagok, fényűző szövetek és szakértői kivitelezés a kulcsa a tökéletes éjszakai alvás kialakításának. Úgy tűnhet, hogy a lehetőségek száma végtelen, de ha már meghatározta, mit jelent számodra a kényelem, a többi könnyű. ”

Amikor alszunk, fontos, hogy a lehető legkényelmesebben érezzük magunkat. A szoba hőmérséklete mellett a szövetek is fontos szerepet játszanak az éjszakai pihenésben. Sokan közülünk választanak selyem ágynemű, mivel ez segíthet abban, hogy hűvös maradjunk az éjszaka folyamán, míg mások inkább a fényűzően puha pamutot részesítik előnyben.

Bár a személyes preferenciák eltérőek lehetnek, a kedvenc anyagok kiválasztása segít abban, hogy a hely a nyugalom oázisává váljon.

Ahogy elkezdi létrehozni a hálószoba saját menedéke, kezdje a matracról, és haladjon felfelé. Természetesen a matrac kiválasztása kulcsfontosságú tényező a hálószobában. A jó, jól elkészített matrac elengedhetetlen a jó egészségi állapot eléréséhez. Ha a matrac nem nyújt megfelelő támaszt a testéhez, akkor lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára.

- Mivel életének egyharmadát ágyban kell töltenie, fontos, hogy megtalálja a megfelelő matracot és ágyat. Azt is szeretnénk, ha az ágy egész életen át tartana, ezért érdemes kipróbálni a boltban alvási tanácsadóinkkal. Mindannyian különböző formájúak vagyunk, különböző helyzetekben alszunk, ezért fontos, hogy olyan modellt kapjunk, amely tökéletesen illik hozzánk. Siet tanácsol.

Sokakat elriasztanak a matracokkal járó borsos árcédulák, de ha kidolgozza az erre fordított órákat, a költségek mégsem tűnnek olyan rossznak ...

Míg az ágynemű és a matracválasztás hatalmas hatást gyakorol a hálószobára, a jó alvás biztosításának módja nagymértékben függ a szoba hőmérsékletétől.

Sok szakértő szerint a hálószoba ideális hőmérséklete 16-18 fok^oC (60-65)^oF), bár ez ismét személyes preferencia kérdése ” - mondja Dr. Neil Stanley alvásszakértő.

'A jó alvás érdekében azonban nem csak a szobahőmérséklet a fontos. A közvetlen alvási környezetben, azaz a paplan alatt uralkodó hőmérséklet ugyanolyan fontos, és közel kell lennie a termo-semleges hőmérséklethez (azaz kb.^oC).

„Az éjszaka folyamán a testnek hőt kell veszítenie, és ez elsősorban a fején és az arcán keresztül történik csak olyan darabok, amelyek általában kilógnak a paplan alól, és így a hűvös hálószoba megkönnyíti ezt a meleget veszteség. Ha azonban túl meleg a szoba, vagy túl meleg van a paplan alatt, a test nehezebben veszít hőt, és ez zavart alvást okoz.

„Ugyanez vonatkozik a túl hidegre is, mivel ez azt jelenti, hogy a szervezetnek keményen kell dolgoznia az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében, és ez ismét megzavarhatja az alvást. A megfelelő hőmérséklet elérése magában foglalja a levegő hőmérsékletének, paplanok és ágyneműk megfelelő kombinációjának beállítását, hogy remélhetőleg elérjük a megfelelő eredményt ” - magyarázza Dr. Neil Stanley.

Mivel az e -mailek, értesítések és üzenetek könyörtelenül pingálnak a telefonunkon, nehéz lehet valóban kikapcsolni. De annak érdekében, hogy hálószobája teljes szentély legyen - és jól aludjon -, próbálja kihagyni a technológiát a hálószobából.

A hálószoba szakértői a Siet mondjuk: „Tartsa távol a technológiát a hálószobától - ehelyett olyan színeket és részleteket válasszon, amelyek megnyugtatnak, és miért ne adj hozzá aromát a hálószobához, amely jót tesz az alváshoz, mint a levendula.”

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Sokan fordulhatunk a telefonunkhoz vagy a televízióhoz, mint az ártalmatlan pihenés egyik formája lefekvés előtt, de valójában ez nem segít a teljes kikapcsolódásban. A telefonos szokásaink befolyásolhatják agyunk egészségét és alvásunk minőségét is szakértők.

A telefonok lefekvés előtti ellenőrzése serkenti az elmét, éberebbé és aktívabbá tesz bennünket. És mivel az alvás kezében van az erő és az energia kulcsa a következő napra, itt az ideje, hogy a rossz szokásainkat hosszabb, zavartalan alvásra cseréljük.

Az éjszakai túlmelegedés elkerülése érdekében fontos, hogy hálószobája megkapja a szükséges szellőzést. Sokan egyszerűen keringtetjük a ventilátorral a levegőt, amely már otthon tartózkodik, de a szakértők azt javasolják, hogy minden reggel 15 percig nyissák ki az ablakokat, hogy valóban megtisztítsák a szobát.

„A hálószobának nem szabad fülledtnek lennie, a friss levegő jót tesz az alvásnak. Az ablak kinyitása csökkenti a levegőben lévő szén -dioxid szintjét, és ez bizonyítottan javítja az alvás minőségét ” - folytatja Neil.

Amellett, hogy szokásként reggel kinyitja az ablakot, hogy szellőztesse a helyiséget, kézbe veheti hűtőventillátor vagy aludjon nyitott ajtóval. Még a téli hónapokban is, ha kinyitja az ablakot a friss levegőre, segít jobban aludni a következő éjszakán - és megszabadulni a rossz szagoktól is.

Fogadjon el egy szokást, hogy takarítsa ki a helyét, mielőtt felmész az ágyba. Ez nemcsak azt jelenti, hogy nem ébred fel rengeteg rendetlenségre, hanem jobb éjszakai alvást is eredményezhet.

„Egy rendetlen, zsúfolt hálószoba nagyobb hatással lehet rád, mint gondolnád, különösen, ha lefekvésről van szó” - mondta Lisa Artis Alvástanács elmondja nekünk.

- Szabaduljon meg a papírmunkától és a halom ruhaneműtől - amíg csukott szemmel alszik, ez az az utolsó dolog, amit megnéz, mielőtt néhány zzz -t elkap, ami befolyásolhatja az aggodalmat vagy aggodalmat gondolatok. '

Legutóbbi tanulmányok sőt kimutatták, hogy a tiszta szobában alvás azt is jelentheti, hogy Ön is jobban fog aludni. A Nemzeti Alvási Alapítvány megállapításai szerint azok, akik minden reggel ágyat vettek, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy a legtöbb napon jól aludtak.

Néhány dolog, amit tisztázni kell a hálószobájában, többek között ...

• Tisztítsa meg az éjjeliszekrényét a szükségtelen dolgoktól
• Győződjön meg arról, hogy a padló tiszta, és a ruhákat másnapra tárolja
• Távolítsa el az előző napi piszkos ruhákat
• Távolítson el minden felületi rendetlenséget
• Törölje tisztára a felületeket

Egy másik módja annak, hogy hálószobáját az alvás szentélyévé tegye, ha kezébe veszi az illóolajokat, az alvó spray -ket vagy a pihenést gyertyák. A természetes illatok, mint például a levendula, tudományosan bizonyítottan segítenek a gyors leesésben aromaterápiás összetevői miatt, ezért érdemes kipróbálni, ha alvászavarban szenved.

„Néhány szag befolyásolhatja a hangulatát, nyugodtabbá és nyugodtabbá téve Önt. Néhány csepp illóolaj, például levendula vagy muskátli a párnáján, vagy akár a kedvenc illatával átitatott éjszakai krém is jó relaxáló hatású lehet ” - tanácsolja Lisa.

"A kék hűvös és nyugtató szín, és valójában csökkentheti a vérnyomást. Ahogy a színt a vízzel és az éggel társítjuk, a nyugalom érzését kelti bennünk, ami viszont nyugodtnak érezzük magunkat, és segíthet gyorsabban bólintani, és mélyebben aludni ” - mondta Neil Robinson, az alvásért felelős főigazgató nál nél Sealy UK magyarázza.
A kék mellett a mélyzöld is egy másik pihentető árnyalat, amely elősegítheti a pihenést. „A zöld a természethez kapcsolódik, és segít nekünk a természeti világgal való kapcsolatteremtésben, a pihenés és a nyugalom érzését keltve” - folytatja Neil.

„A barlangi korszakból származik, a szín primitív szinten megnyugtat minket, mivel jelzi a víz jelenlétét. Emiatt az elhalványult vagy pasztellzöld hálószoba tudat alatt megnyugtathat egy stresszes nap után, és segíthet jó minőségű pihenésben.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---