5 dolog, ami az alvó ciklus előkészítéséhez szükséges a visszamenő órákhoz

instagram viewer

2022. október 30-án, vasárnap hajnali 2 órakor egy órával visszamennek az órák. Ez azért van így, hogy több fényt kapjunk esténként, ahogy beköszönt a tél, és rövidülnek a nappalok. Ez azt is jelenti, hogy csak egy napra plusz órát kapunk alvás.

De bár az alvásmintánk megzavarodik, és arra ébredünk, hogy az óráink és az óráink nem szinkronizálódnak, ez nem jelenti azt, hogy testünk óráinak követniük kell a példát.

Dr. Guy Meadows, a The Sleep School klinikai igazgatója és partnere Bensons ágyakhoz, megosztja tippjeit, hogyan készülhetünk fel az órák visszafordulására – még hazudni is ajánl. Ezt kell tennünk...

1. Élvezze a hazugságot

Ez az az egyetlen nap az évben, amikor hazudhatsz, és ugyanakkor nem kelsz fel később, ezért használd ki a legtöbbet. Ennek ellenére törekedjen arra, hogy az alvási szokásait rendszeresen tartsa az óraátállítás előtt és után, különösen akkor, amikor felkel. reggel, mivel ez segít korlátozni annak hatását az éjszakai alvás minőségére és a nappali energiaszintre.

insta stories

A rutinszerű ébrenléti és alvási ciklus megerősítheti az egészséges cirkadián ritmust, ami rengeteg pozitív hatással van egészségére és mentális tisztaságára.

A legjobb növények a hálószobában
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 font a Crocusnál
Kredit: Crous
Alocasia Cuculata szobanövény
House Gyönyörű Alocasia Cuculata szobanövény
45 GBP a Homebase-en
Hitel: Homebase
Snake Plant
Snake Plant
10 GBP a patchplants.com oldalon
Kredit: Patch Plants
Kentia Pálma
Szakáll és százszorszép Kentia Palm
60 font a H&M-nél
hitel: H&M Home

2. Fokozatosan átmenet

Ha tudja, hogy érzékeny az óraátállításra, akkor a legjobb, ha átengedi testét az időeltolódásnak. Menj le aludni, és kelj fel 20 perccel később három nappal a váltás előtt. Így a test órája már szinkronizálva lesz az új idővel, amikor ez megtörténik. Az időérzékeny egyének, például csecsemők és kisgyermekek számára hasznos lehet a nappali szunyókálás, étkezés, fürdés és könyvelés késleltetése.

ház gyönyörű sienna twist szőnyeg Marrakeshben és szőnyegjogonpinterest ikonra
A képen: House Beautiful Sienna Twist szőnyeg Marrakeshben a Carpetrighton
Carpetright

3. Tökéletes alvási környezet

Mivel a nyári időszámítást nem irányíthatja, tökéletesítse azt, ami az Ön irányítása alatt áll – az alvási menedéket. A legjobb minőségű alvás érdekében gondoskodjon arról, hogy szobája csendes, hűvös, sötét és kényelmes legyen.

Rengeteg ilyen van alvás hack megvalósítható, például a használata alvásspray a párnán, vagy adj hozzá egy súlyozott takarót

Súlyozott takarók a „nyomásterápia” nevű technikával dolgozzon, amely ellazítja az idegrendszert azáltal, hogy utánozza a tartást vagy az ölelést. A megnövelt súly segíthet a boldogsághormon, a szerotonin felszabadulásának, ami csökkenti a szorongást és a stresszt, hozzájárulva a jobb alváshoz.

Csodálatos alvómaszkok a nyugodt éjszakai alvásért
Holisztikus selyemkék levendula szemmaszk
Holisztikus selyemkék levendula szemmaszk
65 font a Harrodsnál
hitel: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet szemmaszk
Elizabeth Scarlett Velvet szemmaszk
28 font a The White Company-nál
Hitel: The White Company
Slip® Silk alvómaszk, sötétkék
Slip® Silk alvómaszk, sötétkék
50 font John Lewisnál
Köszönetnyilvánítás: John Lewis
Olivia von Halle díszített Tybalt alvómaszk
Olivia von Halle díszített Tybalt alvómaszk
195 font a Harrodsnál
hitel: Harrods

4. Helyezze el az elektronikát

Mivel az óraátállítás megzavarhatja a cirkadián ritmust, minimalizáljon minden olyan zavart, amely megakadályozhatja a tökéletes éjszakai alvást. A legtöbb készülékünk kék fényt bocsát ki, amely serkenti az agy azon részeit, amelyek éberekké tesznek bennünket, és elnyomja a melatonin felszabadulását – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz. Tedd el a mobiltelefonokat és a táblagépeket, és tedd néma üzemmódba, hogy csökkentsd az alvászavarokat, és esténként akár kék fényű szemüveget is viselhetsz.

hillarys x ház gyönyörű redőnyökpinterest ikonra
Ház gyönyörű gyufaszálas mono rolókat a Hillarys-ben
Hillarys

5. Sétálni menni

A reggeli napfény segít a test belső órájának szinkronizálásában és az új időhöz való alkalmazkodásban. Javítsd ki magad: menj el futni vagy egy tempós sétát a szabadban. A fokozott fáradtság abban is segít, hogy a következő éjszaka jobban aludjon.

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.


A hálószoba Szerkesztés
Jaipur dobás 140x200cm ezüst
Christy Jaipur dobás 140x200cm ezüst
250 font a Harvey Nicholsnál
Köszönetnyilvánítás: Harvey Nichols
Talapzatú csecsebecsés edény
Anthropologie talapzatú csecsebecse
Vásároljon az Anthropologie-ban
Hitel: Anthropologie
Rattan tároló éjjeliszekrény, tölgy
John Lewis Rattan tároló éjjeliszekrény, tölgy
175 font a John Lewisnál
Köszönetnyilvánítás: John Lewis & Partners
Szicíliai Sunrise illatos gyertya
& Egyéb történetek Szicíliai napkelte illatos gyertya
Vásároljon a Storiesnál
Credit: és egyéb történetek
Muslin dupla paplanhuzat szett
H&M Muslin dupla/király paplanhuzat szett
60 font a H&M-nél
hitel: H&M Home
Nooby asztali lámpa, kék reaktív mázas kerámia
Nooby asztali lámpa, kék reaktív mázas kerámia

Most 17% kedvezménnyel

50 font a Made-nél
hitel: Made.com
Piana Tufted Foliage 100% pamut paplanhuzat
Piana Tufted Foliage 100% pamut paplanhuzat
30 font a La Redoute-ban
Jóváírás: La Redoute
Connie fésülködőasztal
Connie fésülködőasztal
429 GBP a Swoonban
Hitel: Swoon
Tól től: Country Living UK