10 felkapott alvási hack a közösségi médiában, amelyeket ma este kipróbálhat

Milyen jól aludtál tegnap éjjel? Nem olyan békésen, mint általában? Ha ez a helyzet, nem vagy egyedül. A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy sok embernek nehézségei vannak az alvással ebben az évszakban, és a Google-keresések „tippek a jobb alváshoz” kifejezésre 50 százalékkal nőtt. Karácsony.

Az álmatlan éjszakák leküzdése érdekében a szakértők a Dormeo megnézték Instagram és a TikTok, hogy felfedezzék a legnépszerűbb alvási hackeléseket a közösségi médiában, és figyelembe vették az ítéletüket a legjobb 10-ben.

10 felkapott alvási tipp a közösségi médiában (bejegyzések száma)

1. #súlyozott takaró (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #alvásmeditáció (36M)
4. #sleeproutine (16,84M)
5. #almaszk (7,6M)
6. #bedtimesnack (3,5M)
7. #birkaszámlálás (2,4M)
8. #sleepsound (476 000)
9. #alvástea (217 800)
10. #párnaspray (183 800)

A súlyozott takaró használata volt az egyik legnépszerűbb alvási hack a közösségi médiában. A súlyozott takarók a „nyomásterápiának” nevezett technikával működnek, amely ellazítja az idegrendszert azáltal, hogy utánozza a tartást vagy az ölelést. A megnövelt súly segíthet a boldogsághormon, a szerotonin felszabadulásának, ami csökkenti a szorongást és a stresszt, hozzájárulva a jobb alváshoz.

Nézzük a többit...

#bluelightglasses (45,8M)

Egy az éjszakai görgetőknek. A legtöbb készülékünk kék fényt bocsát ki, ami serkenti az agy azon részeit, amelyek éberekké tesznek bennünket, és elnyomja a melatonin felszabadulását – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz. Míg a legjobb megoldás természetesen az, ha lefekvéskor távol tartjuk a telefonokat, a közösségi médiában 45,8 millió bejegyzés téved, ha speciális szemüveget viselünk, amely megakadályozza a kék fényt…

#alvásmeditáció (36M)

Az alvási meditáció egy olyan gyakorlat, amely elősegíti a mély ellazulás állapotát, általában ágyban fekve. Videók és hanganyagok ezrei találhatók az interneten, amelyek végigvezetnek bizonyos lépéseken, amelyek célja az elme elcsendesítése, a stressz oldása és a test ellazítása.

#sleeproutine (16,84M)

Az egészséges alvási rutin aktív ápolása megkönnyíti a szükséges állandó alvást. Ez azt jelenti, hogy olyan szokásokat kell kialakítani, amelyeket minden este ugyanabban az időben csinálsz – valami olyan egyszerű, mint a fürdés, az olvasás a egy könyv fejezete, a mennyezeti lámpák leengedése vagy egy meleg ital fogyasztása – hogy segítse a szervezetet jobban felismerni a szél jeleit le.

#almaszk (7,6M)

A cirkadián ritmus az alvás fő mozgatórugója, és a fénysugárzás a legnagyobb zavaró tényező. Még az olyan ártalmatlannak tűnő dolgoknak is, mint az ablak előtti utcai lámpa, nagyobb hatása lehet, mint gondolnád. Az alvómaszk hatékonyan megvédi Önt a tolakodó fénytől, és merjük kijelenteni, hogy egyben elbűvölően is néz ki…

#bedtimesnack (3,5M)

Lehet, hogy túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de egy kis lefekvés előtti uzsonna segíthet elaludni. Egyes élelmiszerek álmosságot váltanak ki, és egyesek hozzájárulhatnak a hosszabb és mélyebb éjszakai pihenéshez. A dió fokozza az alvási ciklusokat, mivel melatonint tartalmaz, így lefekvés előtt egy marékkal helyreállíthatja a szintet. Sajnálatos módon a karácsonyi maradékok nem érik el ugyanazt a hatást.

#birkaszámlálás (2,4M)

Bár a birkák számolása nevetségesen hangozhat, az esztelen és ismétlődő tevékenységekben való részvétel valóban olyan ellazulási állapotot válthat ki, amely segít elaludni. Ennek azonban nem sok köze van az állatválasztáshoz…

#sleepsound (476 000)

Altatódalok a digitális korban – mivel agyunk alvás közben is folytatja a hangok feldolgozását, a különböző zajok befolyásolhatják a pihenésünket. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan alvási hangok, mint az eső, a szél és a zivatar, öntudatlanul ellazítják az agyat, és finoman az álmosság felé tolnak bennünket.

#alvástea (217 800)

Míg a koffeintartalmú teák fokozhatják a stimulációt, a gyógyteák ellentétes hatást fejtenek ki a relaxáció elősegítésére széles körben használt kamillateával. Más teák, például a fodormenta és a citromfű segíthet csökkenteni a szorongást és javítani az alvás minőségét.

#párnaspray (183 800)

Kutatások kimutatták, hogy az aromák arra ösztönzik szervezetünket, hogy a legfontosabb alváshormon, a melatonin, olyan illatokkal, mint a levendula, a vetiver, a kamilla és a tömjén a legerősebb keverékek között pihenés.

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.