Hogyan alakítsa át hálószobáját meditációs térré
Annak ellenére, hogy a jól dokumentált bizonyítékok előnyeit elmélkedésa relaxáció elősegítésétől a stressz csökkentéséig és az alvás javításáig, kutatás A Get Laid Beds azt találta, hogy az Egyesült Királyságban a felnőttek mindössze 11 százaléka használja a meditációt relaxációs technikaként.
Nincs is jobb alkalom arra, hogy a meditációt az éjszakai rutinod részévé tedd, és ez magában foglalja az átalakításod is hálószoba a tökéletes hely a meditációhoz. Az ötlet az, hogy egy olyan térrel, amely elősegíti kikapcsolódás, arra ösztönöz, hogy csukd be a szemed, és találd meg a belső zenedet.
A nyugalom érzése és a legjobb éjszaka alvás csak pár lépésre van...
1. Adjon hozzá lágy, gyengéd megvilágítást
„A fény a cirkadián ritmusunk legerősebb kiváltója – biológiai testóránk és az alvás szabályozásának természetes módja. amelyet az elektromosság megjelenése előtt a napkelte és a napnyugta irányított” – magyarázzák Karen Stone és Colin wellness-szakértők. Reeve of Peaceful Way Retreats. – Az elalvás előtti időben a világítás alacsony a kulcs.
Fontolja meg az izzók cseréjét alacsonyabb lumenértékre vagy hideg színű árnyalatra. Sötétítő redőnnyel vagy alvómaszk használatával is sötétebbé kell tenni a szobát. Ez segít minimalizálni a fényzavarokat, lehetővé téve a nyugodt alvást. A legkelendőbbeket értékeljük Álmos selyem alvó maszk, egy felhőszerű szemmaszk, amelyet gyakran az arc öleléseként írnak le.
A Drowsy Midnight Blue Silk Sleep Mask
Luna Bordered Natural és Black Out Roman Blind
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid Touch asztali lámpa, fehér
2. Fektessen be a terébe
A jó éjszakai alvás kulcsa, ha minőségi termékekbe fektet be hálószobájába. Válasszon kényelmes ágyat, a jó matrac és megfelelő ágynemű a szezonban. Gondoljon a párnákra és a megfelelő támasztékkal ülő vagy fekvő kellékekre is.
Ha egy külön helyet szeretne az ágyától, ahol meditálhat, nézze meg, hogy tud-e szentelni a szobájának egy sarkát. Adjunk hozzá egy kényelmes padlópárna vagy puha takarót, és illóolaj-diffúzorral gyengéd megvilágítást vagy illatokat építsen be, hogy érzékszervi gyakorlattá tegye.
Simba Hybrid® Essential Matrac
Most 27% kedvezménnyel
LEEWADEE meditációs párnakészlet
Oona Cotton Dobj barnát és krémet
3. Takarítsd fel és ürítsd el a rendetlenséget
A rendetlenségtől mentes, rendezett hálószoba segít nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezni – és sokkal könnyebbé teszi a meditációt és az alvást. A kezdéshez tisztítsa meg a felületeket, válasszon nyugtató színeket és minimalizálja a kiegészítőket.
A szakértők egy nyugtató bevezetését is javasolják illatosított gyertya (próbáld ki a levendulát) a relaxációs teredbe, vagy légtisztító berendezésbe.
Próbálja ki az indie márka Sho-moon meditációs gyertyáit. Természetes viaszból kézzel készített, a Nyugodt gyertya Mandarin és kamilla jegyeket tartalmaz, amelyek egyensúlyt teremtenek a napodban. A legjobb az egészben, hogy minden gyertyához tartozik egy ingyenes Reiki-bevonatú audiomeditáció, amely segít megtalálni a nyugalmat és a belső békét, amely a fedélen található QR-kódon keresztül érhető el. Zseni!
Sho-Moon nyugodt meditációs gyertya
Neom Perfect Night's Sleep illatos gyertya
Bamford English Lavender Flora Reed diffúzor
4. Fogadd el a zaj erejét
Meglepheti Önt, de a hang különleges módon történő használata valóban pihentető légkört és tökéletes környezetet teremthet a meditációs gyakorlathoz.
Karen és Colin elmagyarázza: „Mindannyian tudjuk, milyen stresszes lehet, ha nagy a zaj, próbál ellazulni, de a hangok helyes használata valóban jótékony hatással lehet a meditáció felé állapot. Rengeteg alkalmazás és hangfelvétel létezik nyugtató zenéről, ezért kutasson, hogy megtudja, milyen hangok ellazítják Önt – a bálnahangokat nem mindenki gondolja a nyugalomról!
Ha jobban szereti a csendet, fektessen be füldugókba, vagy válasszon valami, például egy fehér zajos gépet, amely állandó háttérzajt állít elő, amely elfedheti az egyéb zajzavarokat.
5. Szánjon időt a szünetre
Sok mindent el lehet mondani, ha egy pillanatra megállunk. Használhatja a lélegzetét, hogy lehorgonyozzon vándorló elméjét, és összpontosítsa figyelmét. Nincs szükség arra, hogy változtass a légzéseden, csak vedd észre és tudatosítsd. És ne gondolj a napodra vagy a holnapra, inkább ülj a jelen pillanatban.
„Szánj egy meghatározott időt a szünet gyakorlására, és tudatosan hozz létre egy mini „visszavonulást” belülről – tanácsolja Karen és Colin. „A tudatosság ilyen módon történő képzése elősegíti az ellazulást. Már néhány perc is segíthet feltöltődni és felfrissülni, és lehetőséget ad az idegrendszered egyensúlyának visszanyerésére.'
Kövesse a House Beautiful-t TikTok és Instagram.
A jólét szerkesztése
NEOM Wellbeing Pod Luxe diffúzor
Simbasleep Simba Orbit™ súlyozott takaró
Most 25% kedvezménnyel
Nyugodt illatosító szett
Calathea Orbifolia
Boldog Stripes
