6 Cara Mengatasi Kesepian Jika Hidup Sendiri

Lockdown memang sulit bagi banyak orang, tetapi bagi mereka yang tinggal di rumah sendirian, hidup telah menghadirkan tantangan uniknya sendiri — dengan ribuan orang merasa lebih kesepian daripada sebelumnya.

Sayangnya, kesepian telah melonjak di Inggris, dengan penelitian baru dari Kantor Statistik Nasional mengungkapkan bahwa 7,4 juta orang dewasa telah mempengaruhi kesejahteraan mereka karena merasa kesepian.

'Penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda hidup sendiri, tidak berarti Anda harus merasa sendirian,' Karen Dolva, salah satu pendiri dan CEO Tidak Ada Isolasi memberitahu Rumah Cantik Inggris. 'Mengelola perasaan kesepian sangat penting untuk kesejahteraan mental Anda sendiri jika dan ketika Anda menemukan diri Anda sendirian.

Kesepian tidak membeda-bedakan usia, jenis kelamin, atau lintas batas — kesepian dapat mempengaruhi siapa saja kapan saja, seperti yang dicontohkan dalam survei kesejahteraan ONS terbaru, menunjukkan bahwa banyak dari kita pernah mengalami perasaan kesepian di masa lalu bulan.'

Apakah Anda hidup sendiri atau ingin membantu orang yang dicintai, lihatlah beberapa ide tentang cara meredakan perasaan kesepian.

1. Pastikan Anda memiliki struktur di hari Anda

Hidup sendiri kadang-kadang akan terasa menyendiri, tetapi mempertahankan struktur yang baik sepanjang minggu akan membantu mengalihkan pikiran Anda dan juga memberikan rasa rutinitas. Bahkan jika Anda menghabiskan sepanjang hari di rumah, tulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai hari itu; mungkin itu sesuatu yang sederhana seperti membersihkan kamar mandi, menata ulang lemari pakaian Anda atau menyiangi taman.

Hal-hal mungkin tidak 'normal' seperti sebelum penguncian, tetapi menjaga rutinitas yang sama akan membantu Anda tetap sibuk.

2. Tetap terhubung semampu Anda

Berkat Internet, kami masih dapat menemukan kesenangan dalam beberapa hal yang kami nikmati sebelum penguncian — meskipun secara virtual. Dari kuis hingga kencan makan malam 'virtual' dan pesta ulang tahun, cobalah untuk tetap terhubung sedekat mungkin dengan orang-orang terkasih. Panggilan video mingguan dengan orang-orang dalam hidup Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan semangat Anda dan membantu meringankan rasa kesepian.

Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, atau memerlukan saran ahli, badan amal kesehatan mental Mind telah diluncurkan teman — komunitas online yang mendukung di mana Anda dapat merasa betah berbicara tentang kesehatan mental Anda.

3. Bergabunglah dengan kelas virtual

Ingin mencari teman baru saat lockdown? Mengapa tidak bergabung dengan kelas virtual online dari kenyamanan Anda sendiri rumah? Dari kelompok paduan suara virtual (seperti Penyanyi Sofa) ke klub buku online atau bahkan kelas olahraga, ada banyak cara menyenangkan untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama selama penguncian.

'Meskipun ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang kontak tatap muka, banyak perasaan keterhubungan dapat terus berkembang jika Anda memelihara hubungan itu secara virtual. Bagian dari perasaan terhubung adalah perasaan dipahami dan dihargai, dan membuka diri tentang perasaan Anda dengan orang lain akan membantu Anda terhubung,' kata Dr Kellie Payne, Manajer Riset dan Kebijakan dari Kampanye Untuk Mengakhiri Kesepian.

Karen juga mendukung hal ini, dengan memberi tahu kami: 'Kelas online dan forum sosial juga telah terbukti menjadi jalur koneksi baru ke rutinitas yang mungkin selama ini kurang Anda miliki. Meskipun mungkin tidak ada alasan untuk tetap aktif atau terhubung dengan teman secara teratur, terutama ketika hidup sendiri, membuat rutinitas sehari-hari dapat meningkatkan motivasi diri dan Anda bahkan dapat mengejutkan diri sendiri dengan hasil.'

4. Lakukan hal-hal yang Anda sukai

Baik Anda suka melukis, menggambar, menulis, atau menjahit, luangkan waktu untuk menikmati hiburan favorit Anda. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai akan memicu kegembiraan di masa-masa yang tidak pasti ini.

Kellie menambahkan: 'Melangkahlah ke dalam Kebun, jika Anda memilikinya, atau temukan jendela dengan pemandangan untuk melihat "dunia luar" dan menghargai alam di sekitar Anda.'

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

5. Ingatkan diri Anda untuk mencoba dan fokus pada hal positif

Mengubah pemikiran Anda jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu dapat memberi Anda peningkatan suasana hati yang Anda butuhkan. Berdasarkan pelajaran sebelumnya, berpikir positif telah terbukti meningkatkan kesehatan kita secara fisik, serta menawarkan kualitas hidup yang lebih baik.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Lain kali Anda merasa kesepian, mengapa tidak meluangkan waktu untuk menulis daftar hal-hal positif yang terjadi di sekitar Anda. Ambil selembar kertas, catat dan sematkan di tempat yang mungkin Anda lihat sepanjang hari (seperti pintu lemari es). Pengingat kecil, seperti ini, memiliki tujuan besar dalam membantu kita menemukan sukacita dalam keadaan sulit.

6. Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda percayai — dan mintalah bantuan

Apa pun yang Anda alami, ingatlah bahwa Anda tidak harus menderita sendirian. 'Bicarakan tentang kekhawatiran Anda,' tambah Kellie. 'Stigma kesepian dapat dikurangi saat ini, mengingat keadaan ekstrem, dan mungkin lebih mudah bagi orang untuk berbicara tentang perasaan mereka. Orang membutuhkan kepastian.'

Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, ada banyak saluran bantuan yang tersedia untuk menawarkan dukungan. Ini termasuk:

• Garis Perak adalah saluran bantuan rahasia dan gratis untuk lansia di seluruh Inggris Raya yang menawarkan mereka kesempatan untuk berbicara dengan seseorang.
• Usia Inggris menawarkan bantuan kepada orang tua yang membutuhkan nasihat, dukungan dan bantuan.
• Campuran menawarkan dukungan bagi mereka yang berusia di bawah 25 tahun. Para ahli siap membantu dengan masalah kesehatan mental, kekhawatiran uang, dan tips tentang cara mengatasi kesepian.
• Orang Samaria menjalankan saluran bantuan 24/7 untuk siapa saja yang ingin seseorang mendengarkan.
• Jika Anda masih muda dan membutuhkan bantuan, Saluran Bantuan Pelarian memberikan saran ahli bagi mereka yang membutuhkan.

---

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.