Cara Memiliki Natal yang Penuh Perhatian

Natal seharusnya menjadi waktu yang paling indah sepanjang tahun, tetapi toko-toko yang sibuk dan stres keluarga dapat membuat musim perayaan menjadi sulit untuk ditangani.

'Sangat mudah untuk masuk ke auto-pilot menjelang Natal, menempatkan terlalu banyak fokus pada apa yang harus Anda lakukan dan tidak cukup pada bagaimana Anda ingin merasa dan menjadi,' kata Kelly Pietrangeli, penulis Proyek Saya Untuk Ibu Sibuk. 'Anda harus memperhatikan ketika Anda kehabisan tenaga dan melakukan sesuatu untuk mengisi ulang baterai Anda setiap hari.'

Jadi, tahun ini, daripada membuat diri Anda compang-camping, mengapa tidak mundur selangkah, tarik napas dalam-dalam dan nikmati Natal kecil yang penuh perhatian? Begini caranya.

1. Kelola harapan Anda sendiri

Anak-anak yang tersenyum dengan pipi kemerah-merahan, lagu-lagu tengah malam dengan cahaya lilin, api yang menyala-nyala yang tidak pernah padam dan padam… mudah jatuh ke dalam jebakan untuk mengidealkan musim. 'Bagi banyak dari kita, Natal membangkitkan kenangan masa lalu - sebagai akibatnya kita mungkin memiliki banyak harapan yang tidak realistis,' kata yogi Michelle Moroney dari

Tebing Moher Retreat di County Clare, Irlandia. 'Meluangkan waktu untuk merenungkan hal ini dan untuk menyadari bahwa harapan adalah kekecewaan potensial membebaskan kita untuk menikmati Natal apa adanya.'

2. Ini bukan tentangmu

Anda cenderung menjadi orang yang mengatur segalanya, tetapi pertemuan keluarga bukanlah cerminan dari keterampilan menghibur Anda yang sempurna. Orang-orang datang untuk orang-orang, kata Kelly – 'Percakapan dan kesempatan yang membuat kenangan.' Juga, jangan memvisualisasikan diri Anda sebagai poros di mana semua tanggung jawab harus berkembang. 'Pasangan Anda mungkin tidak membungkus hadiah dengan cantik, atau Anda mungkin memiliki ide yang berbeda tentang apa yang harus dibelikan ibunya,' Kelly menambahkan, 'tetapi jika itu membebaskan Anda untuk melakukan hal-hal lain, lepaskan kesempurnaan dan ambil bantuan dalam bentuk apa pun itu. datang.'

3. Jangan terjebak oleh media sosial

Sesegera Malam api unggun selesai, keluarlah posting pohon Natal yang kompetitif di Facebook dan Instagram. Jika memikirkan bahkan menemukan dekorasi membuat Anda panik, abaikan pamer media sosial. 'Ini menyebabkan Anda lebih fokus pada orang lain daripada diri Anda sendiri,' kata apoteker Abbas Kanani at Klik Kimiawan. 'Terus-menerus diingatkan tentang pencapaian orang lain dapat berdampak pada kesejahteraan mental Anda. Media sosial menyajikan versi realitas yang terdistorsi dan apa yang sebenarnya Anda lihat mungkin jauh dari kebenaran.'

4. Tahu kapan harus mematikan

Tahukah Anda bahwa lampu peri dapat merusak ritme sirkadian Anda? Terlalu banyak untuk ditampung dalam 24 jam, ditambah pesta larut malam, berarti tidur yang Anda nikmati harus setenang mungkin. Namun, cahaya terang bisa membuat Anda terlalu terstimulasi dan tidak siap untuk bersantai. "Ini akan menunda waktu tidur Anda yang biasa dan memiliki efek langsung pada saat Anda bangun, berpotensi memulai lingkaran setan," kata Abbas Kanani. Jadi sebelum Anda masuk, matikan binar selama 30 menit atau lebih dan konsentrasikan pikiran Anda untuk mereda.

5. Bahan untuk dipikirkan

Menulis daftar, merencanakan belanja, melewatkan pengiriman internet dan tentu saja, melupakan beberapa bahan penting – biasanya saus cranberry – bisa berubah memasak untuk Natal ke dalam kekacauan. 'Jika Anda bisa, hindari supermarket yang sibuk,' kata perancang makanan dan pakar makan yang sadar, Steph Sheahan. 'Sebaliknya, cobalah berbelanja secara lokal di pasar petani dan pasar meriah dan toko independen untuk sebanyak mungkin produk dan makanan artisan Anda jika memungkinkan. Bertemu dan terhubung dengan petani atau pemasok lokal akan terasa jauh lebih istimewa di Hari Natal.'

6. Perlakukan diri Anda

Dan jangan stres tentang kesenangan berlebihan, tambah Myles Hopper, salah satu pendiri dan ahli gizi di Koki yang penuh perhatian: 'Tetap berpegang pada aturan 80/20 – beginilah cara banyak dari kita di Mindful Chef menemukan keseimbangan sepanjang minggu. Jika selama 80 persen waktu kita sadar akan apa yang kita makan dan kita tahu itu adalah makanan yang baik untuk kita, kita tahu bahwa kita dapat merawat diri kita sendiri selama 20 persen sisanya. Lagi pula, tidak ada yang mau ketinggalan kue pastel berisi manisan dan segelas anggur.'

7. Ciptakan waktu untuk diri sendiri

Aktif mengukir saat-saat tenang di antara kegilaan. Berendam lama di bak mandi beraroma indah – coba minyak lavender untuk relaksasi – luar biasa. Atau temukan setengah jam yang berharga untuk duduk dengan cokelat panas dan membaca kumpulan cerita pendek/puisi Natal atau mendengarkan buku audio musiman. Bahkan di dapur Natal yang gila, Anda dapat menenangkan jiwa Anda dengan memilih musik tradisional Natal lalu pada lingkaran tak berujung. Jika Anda juru masaknya, Anda yang bertanggung jawab! Juga bagus untuk keluar di udara segar; jalan cepat atau waktu yang dihabiskan untuk menanam umbi seperti bunga bakung untuk berbunga di musim semi akan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran langsung Anda.

8. Rangkullah kekuatan bunga

Mengumpulkan dekorasi alami seperti mistletoe (hati-hati dengan buah beri beracun di sekitar anak-anak dan hewan peliharaan), ranting holly dan musiman menghubungkan kita dengan alam dan mengalihkan perhatian dari semua komersialisme yang mengilap itu. Mengapa tidak menyisihkan beberapa jam untuk membuat rangkaian bunga yang indah atau lingkaran? Kreativitas seperti itu memusatkan pikiran dan menyenangkan mata sepanjang Natal. Lisa Davies dan Emily Lewis-Keane di layanan resep bunga Posi & Posi memiliki saran berikut: 'Buat ruang di rumah Anda yang akan menjadi milik Anda sendiri sementara Anda kehilangan diri Anda dalam pengalaman. Sekarang susun semua hal yang Anda perlukan, masukkan daftar putar favorit Anda dan pertimbangkan bagaimana Anda akan menyatukan koleksi bunga Anda.'

---

Tutup masalah Anda dengan kalender munculnya kesadaran

Mengapa tidak membuat kalender kedatangan yang mengangkat semangat Anda setiap hari di bulan Desember? Atau Anda bisa membuatnya untuk teman yang sangat stres, kata Alice Ojeda tentang Rumah Asli.

• Mulailah dengan pita untuk menggantung hadiah Anda. Anda dapat menggunakan benang taman atau potongan kain bekas. Yang penting terbentang sepanjang dua meter. Kemudian ikat loop di ujungnya dan gantung setiap sisi dari paku atau pengait sehingga pita menutupi ruangan.

• Pilih hadiah Anda. Pilihan terbaik untuk perhatian adalah barang-barang yang akan Anda gunakan dan sukai. Anda mungkin pergi untuk campuran membeli beberapa barang dan membuat orang lain sendiri. Hal-hal alami dan berguna yang baik untuk disertakan adalah saputangan, batang sampo, kaus kaki bambu atau mungkin sikat gigi bambu. Atau Anda bisa membuat sendiri oleh-oleh, seperti masker wajah kopi sederhana, yang dibuat dengan mencampurkan dua sendok bubuk kopi kering, satu sendok minyak kelapa, satu sendok madu dan 3-4 tetes minyak pohon teh.

• Bungkus hadiah Anda. Anda dapat menggunakan kembali kertas pembungkus lama atau memotong kain menjadi kotak. Ikat hadiah dengan benang atau pita.

• Gantung setiap hadiah dari seutas benang dan ikat pada pita sepanjang dua meter. Untuk memberi nomor pada hadiah Anda, potong kartu Natal dan kartu ucapan lama menjadi persegi panjang kecil. Tulis nomor di sisi yang kosong dan gunakan pelubang kertas untuk memasukkan masing-masing ke benang Anda, sebelum menempel pada pita. Sekarang gantungkan di sekitar pohon dalam ruangan atau di dinding dan bersiaplah untuk merawat diri sendiri.

---

Pertimbangkan kismis

Eugene Farrell, pakar kesehatan psikologis di Kesehatan AXA PPP, telah merancang latihan perhatian Natal yang menarik berdasarkan memfokuskan pikiran Anda pada satu kismis.

Sebelum Anda mulai, temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dan bersantai. Anda mungkin menemukan bahwa mengambil beberapa napas dalam-dalam akan membantu Anda mengendurkan tubuh dan membawa pikiran Anda untuk berlatih. Setelah Anda merasa nyaman, ambil kismis dan pegang di tangan Anda.

• LIHAT kismisnya. Benar-benar berkonsentrasi. Biarkan mata Anda menjelajahi buah dan memilih semua detail – warna, area terang dan teduh, tonjolan atau kilau apa pun. Sebelum melanjutkan, Anda mungkin ingin memejamkan mata, karena ini dapat meningkatkan indra Anda yang lain dan membantu Anda fokus.

• SENTUH kismis. Rasakan kekecilannya di telapak tangan Anda. Jelajahi tekstur kismis dengan jari Anda. Apakah kulitnya licin? Apakah ada tepi? Ini lembut atau keras?

• BAU kismis. Dekatkan ke hidung Anda dan dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, berkonsentrasilah pada aroma dan wewangian apa pun yang dapat Anda deteksi. Apakah baunya manis? Bersahaja? Apakah ini memicu selera Anda?

• RASAKAN kismisnya. Letakkan di mulut Anda, perhatikan bagaimana tangan Anda secara naluriah tahu ke mana harus pergi. Jangan mengunyah dulu, cukup luangkan waktu untuk berkonsentrasi pada bagaimana rasa kismis di lidah Anda. Balikkan di mulut Anda dan rasakan teksturnya di langit-langit mulut Anda. Ambil satu atau dua gigitan ke dalam buah, tanpa menelannya dulu. Fokuskan pikiran Anda pada sensasi yang baru saja dilepaskan ke dalam mulut Anda. Bagaimana rasanya? Bagaimana ini berkembang seiring berjalannya waktu? Bagaimana kismis berubah? Apakah potongan buah yang lebih kecil terasa berbeda?

• MENDENGAR suara Anda buat saat Anda mengunyah dan menelannya. Ketika Anda sudah benar-benar mendalami sensasi kismis di mulut Anda, perhatikan niat Anda untuk menelannya dan kemudian ikuti dengan tindakan fisik. Jika bisa, lacak sensasi kismis yang turun. Sekarang luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bagaimana perasaan seluruh tubuh Anda.

Ketika Anda siap, mulailah membangunkan pikiran Anda. Anda mungkin ingin sedikit menggerakkan tangan dan kaki Anda, perlahan-lahan buka mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Dengan latihan meditasi yang sekarang selesai, Anda dapat melanjutkan Natal saat Anda siap – tidak perlu terburu-buru.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.