Seberapa efektif mindfulness dan apa cara terbaik untuk melakukannya?

Ini mungkin tampak seperti mode terbaru, tetapi telah membantu orang selama berabad-abad. Jadi seberapa efektif perhatian dalam masyarakat tekanan tinggi saat ini?

Mindfulness bukanlah hal baru dan sebenarnya berakar di masa lalu, jelas psikolog Niels Eek, salah satu pendiri aplikasi kesejahteraan pribadi. Rement. 'Ini berusia ribuan tahun dan pertama kali digunakan dalam meditasi Buddhis,' kata Niels. 'Tujuan utamanya adalah untuk memungkinkan Anda menjadi lebih hadir dalam kehidupan sehari-hari dan dengan demikian meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.'

Terlepas dari asal-usulnya yang kuno, perhatian penuh masih berguna di dunia modern saat ini. 'Ini dapat digunakan dalam beberapa situasi kehidupan,' kata Niels. Jika Anda merasa stres, menghabiskan beberapa menit untuk meditasi akan mengurangi jumlah hormon stres kortisol yang diproduksi tubuh Anda. Para peneliti dari University of Oregon juga menemukan bahwa mindfulness dapat mempengaruhi otak kita sedemikian rupa untuk melindungi dari penyakit mental.'

Niels juga mengatakan berlatih perhatian dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan membantu penurunan berat badan dan meningkatkan tidur. 'Jika Anda memiliki beberapa menit luang, Anda dapat mempraktikkannya secara virtual di mana saja, dan semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat.'

Apa cara terbaik untuk melakukannya?

Spesialis kesehatan Akcelina Cvijetic menyarankan hal berikut:

1. Temukan tempat duduk yang nyaman, duduk tegak, dengan kaki di tanah, tutup mata Anda dan fokus pada satu indera pada satu waktu selama satu menit. Pikirkan tentang bagaimana perasaan lengan dan kaki Anda, dan berkonsentrasilah pada pendengaran Anda, serta indera penciuman dan perasa Anda.

2. Triknya adalah menghindari membiarkan pikiran Anda mengembara, tetapi jika ya, akui saja ini dan kemudian bawa kembali ke sensasi yang Anda sadari.

3. Lihatlah salah satu dari banyak situs web tempat Anda dapat mempelajari dan mempraktikkan prinsip-prinsip perhatian penuh. Bemindful.co.uk, dari Yayasan Kesehatan Mental, adalah tempat yang bagus untuk memulai karena memiliki berbagai kursus online dan dapat membantu Anda menemukan guru lokal.

4. Coba aplikasi smartphone mindfulness seperti Rement dan yang sangat populer Ruang kepala. Kemudian, di mana pun Anda berada, Anda dapat meluangkan beberapa menit untuk berkonsentrasi pada kesejahteraan mental Anda sendiri.

Dari: Majalah House Beautiful

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.