Formula 8 langkah yang sempurna untuk tidur malam yang damai, tidak terganggu, dan nyenyak

Apakah Anda ingin tahu formula sempurna untuk tidur malam yang damai dan tidak terganggu?

Tentu saja Anda melakukannya, kami semua melakukan. Dengan kehidupan kita yang sibuk, dan perjuangan untuk menyeimbangkan waktu antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, Anda akan sering menemukan bahwa tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari. Daftar tugas Anda menjadi lebih panjang, tampaknya semakin sulit dicapai setiap jam, dan pada akhirnya, tidur Anda akan terpengaruh.

Cari tahu cara mendapatkan tidur malam yang sempurna dengan resep ini dari Perusahaan Tempat Tidur Mewah.

Bahan-bahan

Tingkat kelelahan (jam sejak tidur terakhir dan jam latihan fisik) dan jam yang dihabiskan untuk bangun, waktu tidur, Lama waktu tidur, persiapan, rutinitas, kegelapan, suara, bau, kenyamanan, selimut yang tepat untuk suhu ruangan dan tipe tubuh, dan, Smartfil Air Micro serat.

resep

1. Tetap pada rutinitas:

Menuju ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi sebenarnya dapat membantu melatih tubuh untuk tertidur, dan tetap tertidur, dengan lebih berhasil. Anda akan segera mengetahui jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

Bahan bintang - pelacak atau monitor tidur

2. Manjakan diri Anda dan bersantai: Relaksasi teratur dapat membuat jatuh dan tetap tertidur lebih mudah. Kami MENCINTAI yoga tetapi sesuatu yang sederhana seperti mandi beraroma lembut patut dicoba.

Bahan bintang – Minyak lavender atau campuran minyak esensial

3. Hindari kafein setelah makan siang: Dibutuhkan 3-7 jam untuk memecah setengah dari dosis tunggal kafein. Cobalah untuk mengurangi kafein dengan hanya minum satu cangkir kopi di pagi hari dan berteman dengan teh herbal. Teh chamomile dikenal karena kualitasnya yang menenangkan, sedangkan teh hijau mengandung Theanine yang dapat menghasilkan efek menenangkan pada otak dan membantu meredakan pikiran yang terlalu aktif.

Bahan bintang - Campuran teh herbal untuk tidur.

4. Dapatkan jantung Anda memompa: Gaya hidup aktif tidak hanya menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga berarti Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pagi atau sore hari adalah yang terbaik – terkadang berolahraga di malam hari dapat membuat Anda tetap terjaga.

Bahan bintang - pelacak aktivitas.

5. Buat surga tidur: Kamar Anda harus mencerminkan ketenangan dan ketenangan. Pastikan cukup gelap, tenang dan suhu yang baik (sekitar 18 derajat harus melakukannya). Pilih untuk mengecat kamar tidur Anda dengan warna yang santai seperti warna biru dan hijau yang menenangkan, yang secara alami akan membantu Anda rileks. Mempertimbangkan mengganti kasurmu atau menambahkan topper untuk kenyamanan tertinggi.

Bahan bintang - tirai pemadaman.

6. Kurangi sinar Anda: Para ilmuwan telah melihat hubungan antara paparan ujung biru spektrum cahaya dan kesulitan tidur (menekan kadar hormon tidur Melatonin). Itu kebetulan apa saja dengan layar; jadi matikan ponsel, komputer, dan tablet setidaknya 45 menit sebelum Anda ingin tertidur. Bahkan sinar dari jam alarm digital atau radio bisa cukup untuk mengganggu siklus tidur.

Bahan bintang - buku nyata!

7. Kontrol iklim: Untuk turun kita harus mendinginkan diri terlebih dahulu. Suhu tubuh inti kita perlu sedikit turun untuk mencapai tidur. Terlalu panas atau dingin dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur. Jika Anda cenderung menjadi terlalu panas sepanjang malam, buka jendela untuk memperlancar sirkulasi udara dan simpan kabut pendingin di samping tempat tidur Anda.

8. Berinvestasi di tempat tidur yang bagus! Kita menghabiskan hingga sepertiga dari hidup kita di tempat tidur, jadi berinvestasi di tempat tidur berkualitas baik yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda sangat penting untuk mempertahankan pola tidur yang sehat dan gaya hidup yang seimbang.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.