Warna kamar tidur yang harus dihindari untuk tidur malam yang sempurna

Telepon, keju, dan biskuit sudah siap – Lisa Artis dari The Sleep Council mengungkapkan apa yang diperlukan untuk menikmati tidur malam yang menyegarkan

Berapa banyak tidur yang cukup?

Konsensusnya adalah bahwa sekitar tujuh hingga delapan jam adalah yang terbaik. Jangan terlalu terpaku pada kuantitas tapi fokus pada kualitas tidur sebagai gantinya. Beberapa dari kita mengatasi jauh lebih baik pada kurang dari yang lain, tetapi penelitian menunjukkan bahwa secara teratur tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan banyak efek buruk dari kurang tidur.

Bagaimana kita menciptakan suasana yang sempurna?

Apa pun yang menghibur seperti TV, komputer dan tablet, konsol game, dan ponsel harus dimatikan atau bahkan lebih baik, dilarang dari kamar. Paparan cahaya terlemah sekalipun, misalnya, tombol siaga TV Anda, dapat merusak ritme sirkadian tubuh Anda. Cahaya biru menghambat sekresi hormon melatonin di malam hari yang membuat Anda rileks dan membantu Anda tertidur, jadi belilah tirai anti tembus cahaya serta matikan ponsel dan komputer. Hindari mendekorasi dengan warna yang kaya dan dalam seperti ungu, emas, dan merah, karena memberi energi; alih-alih pilih warna pastel yang menenangkan, khususnya biru, hijau, dan kuning.

Wewangian dapat membuat Anda lebih rileks, sehingga beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau geranium di bantal Anda atau bahkan krim malam yang diresapi dengan aroma favorit Anda dapat menenangkan.

Bisakah suhu kamar tidur Anda membuat tidur lebih mudah?

Menurunkan suhu tubuh inti Anda sekitar setengah derajat celcius akan mengaktifkan 'saklar tidur' Anda, jadi kebanyakan orang lebih menyukai suhu ruangan yang agak dingin sekitar 16°C-18°C (60°F-65°F). Apa pun di atas 24°C (71°F) lebih cenderung menyebabkan kegelisahan, dan suhu 12°C-13°C (53°F-55°F) biasanya terlalu dingin untuk Anda turunkan dengan mudah.

Bagaimana jika Anda telah menciptakan ketenangan yang sempurna dan memiliki tempat tidur baru yang indah tetapi masih tidak bisa tidur?

Stres dapat berarti bahwa pikiran Anda mulai berpacu, sehingga otak Anda akan menjadi terlalu terangsang untuk tidur. Teknik pernapasan dalam dapat membantu, seperti halnya menuliskan kekhawatiran apa pun di buku catatan yang disimpan di meja samping tempat tidur Anda, yang akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Juga ingat bahwa meskipun alkohol memungkinkan Anda untuk tertidur pada awalnya, itu akan mengganggu tidur Anda nanti di malam hari.

Bagaimana dengan makan sebelum tidur?

Ya, camilan sebelum tidur bisa jadi enak. Yang terbaik mengandung karbohidrat kompleks dan protein dan mungkin beberapa kalsium – seperti kue gandum dan keju atau roti panggang dengan selai kacang. Susu adalah salah satu makanan yang paling merangsang tidur, jadi jangan takut untuk makan keju sebelum tidur.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mendapatkan tidur malam yang lebih baik, kunjungi sleepcouncil.org.uk

Dari: Majalah House Beautiful

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.