10 Cara Alami Untuk Tidur Lebih Baik

1. Bersihkan Pikiran Anda

"Saya suka menyimpan pembalut kuning kecil dan pena di samping tempat tidur sehingga sebelum mematikan lampu, saya bisa mengosongkan kepala saya ke daftar tugas. Itu membuat saya tidak memiliki pikiran yang berkecamuk sepanjang malam seperti 'Ya Tuhan, saya harus menelepon tentang lampu-lampu itu sedang dipasang ulang!' atau 'Saya harus membuat reservasi makan malam itu!'" -David Kleinberg, desainer interior

2. Tetap pada Jadwal

"Tetapkan waktu tidur dan bangun yang ketat. Paparkan diri Anda pada cahaya terang di pagi hari — dalam waktu 5 menit setelah bangun tidur, pergi keluar dan berjalan-jalan selama 30 menit. Hindari cahaya terang selama 2 atau 3 jam sebelum tidur, atau berolahraga dalam waktu 3 jam. Hindari makanan berat, cairan dalam jumlah besar dan alkohol - ini mungkin membantu Anda tertidur, tetapi itu memecah tidur dan mengurangi jumlah tidur nyenyak."

-Clete Kushida, M.D., direktur, Stanford Center For Human Sleep Research

3. Jika Anda Tidak Bisa Tidur, Jangan Menginap di Tempat Tidur

Tidur tidak terjadi ketika Anda berusaha terlalu keras. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah menyibukkan diri dengan aktivitas apa pun yang menarik dan membuat rileks, di mana Anda dapat menyerap cukup banyak sehingga Anda lupa tentang tidur. Ketika saya tidak bisa tidur, saya menerima pada saat itu bahwa tidur tidak mungkin bagi saya. Itu membebaskan saya. Kemudian saya bangun dari tempat tidur dan melakukan apa pun yang saya suka - membaca, melipat pakaian, mengatur lemari saya. Saya melakukan ini dalam cahaya redup dan tenang. Saya bahkan tidak mencoba untuk kembali ke tempat tidur sampai mata saya bergulir ke bawah, menutup saya."-Tracy Kuo, PH.D., spesialis insomnia, Klinik Gangguan Tidur Universitas Stanford

4. Tidur telentang

"Semua orang harus tidur terlentang. Sepanjang hari kami melenturkan layar komputer, meja makan, dan buku kami, dan kami tidak pernah melakukan ekstensi kecuali kami melakukan up dog di kelas yoga. Saat Anda telentang, Anda membuka tulang rusuk, mengistirahatkan otot punggung dan — percaya atau tidak — melatih perut Anda. Leher Anda netral dan wajah Anda tidak menempel di bantal, sehingga Anda tidak akan mengalami kerutan. Ini adalah situasi menang, menang, menang, menang!" -John Reagan, chiropractor

5. Buat Kegelapan

"Saya telah memasang jendela panel solid bergaya Federal skala besar di jendela kamar tidur. Mereka raksasa, seperti daun jendela yang akan Anda pasang di luar rumah, hanya sekarang mereka ada di dalam. Sabtu lalu saya tidur sampai jam 10 pagi, yang belum saya lakukan sejak saya berusia tiga bulan." -Jeffrrey Bilhuber, desainer interior

6. Kenakan Piyama yang Nyaman

"Saya suka piyama cantik, seksi, berenda, bertali, tapi siapa yang benar-benar tidur dengan itu? Pria memberikannya kepada Anda — 'Ini, kenakan benda ini yang akan mencekik Anda di penghujung malam' — tetapi saya biasanya tidur dengan kaus katun tertua dan paling lembut yang dapat saya temukan. Kami menjual banyak piyama katun 100 persen. Mereka mungkin memiliki pantat kendor dan lutut kendor, tapi siapa yang peduli? Mereka bernafas, memberi. Saya akan menukar pantat yang kendor dengan tidur malam yang nyenyak kapan saja." -Kim Dudek, pemilik Bellanoche, toko pakaian tidur dan tempat tidur New Orleans

7. Coba Lavender

"Anda bisa mendapatkan bantal mata dengan lavender di dalamnya - hangatkan sedikit di microwave terlebih dahulu - atau masukkan minyak lavender ke dalam pelembab ruangan Anda. Menghirup lavender melepaskan ketegangan. Orang-orang di Prancis Selatan, mereka sangat santai." -Jo Ann Weinrib, ahli aromaterapi dan pemilik Body Central, spa New York

8. Mendengarkan musik

"Speaker stereo di kamar tidur! Mozart, Bach, nyanyian Gregorian, pipa dan seruling yang tenang dan indah — beberapa orang menyebutnya musik Zaman Baru — suara air terjun, lautan, kicau burung. Semua sangat santai. Saya selalu membayangkan suara-suara itu dibawakan kepada saya dengan mudah. Aku bisa tidur hanya dengan membicarakannya." -Jennifer Garrigues, desainer interior

9. Pertimbangkan Feng Shui

"Cobalah untuk tidur sebelum tengah malam. Itu selalu yang terbaik untuk tidur selama jam tikus, antara jam 11 malam. dan 1 A.M., karena inilah saat energi chi tubuh mengisi kembali dirinya sendiri. Biarkan energi yin kegelapan mendominasi, tetapi juga harus ada titik kecil yang, jadi Anda harus menyalakan lampu kecil. Cermin yang menghadap Anda saat Anda tidur adalah tabu besar — ​​jiwa mungkin dirampok saat tidur. Tentu tidak ada lonceng angin, air, atau tanaman di kamar tidur. Saat Anda menutup mata dan meringkuk di bantal, ambil tiga napas dalam-dalam, perlahan - semakin dalam napas, semakin dalam tidur Anda." Lillian Too, penulis lebih dari 80 buku, termasuk "168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life karya Lillian Too"

10. Ciptakan Lingkungan yang Suci

"Mengingat kamar tidur semata-mata sebagai ruangan yang dikhususkan untuk tidur dan istirahat... Itu harus memiliki tempat tidur yang idealnya nyaman, kursi malas untuk beristirahat di siang hari. Dan itu saja." -Jennifer Garrigues, desainer interior

Atas: Kamar tidur utama di a Rumah Pulau Panjang oleh desainer David Kleinberg. Foto oleh Christopher Baker.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.